NUEVA COLECCIÓN ASTORE PRIMAVERA – VERANO 2017

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Como amante de mi ciudad natal, San Sebastián, no podíamos dejar de nombrar en nuestro blog una marca vasca, que ya reconocida a nivel mundial, destaca por su calidad y sus bonitos diseños. Se trata de Astore.

Desde sus inicios, en 1988, ASTORE ha sabido combinar, en su forma de ser y actuar, los fundamentos de la arraigada tradición industrial del País Vasco con la habilidad para adaptarse a las necesidades cambiantes del mercado, manteniéndose fiel a los valores que han formado parte del espíritu de la marca a lo largo de todos estos años: calidad y funcionalidad, por un lado, cuidado diseño y tecnicidad por otro.

La evolución de los tejidos permite crear prendas con prestaciones específicas para cada actividad. En ASTORE, elaboran tejidos técnicos de primera calidad y utilizan los ya existentes para combinarlos y conseguir los mejores resultados.

Personalmente llevamos muchos años entrenando con prendas Astore y conocemos de primera mano sus buenos resultados en sus tejidos a la hora de practicar deporte. Hoy os mostramos la nueva colección para esta primavera verano que estamos seguras os va a encantar. Aunque aconsejamos probéis algunas de sus prendas para comprobar vosotras mismas su comodidad y lo bien que se adaptan al cuerpo de la mujer.

Podéis encontrar estas y más prendas en su TIENDA ONLINE.

La importancia del TRABAJO DE FUERZA en las mujeres CORREDORAS.

No se muy bien el motivo, pero lo cierto es que son muchas las mujeres que evitan el trabajo de fuerza en sus entrenamientos. Quizá porque piensan que trabajar la fuerza hará que ganen músculo y en consecuencia volumen en sus piernas, brazos… que estéticamente no nos suele gustar tanto. Pero las mujeres contamos con menos testosterona, lo que hace más difícil esa ganancia de músculo. El secreto está en realizar una tabla donde el objetivo no sea ganar volumen sino tonificar el cuerpo y a la vez ganar fuerza en aquellos músculos que utilizamos a la hora de correr.

Dicho esto no es necesario que vayas todos los días a la sala de musculación del gimnasio, con realizar dos sesiones semanales será suficiente para conseguir todos sus beneficios y te ayuden a progresar como corredor. Hay muchas opciones para conseguir este fortalecimiento, no solamente el ir al gimnasio. Hazte con un TRX, unas gomas, o una simple esterilla… pero dedica un tiempo a ello para poder progresar como corredora.

Os contamos en que nos ayudará la fuerza a mejorar en nuestras carreras.

  • En primer lugar porque al correr, la mayoría del tiempo en zona aeróbica, perdemos masa muscular. Pierdes peso si, y volumen, pero tu cuerpo no lo sientes duro, fibroso.
  • Además contar con músculos más fuertes nos ayudan a ser más rápidas y a poder también mantenernos con más fuerza en recorridos largos.
  • Ganar fuerza y musculatura en el cuerpo corrige tu postura. Una buena postura corporal a la hora de correr es fundamental, nos ayuda a llevar un paso adecuado consiguiendo así una correcta técnica de carrera.
  • El trabajo de fuerza también aumenta el índice de metabolismo basal haciendo crecer nuestro gasto calórico y ayudando así a eliminar la grasa acumulada.
  • Y sobre todo, el correr es un deporte de alto impacto, por ello es importante que nuestra musculatura y articulaciones aguanten dicha carga. Trabajar la fuerza nos hará prevenir lesiones.


OUTFITS NUEVA COLECCIÓN PRIMAVERA 2017 ASTORE 

FOTOS GIMNASIO HEROS GYM MADRID

 

Ejercicios con gomas elásticas para completar las sesiones de running

Os proponemos el uso de las gomas o bandas elásticas como complemento en las sesiones de running con el objetivo de fortalecer los músculos y como un buen sustituto de las sesiones de pesas si no son muy de tu agrado. Si quieres ser un buen corredor debes de preocuparte, además de  tu elasticidad, por tu fuerza muscular,  pues es la capacidad física básica a trabajar para evitar desequilibrios musculares en tu cuerpo.  Fortalecer las piernas (con sesiones de pesas, máquinas o gomas ) no sólo te ayudará a evitar lesiones (sobre todo de rodilla) sino también verás como ganarás en velocidad.

Las gomas elásticas fueron usadas en principio por los fisioterapeutas para rehabilitar y corregir determinadas posturas. De hecho su uso se ha extendido, siendo utilizadas en múltiples ejercicios de Pilates. Las bandas o gomas elásticas son fragmentos de látex, resistentes y de una longitud de 2 metros, las hay más cortas o largas. La resistencia que debe ofrecer la goma será aquella que permita fortalecer al músculo sin exigirle demasiado, sin llegar nunca hasta el punto en el cual no puedas realizar correctamente el ejercicio. Hay diferentes tipos de gomas, desde las planas a las cilíndricas (que incorporan una especie de asa en los extremos y pueden resultar más cómodas ) y dependiendo del grosor, la resistencia es variable.  Las gomas elásticas son de bajo coste y las puedes encontrar en cualquier tienda de deporte así que ¡a por ellas!.

Los Beneficios de usar gomas elásticas

  • Es el complemento ideal para corredores a la hora de trabajar el tren inferior.
  • Previenen lesiones.  Al principio eran usadas en períodos de rehabilitación, para ir fortaleciendo poco a poco el cuerpo con lo cual nos ayudan a prevenir futuras lesiones.
  • La facilidad de hacer los ejercicios en cualquier sitio. No necesitas ir al gimnasio para fortalecer tu cuerpo, puedes realizar el entrenamiento desde casa.
  • Posibilidad de trabajar todo el cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios para hacer con bandas elásticas, además puedes ir aumentando la resistencia de la goma a medida que vayas progresando, empezando por las más elásticas a las menos elásticas que harán trabajar más a tus músculos.
  • Son un utensilio muy económico que puedes encontrar en cualquier tienda de deporte.

Ejercicios

En períodos de carga puedes realizar hasta dos veces por semana esta serie de ejercicios que te proponemos y verás como tu tono muscular mejora por momentos. No te recomendamos realizar ningún ejercicio en fechas cercanas a alguna carrera. Puedes hacer este circuito realizando 15-20 repeticiones en cada ejercicio o si quieres por tiempo entre 20″ y 30″.

 

Cuádriceps

 

Gemelos

Isquiotibiales

Además os dejamos otra serie de ejercicios de brazos para trabajar el tren superior y compensar el trabajo realizado en las piernas.

 

Bíceps

 

Dorsales

 

Hombros