Ejercicios con gomas elásticas para completar las sesiones de running

Os proponemos el uso de las gomas o bandas elásticas como complemento en las sesiones de running con el objetivo de fortalecer los músculos y como un buen sustituto de las sesiones de pesas si no son muy de tu agrado. Si quieres ser un buen corredor debes de preocuparte, además de  tu elasticidad, por tu fuerza muscular,  pues es la capacidad física básica a trabajar para evitar desequilibrios musculares en tu cuerpo.  Fortalecer las piernas (con sesiones de pesas, máquinas o gomas ) no sólo te ayudará a evitar lesiones (sobre todo de rodilla) sino también verás como ganarás en velocidad.

Las gomas elásticas fueron usadas en principio por los fisioterapeutas para rehabilitar y corregir determinadas posturas. De hecho su uso se ha extendido, siendo utilizadas en múltiples ejercicios de Pilates. Las bandas o gomas elásticas son fragmentos de látex, resistentes y de una longitud de 2 metros, las hay más cortas o largas. La resistencia que debe ofrecer la goma será aquella que permita fortalecer al músculo sin exigirle demasiado, sin llegar nunca hasta el punto en el cual no puedas realizar correctamente el ejercicio. Hay diferentes tipos de gomas, desde las planas a las cilíndricas (que incorporan una especie de asa en los extremos y pueden resultar más cómodas ) y dependiendo del grosor, la resistencia es variable.  Las gomas elásticas son de bajo coste y las puedes encontrar en cualquier tienda de deporte así que ¡a por ellas!.

Los Beneficios de usar gomas elásticas

  • Es el complemento ideal para corredores a la hora de trabajar el tren inferior.
  • Previenen lesiones.  Al principio eran usadas en períodos de rehabilitación, para ir fortaleciendo poco a poco el cuerpo con lo cual nos ayudan a prevenir futuras lesiones.
  • La facilidad de hacer los ejercicios en cualquier sitio. No necesitas ir al gimnasio para fortalecer tu cuerpo, puedes realizar el entrenamiento desde casa.
  • Posibilidad de trabajar todo el cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios para hacer con bandas elásticas, además puedes ir aumentando la resistencia de la goma a medida que vayas progresando, empezando por las más elásticas a las menos elásticas que harán trabajar más a tus músculos.
  • Son un utensilio muy económico que puedes encontrar en cualquier tienda de deporte.

Ejercicios

En períodos de carga puedes realizar hasta dos veces por semana esta serie de ejercicios que te proponemos y verás como tu tono muscular mejora por momentos. No te recomendamos realizar ningún ejercicio en fechas cercanas a alguna carrera. Puedes hacer este circuito realizando 15-20 repeticiones en cada ejercicio o si quieres por tiempo entre 20″ y 30″.

 

Cuádriceps

 

Gemelos

Isquiotibiales

Además os dejamos otra serie de ejercicios de brazos para trabajar el tren superior y compensar el trabajo realizado en las piernas.

 

Bíceps

 

Dorsales

 

Hombros

HUNKEMOLLER, conoce su nueva colección para el deporte.

Hoy queremos dedicar un post a la nueva colección para deporte de Hunkemöller. Otra marca que se lanza a vestir con estilo a todas las mujeres deportistas con sus nuevas prendas sport. Siempre nos ha gustado el gusto con el que elaboran sus diseños para su lencería y ropa interior. Hoy mantienen esa elegancia y estilo en estas nuevas prendas llenas de colores favorecedores, cortes asimétricos y tejidos que se adaptan al cuerpo haciéndote sentir cómoda a la hora de practicar tu deporte favorito. Desde la propia marca nos describen así su nueva línea.

Con la nueva colección Sport, Hunkemöller demuestra que la ropa deportiva puede ser cómoda, bonita y sexy por igual. Ya no tendrás que ir al gimnasio con ropa que no resalta lo mejor de tu figura: gracias a la colección Sport, te sentirás cómoda y atractiva. Ya no será necesario que compres el resto de tu equipación en una tienda de deportes, Hunkemöller te ofrece, además sujetadores de deporte, prendas que podrás combinar, tops, shorts y pantalones en los colores más trendy. ¡Además de tu vestimenta también podrás adquirir tus accesorios deportivos!

