• ¿Eres runner o montañero? comparte tu energía y conviértete en guía de ciegos.

    Gracias a mi compañera de baloncesto Almudena García, guía de Concepción Vallejo Mora, Conchi,  queremos daros a conocer una verdadera historia de superación diaria y de ayuda al prójimo practicando deporte. Lo que más les gusta y las une a la vez, practicar running y salir a la montaña, les ayuda a superar  juntas todo tipo de barreras.

    Os contamos la historia de una heroína en silencio, (puede ser como la de muchas otras que no conocemos) , que con sus palabras y su forma de vivir nos ha enseñado que querer es poder y que si crees todo es posible. Porque la vida no es esperar a que pase la tormenta. Es aprender a bailar bajo la lluvia.

    La corredora y montañera Conchi nos explica su pasión por el deporte con la dificultad añadida de hacerlo a ciegas. Conchi ha corrido multitud de carreras de 10km (San Silvestre, Carreras de Bomberos, Liberty…) además ha hecho las LXVII MILLAS ROMANAS (son 45-50 km andando), los 100km de Madrid, la ruta nocturna de Cercedilla a Segovia… Es también una consumada montañera, ascendiendo al Yelmo en La Pedriza, La Barranca, la Maliciosa y forofa de los distintos caminos de Santiago (francés, portugués, la vía de la Plata…y este mes de mayo empezará el ¡camino inglés!).

    Todo un ejemplo de superación personal,tenacidad, valentía y fuerza de voluntad que nos cuenta a continuación en una entrevista para el Blog.

     

     

    Muévete con estilo: ¿ Por qué empezaste a correr?

    Conchi: “Empecé a correr por la necesidad de estar más fuerte y me daba envidia poder participar en las carreras.”

     

    MCE.: ¿Cómo y cuándo entrenas?

    Conchi: “El principal problema para entrenar es que necesito de alguna persona para que me acompañe. Por eso entreno cuando puedo con una persona que tenga tiempo para acompañarme a correr.”

     

    MCE.: Con este boom por el running, ¿De qué manera, todos aquellos “runners” podríamos ayudar para facilitar que más personas invidentes corran?

    Conchi: “Las personas no están sensibilizadas a que cualquier discapacitado puede hacer cualquier actividad si tiene voluntad y quiere practicar deporte.”
    Conchi: “Considero que los runners pueden ayudarnos a participar más en las carreras siendo conscientes que somos capaces de poder hacer lo mismo que cualquier otra persona y con un poco de ayuda para guiarnos de la mano, de una cuerda o con ayuda verbal y no teniendo miedo a guiarnos.”

     

    MCE.: Hay alguna frase o cita que te sirva de guía en tu vida

    Conchi: “Los límites no nos los pone la gente, nos los ponemos nosostros. Cada persona puede hacer lo que se proponga”

     

    Conchi aprovecha y le dedica a su guía y amiga Almudena unas palabras:

    Conchi: “Quisiera dar las gracias a todas las personas que hacen posible que podamos participar en todo tipo de deporte y sobre todo a mi guía Almudena,que me ayuda todo lo posible e intenta que participe en todo.”

     

    En este post, queremos hacer una llamada a la acción y solicitar la colaboración de todos aquellos considerados “runners”. Da igual las carreras que hayas terminado, ya sean , 5km,10km…, si eres aficionado o profesional que corre maratones, pues se necesitan guías, no sólo para las carreras sino también para entrenar. Lo único que hace falta es buena voluntad y ganas de ayudar.

    En esta web,  https://compartetuenergia.com/es/ , donde colaboran la ONCE y la Federación Española de Deportes para Ciegos (FEDC) os podéis registrar y ellos se encargan de encajar los perfiles de corredores, según distancia geográfica y tiempos de competición, si es que participáis en carreras.

    También si te gusta la montaña y sueles hacer escapaditas alguna que otra vez, te animamos a que contactes con el grupo de montaña de la ONCE para hacer un mini curso de guía y poder compartir tu energía con los demás.

     

    Desde Muévete con estilo mostramos nuestra más sincera admiración y animamos a todos/as los runners,aficionados a correr ,montañeros, senderistas… a que tengan la experiencia de servir de guías para ciegos.

  • QUE TUS BUENAS INTENCIONES NO SE QUEDEN EN LA PLAYA

     

    Después de las vacaciones y de un más que necesario período de relax mental y físico, todos nos planteamos empezar en Septiembre muchos objetivos que casi siempre se quedan en la arena de la playa. Hoy os vamos a ayudar a cumplir todos esas buenas intenciones, a comprometeros y poder conseguir, este año sí, aquellos deseos que han surgido tomando el sol o paseando por la montaña con unas vistas espectaculares.

