TRX, tonifica desde casa.

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Hacía tiempo que queríamos hacernos con un trx después de tanto escuchar las muchas posibilidades que ofrece para ejercitar el cuerpo y tonificarlo. Así que nos hicimos con ello y lo colocamos en casa. Ha sido todo un acierto y por ello queríamos compartir este post con vosotros, ofreciéndoos ejercicios básicos para empezar a trabajar con el de forma rápida y efectiva.

1. Sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos para muscular el tren inferior. Los benenficios de la sentadilla son múltiples, no sólo nos ayuda a fortalecer el tren inferior, poniendo más énfasis en el trabajo de cuádriceps y glúteo sino también nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio. Es un ejercicio perfecto para iniciarse con las gomas TRX.

Descripción:

  • Para realizar correctamente una sentadilla, en posición de pie hay que agarrar los mangos del TRX con los nudillos mirando al frente  estirando las bandas para que luego nos pueda sujetar.
  • En el segundo paso, debemos flexionar las rodillas echando el glúteo hacia detrás. Es importante que la espalda no se curve manteniendo una posición neutra.
  • En el tercer paso, empuja con las piernas, con potencia, la fuerza debe provenir de la planta de las zapatillas hasta volver a la posición inicial.

 

 

 

2. Curl de Bíceps

Es un ejercicio estupendo para trabajar bíceps y abdomen. Para este ejercicio hay que situarse de cara al anclaje del trx. Agarrar fuerte los mangos con las palmas de las manos y con los nudillos mirando al anclaje. Las piernas abiertas ligeramente.

  • En la primera posición,inclinarse hacia atrás con los brazos extendidos, manteniendo la correa tensa.
  • En la segunda posición, hay que hacer flexiones de codos para trabajar el bíceps.

 

3. Zancadas

Es uno de los mejores ejercicios para trabajar piernas y glúteos. Es un ejercicio faćil de realizar y muy efectivo para trabajar el tono muscular de ambas piernas.

  • En la primera posición, de espaldas al anclaje, hay que colocar una de las piernas en un manguito del TRX, y la otra mantenerla recta. Hay que tratar de mantener el tronco recto
    durante todo el ejercicio.
  • En la segunda posición, hay que llevar la rodilla hacia delante, utilizando la flexión del tobillo.La planta del pie deberá estar apoyada en todo momento en el suelo.

 

 

4. Espalda

El más específico para trabajar tanto la musculatura superficial, como la musculatura de la espalda con el TRX, es el remo de espalda o back row.

  • Agarra el TRX e inclina el cuerpo hacía atrás manteniéndolo recto.
  • A continuación flexiona los codos y tira de todo el peso del  cuerpo hacia arriba. Aguanta levemente la posición en la zona más alta y Recupera la posición inicial estirando nuevamente los brazos.

5. Flexiones

Para trabajar los hombros, pecho y brazos las flexiones con el TRX le añade bastante potencia. Es un ejercicio bastante exigente físicamente.

  • Para realizarlo hay que colocarse en posición horizontal, mirando hacia el suelo y estirando las manos y los pies apoyados suspendidos en el TRX. Las palmas de las manos paralelas a la altura del pecho, y desde esta posición inicial, flexionaremos los codos haciendo descender el cuerpo hasta el suelo y recuperamos la posición inicial.

Ejercicios con gomas elásticas para completar las sesiones de running

Os proponemos el uso de las gomas o bandas elásticas como complemento en las sesiones de running con el objetivo de fortalecer los músculos y como un buen sustituto de las sesiones de pesas si no son muy de tu agrado. Si quieres ser un buen corredor debes de preocuparte, además de  tu elasticidad, por tu fuerza muscular,  pues es la capacidad física básica a trabajar para evitar desequilibrios musculares en tu cuerpo.  Fortalecer las piernas (con sesiones de pesas, máquinas o gomas ) no sólo te ayudará a evitar lesiones (sobre todo de rodilla) sino también verás como ganarás en velocidad.