Aquí os mostramos su colección CARO E, pero igualmente no dudéis entrar en su web y descubrir el resto de colecciones. Además, frecuentemente ofrecen descuentos y ofertas muy especiales. ¡Esperamos os guste tanto como a nosotras!

CARO E COLLECTION

Diseñada por la blogger Caroline Einhoff

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

NUEVA SECCIÓN: ENTRENA TU MENTE, HABLA TU ALMA

Este verano ha querido el destino que llegase a nuestras manos, un libro llamado LA VOZ DE TU ALMA, de Lain García Calvo, de cual os vamos a hablar en este post,  ya que nos ha hecho reflexionar y agitar nuestra mente. Gracias a la lectura del libro, nos hemos dado cuenta que no sólo debemos cuidar y entrenar nuestro cuerpo, casi más importante PRIMERO es ENTRENAR nuestra MENTE y CONOCER nuestra ALMA.

Es un libro que merece la pena ser leído, releído, subrayado y usado en la práctica, pues cada una de sus líneas oculta un mensaje y una reflexión, que hacen tambalearse tu mente , ideas , creencias y con ello cuestionarte muchos aspectos de tu presente.

Durante estos años de vida del Blog, nos hemos enfocado en poner en forma el CUERPO. Hemos hablado de las diferentes disciplinas deportivas, ejercicios para ponerse en forma desde casa,moda deportiva e inclusive de cómo cuidar nuestra alimentación. Gracias a la VOZ DE TU ALMA, nos hemos dado cuenta que un ALMA en paz, una mente y actitud positivas, nos ayudará a progresar deportivamente y nos hará más felices en todos los aspectos de nuestra vida.

Por este motivo, os anunciamos que desde este mes hemos creado una nueva sección que algunos ya habréis visto en el Blog llamada

“ENTRENA TU MENTE”

Entrena tu mente, habla tu alma

 

 

En esta sección,  hablaremos de libros, experiencias y testimonios que nos ayuden a pensar, hablar, actuar incluso a gesticular en positivo. Será un espacio dónde explicaremos cómo manejar la RESPIRACIÓN en situaciones de estrés, aprender a MEDITAR y sus beneficios, tećnicas de COACHING deportivas, alimenticias… en definitiva un pequeño “ESPACIO ÍNTIMO” que queremos compartir con nuestros seguidores , donde nos centraremos en mimar,cuidar y dar cariño a nuestra ALMA.

 

 

Entrena tu mente, habla tu alma: Muévete con estilo

 

 

Hoy os presentamos LA VOZ DE TU ALMA, nuestro libro referencia, que marca nuestro presente y nos abrió el camino a seguir. Si alguna vez te has hecho alguna de estas preguntas,

  • ¿Por qué paso la mitad del día dando mi vida a un jefe que no me valora?
  • ¿Dónde quedaron los sueños que tenía de pequeño?
  • ¿Por qué me siento triste si tengo todo a mi alcance?

O simplemente notas como los días y las horas “caen” sin darte cuenta en una rueda rutinaria donde no tienes tiempo ni de pararte a pensar si lo que haces cada día te gusta. La lectura de este libro puede enseñarte el principio del camino para ser feliz.

Empieza por plantearte en ¿Qué deberías estar pensando ahora para ser feliz? y si lo que has pensado está muy alejado de lo que haces realmente, este es tu libro.

¿ Estás dispuesto al cambio? Cuéntanos que te ha parecido el libro y déjanos ser partícipes de tu transformación ,y como dice Lain en su libro ¡¡VUELVETE IMPARABLE!!

Y aquí os desvelamos uno de los objetivos de Mar, mimar esta sección para crecer entre tod@s.

 

Ayúdanos a crecer y creceremos contigo.