     

    1. PROPONTE OBJETIVOS O METAS REALES.

    Piensa en objetivos reales, específicos, medibles y alcanzables que incluso te lleguen a asustar un poco o den miedo para motivarte, pero que no sean objetivos muy difíciles o irreales porque si no los consigues pueden suponer insatisfacción y abatimiento. Por ejemplo, si nunca has corrido, es mejor ponerte como objetivo correr una carrera de 5km que una media maratón. Cuántas veces nos hemos querido poner en forma y ahí se quedo nuestro deseo. Ponerse en forma es un objetivo muy general que hay que convertir en algo más específico y concreto.

     

    2. FIJACIÓN DE ESOS OBJETIVOS.

    Existen 5 puntos claves en la fijación de objetivos según el “Pentágono Mágico” del que nos habla Anxo Pérez , emprendedor de éxito por su método para aprender chino en 8 meses, en su libro Los 88 peldaños del éxito.

    1. Concreción: Se necesita saber con el mayor grado de detalle qué quieres conseguir, cómo quieres conseguirlo, haciendo qué cosas y antes de qué fecha.
    2. Hazlo digerible: Debe ser algo fácil de cumplir. Mejor empezar bajo, cumplir y subir que empezar alto, no cumplir y bajar. Lo primero fomenta la motivación y lo segundo destruye.
    3. La tolerancia-cero: Cuando tengas el objetivo, divídelo en dos, el óptimo y el de tolerancia-cero. El óptimo es el idóneo, pero también difícil y retador. El de tolerancia-cero, es más sencillo y fácilmente alcanzable. El día que te encuentres desmotivado, cansado y desmoralizado, determina el objetivo mínimo que estás dispuesto a cumplir, y que pase lo que pase no exista ninguna excusa que justifique su incumplimiento. Por ejemplo: si tu objetivo es correr 30 minutos todos los días, el objetivo de tolerancia-cero sería correr 5 minutos y además hacer 10 flexiones y 100 abdominales.
    4. La locomotora: Cada día que cumplas tu objetivo tómalo como que has construido un vagón de la locomotora. Puedes fracasar en el óptimo pero no en el de tolerancia-cero. La locomotora es tu objetivo final, si falla un vagón, el objetivo no podrá ponerse en funcionamiento.
    5. Los despertadores: Son disparadores que pones en tu vida para activar el cumplimiento del objetivo. Un despertador sería, acostar a tus hijos para ponerte las zapatillas e ir a correr. Es fijar el  momento del día para empezar con tu objetivo.

     

     

     

     

    3. ESCRIBE LOS OBJETIVOS EN UNA AGENDA

    Busca una agenda chula, que te guste y te motive, pues va a ser tu compañera de viaje. Escribe los objetivos que quieras conseguir en la agenda, sírvete de ella como si de una amiga se tratase. Escribe los avances que haces cada día o los momentos en que no has logrado el objetivo óptimo pero sí el de tolerancia-cero, ese siempre hay que hacerlo.

    Úsala para ayudarte a elevar el nivel de compromiso en la consecución de tus metas, cuenta a todos tus amigos lo que te propones, así es como tener una obligación con los demás y por amor propio intentarás cumplir las promesas, también sírvete de las redes sociales para ampliar tu compromiso y haz partícipe a los demás de tus avances.

     

     

     

    4. AGENDIZA EL DÍA.

    Cada mañana al despertar, organiza tu día y las actividades que vas a realizar. Escribe en tu agenda cómo vas a distribuir el día y reserva tiempo para cumplir los objetivos marcados.

     

     

    5. ¡¡¡PONTE EN MARCHA!!! ACCIÓN, ACCIÓN, ACCIÓN.

    Ponte en marcha ya y no pierdas más tiempo. Una buena manera de motivarse para conseguir tus objetivos, es pensando o buscando por Internet si alguna persona ha logrado antes que tú alguno de los objetivos que ansias. Seguro que alguien lo ha podido conseguir y entonces pregúntate, ¿Por qué yo no voy a poder? Pregunta a esa persona cómo lo hizo o lee libros sobre aquello que te propones.

    NO ESPERES A MAÑANA y empieza ¡¡AHORA!!

     

    ¿NOS ESCRIBES Y NOS CUENTAS QUÉ OBJETIVO/S VAS A CONSEGUIR?

    Uno de nuestros grandes objetivos e ilusión,  es poder ayudarte a cumplir los tuyos a través del blog. Nosotras intentamos también poner en práctica lo descrito. Oihana se propone correr una media maratón si su lesión se lo permite y Mar tiene algún que otro nuevo propósito que pronto os contaremos.

    Que no decaiga el ánimo y que cumpláis vuestros sueños.