Las gomas elásticas fueron usadas en principio por los fisioterapeutas para rehabilitar y corregir determinadas posturas. De hecho su uso se ha extendido, siendo utilizadas en múltiples ejercicios de Pilates. Las bandas o gomas elásticas son fragmentos de látex, resistentes y de una longitud de 2 metros, las hay más cortas o largas. La resistencia que debe ofrecer la goma será aquella que permita fortalecer al músculo sin exigirle demasiado, sin llegar nunca hasta el punto en el cual no puedas realizar correctamente el ejercicio. Hay diferentes tipos de gomas, desde las planas a las cilíndricas (que incorporan una especie de asa en los extremos y pueden resultar más cómodas ) y dependiendo del grosor, la resistencia es variable.  Las gomas elásticas son de bajo coste y las puedes encontrar en cualquier tienda de deporte así que ¡a por ellas!.

Los Beneficios de usar gomas elásticas

  • Es el complemento ideal para corredores a la hora de trabajar el tren inferior.
  • Previenen lesiones.  Al principio eran usadas en períodos de rehabilitación, para ir fortaleciendo poco a poco el cuerpo con lo cual nos ayudan a prevenir futuras lesiones.
  • La facilidad de hacer los ejercicios en cualquier sitio. No necesitas ir al gimnasio para fortalecer tu cuerpo, puedes realizar el entrenamiento desde casa.
  • Posibilidad de trabajar todo el cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios para hacer con bandas elásticas, además puedes ir aumentando la resistencia de la goma a medida que vayas progresando, empezando por las más elásticas a las menos elásticas que harán trabajar más a tus músculos.
  • Son un utensilio muy económico que puedes encontrar en cualquier tienda de deporte.

Ejercicios

En períodos de carga puedes realizar hasta dos veces por semana esta serie de ejercicios que te proponemos y verás como tu tono muscular mejora por momentos. No te recomendamos realizar ningún ejercicio en fechas cercanas a alguna carrera. Puedes hacer este circuito realizando 15-20 repeticiones en cada ejercicio o si quieres por tiempo entre 20″ y 30″.

 

Cuádriceps

 

Gemelos

Isquiotibiales

Además os dejamos otra serie de ejercicios de brazos para trabajar el tren superior y compensar el trabajo realizado en las piernas.

 

Bíceps

 

Dorsales

 

Hombros

HUNKEMOLLER, conoce su nueva colección para el deporte.

Hoy queremos dedicar un post a la nueva colección para deporte de Hunkemöller. Otra marca que se lanza a vestir con estilo a todas las mujeres deportistas con sus nuevas prendas sport. Siempre nos ha gustado el gusto con el que elaboran sus diseños para su lencería y ropa interior. Hoy mantienen esa elegancia y estilo en estas nuevas prendas llenas de colores favorecedores, cortes asimétricos y tejidos que se adaptan al cuerpo haciéndote sentir cómoda a la hora de practicar tu deporte favorito. Desde la propia marca nos describen así su nueva línea.

Con la nueva colección Sport, Hunkemöller demuestra que la ropa deportiva puede ser cómoda, bonita y sexy por igual. Ya no tendrás que ir al gimnasio con ropa que no resalta lo mejor de tu figura: gracias a la colección Sport, te sentirás cómoda y atractiva. Ya no será necesario que compres el resto de tu equipación en una tienda de deportes, Hunkemöller te ofrece, además sujetadores de deporte, prendas que podrás combinar, tops, shorts y pantalones en los colores más trendy. ¡Además de tu vestimenta también podrás adquirir tus accesorios deportivos!

Aquí os mostramos su colección CARO E, pero igualmente no dudéis entrar en su web y descubrir el resto de colecciones. Además, frecuentemente ofrecen descuentos y ofertas muy especiales. ¡Esperamos os guste tanto como a nosotras!

CARO E COLLECTION

Diseñada por la blogger Caroline Einhoff