     

     

  • CÓMO SOBREVIVIR A TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

    Nos encanta conocer que seguidoras del blog se animan a moverse o a practicar algún deporte gracias a alguno de nuestros posts. Para nosotras es la mayor de las satisfacciones desde que creamos el blog. Prueba de ello ha sido el post de Spinning, donde algunas de vosotras os habéis animado a probar sus clases pero os habéis sentido algo perdidas en esa primera sesión. ¿Cómo se ajusta el sillín, manillar o cómo tengo que mantener mi cuerpo sobre el pedaleo? Son algunas de las preguntas que nos surgen a todas al principio, lo cual es muy importante conocer para no lesionarnos y sacar el máximo partido a cada clase.

    Por todo ello decidimos ponernos en contacto con Marta Fernández, instructora de spinning además de amiga y seguidora del Blog. Le pedimos el favor de que nos explicara cómo superar esa primera sesión de spinning con éxito y nos diera las mejores pautas para una perfecta colocación sobre la bici. Y así nos envió este post que es perfecto para todas las principiantes en este deporte. Muchas gracias Marta, estamos seguras que tus consejos serán una gran ayuda para todas.

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    CONSEJOS PARA TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

    Soy Marta Fernández y trabajo entre otras cosas como monitora de Spinning en un Club de San Sebastián desde el 2009. Me encanta lo que hago y disfruto muchísimo. Estoy muy contenta de poder escribir estas líneas en este blog que tanto me gusta. Soy una gran seguidora de www.mueveteconestilo.es  y nunca me suelo perder ninguna publicación que realizan, ya que me parecen todas de gran interés y porque las personas que están detrás de todo ese trabajo son grandes amigas. Desde aquí también os quiero dar mi enhorabuena por el gran trabajo y esfuerzo que estáis llevando a cabo cada día.

    Al hilo del post “Spinning, adelgaza y tonifica tu cuerpo” he querido aprovechar y daros unas pautas básicas para poder sobrellevar con éxito vuestra primera clase de Spinning, y lo que es más importante, ayudaros a evitar lesiones y hacer la actividad más saludable.

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    • Calibrar correctamente la bici antes de comenzar el ejercicio.

    Para saber cuál es la altura a la que debemos colocar el sillín, basta con ponernos de pie a un lado de la bici y ajustarlo hasta la altura de la cadera. Por otro lado, tenemos la distancia del sillín al manillar (no todas las bicis tienen retroceso en el sillín o manillar), la correcta sería que cuando nos agarremos al manillar los codos queden en una pequeña flexión. Y por último, está la posición del manillar, que debe de estar ligeramente por encima del sillín (siempre y cuando no exista alguna lesión que impida llegarlo de ese modo).

    La adecuada posición del manillar y del sillín es fundamental para no sobrecargar más unas zonas que otras y no forzar las articulaciones.

    • No olvidarse nunca de la toalla y el agua

    En las clases de spinning se suda mucho y para evitar deshidratarnos es muy importante beber a menudo, y siempre a pequeños sorbitos. La toalla también tiene su función, nos ayuda a quitarnos el sudor y a no resbalarnos al agarrar el manillar.

    El spinning es un deporte que nos hace sudar mucho, y es aconsejable llevar ropa transpirable para evitar deshidratarnos y sufrir calambres.

    • Evitar venirnos muy arriba el primer día.

    Si es tú primera clase lo mejor es que te lo tomes con calma. Intentar seguir las indicaciones del monitor en la medida de lo posible pero sin que se nos vaya la vida en ello. Al tratarse de una actividad dirigida con música lo que más importante es intentar llevar el ritmo de la música (la cadencia, las pedaladas por minuto) aunque para ello tengamos que bajar la resistencia que nos marquen, seguro que en tu próxima clase le meterás un par de puntitos más a la resistencia.

    • Hacer estiramientos antes y después de la clase

    Para finalizar con estas recomendaciones no me podía olvidar del papel fundamental que tienen los estiramientos (tanto los que se deben realizar antes como después de la clase).Esta tarea es trabajo del monitor, intentar no llegar tarde a la clase o salir antes y realizarlos correctamente siguiendo las indicaciones del “profe”. Esto os ayudar a recuperar mejor.

    Eso es todo, espero que estos consejos os sirvan de gran ayuda y os animéis a tomar vuestra primera clase de Spinning. Si os soy sincera una vez que lo probéis os va a enganchar de tal forma que no vais a poder pasar más de dos días sin hacer una clase. Como monitora de spinning que soy, deciros que disfruto muchísimo impartiendo las clases y sobretodo viendo como disfrutan mis alumnos. Es mi “chute” de energía para intentar ser un poquito más feliz cada día.