• CÓMO SOBREVIVIR A TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

    Nos encanta conocer que seguidoras del blog se animan a moverse o a practicar algún deporte gracias a alguno de nuestros posts. Para nosotras es la mayor de las satisfacciones desde que creamos el blog. Prueba de ello ha sido el post de Spinning, donde algunas de vosotras os habéis animado a probar sus clases pero os habéis sentido algo perdidas en esa primera sesión. ¿Cómo se ajusta el sillín, manillar o cómo tengo que mantener mi cuerpo sobre el pedaleo? Son algunas de las preguntas que nos surgen a todas al principio, lo cual es muy importante conocer para no lesionarnos y sacar el máximo partido a cada clase.

    Por todo ello decidimos ponernos en contacto con Marta Fernández, instructora de spinning además de amiga y seguidora del Blog. Le pedimos el favor de que nos explicara cómo superar esa primera sesión de spinning con éxito y nos diera las mejores pautas para una perfecta colocación sobre la bici. Y así nos envió este post que es perfecto para todas las principiantes en este deporte. Muchas gracias Marta, estamos seguras que tus consejos serán una gran ayuda para todas.

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    CONSEJOS PARA TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

    Soy Marta Fernández y trabajo entre otras cosas como monitora de Spinning en un Club de San Sebastián desde el 2009. Me encanta lo que hago y disfruto muchísimo. Estoy muy contenta de poder escribir estas líneas en este blog que tanto me gusta. Soy una gran seguidora de www.mueveteconestilo.es  y nunca me suelo perder ninguna publicación que realizan, ya que me parecen todas de gran interés y porque las personas que están detrás de todo ese trabajo son grandes amigas. Desde aquí también os quiero dar mi enhorabuena por el gran trabajo y esfuerzo que estáis llevando a cabo cada día.

    Al hilo del post “Spinning, adelgaza y tonifica tu cuerpo” he querido aprovechar y daros unas pautas básicas para poder sobrellevar con éxito vuestra primera clase de Spinning, y lo que es más importante, ayudaros a evitar lesiones y hacer la actividad más saludable.

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    • Calibrar correctamente la bici antes de comenzar el ejercicio.

    Para saber cuál es la altura a la que debemos colocar el sillín, basta con ponernos de pie a un lado de la bici y ajustarlo hasta la altura de la cadera. Por otro lado, tenemos la distancia del sillín al manillar (no todas las bicis tienen retroceso en el sillín o manillar), la correcta sería que cuando nos agarremos al manillar los codos queden en una pequeña flexión. Y por último, está la posición del manillar, que debe de estar ligeramente por encima del sillín (siempre y cuando no exista alguna lesión que impida llegarlo de ese modo).

    La adecuada posición del manillar y del sillín es fundamental para no sobrecargar más unas zonas que otras y no forzar las articulaciones.

    • No olvidarse nunca de la toalla y el agua

    En las clases de spinning se suda mucho y para evitar deshidratarnos es muy importante beber a menudo, y siempre a pequeños sorbitos. La toalla también tiene su función, nos ayuda a quitarnos el sudor y a no resbalarnos al agarrar el manillar.

    El spinning es un deporte que nos hace sudar mucho, y es aconsejable llevar ropa transpirable para evitar deshidratarnos y sufrir calambres.

    • Evitar venirnos muy arriba el primer día.

    Si es tú primera clase lo mejor es que te lo tomes con calma. Intentar seguir las indicaciones del monitor en la medida de lo posible pero sin que se nos vaya la vida en ello. Al tratarse de una actividad dirigida con música lo que más importante es intentar llevar el ritmo de la música (la cadencia, las pedaladas por minuto) aunque para ello tengamos que bajar la resistencia que nos marquen, seguro que en tu próxima clase le meterás un par de puntitos más a la resistencia.

    • Hacer estiramientos antes y después de la clase

    Para finalizar con estas recomendaciones no me podía olvidar del papel fundamental que tienen los estiramientos (tanto los que se deben realizar antes como después de la clase).Esta tarea es trabajo del monitor, intentar no llegar tarde a la clase o salir antes y realizarlos correctamente siguiendo las indicaciones del “profe”. Esto os ayudar a recuperar mejor.

    Eso es todo, espero que estos consejos os sirvan de gran ayuda y os animéis a tomar vuestra primera clase de Spinning. Si os soy sincera una vez que lo probéis os va a enganchar de tal forma que no vais a poder pasar más de dos días sin hacer una clase. Como monitora de spinning que soy, deciros que disfruto muchísimo impartiendo las clases y sobretodo viendo como disfrutan mis alumnos. Es mi “chute” de energía para intentar ser un poquito más feliz cada día.

  • Reafirma glúteos con estos sencillos ejercicios.

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    Los glúteos suelen ser uno de los músculos más desatendidos, pero sin embargo, todos queremos mantenerlos firmes y tonificados. Para conseguirlo, existen ejercicios muy efectivos que puedes trabajar desde casa para así facilitar tener una continuidad que te hará conseguir los resultados que deseas. Intenta mantener una rutina de 2-3 días a la semana. No olvides además, realizar ejercicio físico, mantener una dieta equilibrada y si puedes, bebe dos litros de agua al día. De nada te servirá el esfuerzo si luego no cuidas tu alimentación. Ten paciencia, se constante y recuerda que el cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Ya verás como merece la pena.

    Aquí va nuestra selección de ejercicios para mantener los glúteos firmes. ¡Hoy es un buen día para comenzar con ellos!

    SENTADILLAS:

    Las sentadillas son un clásico entre los ejercicios, siempre está presente. Un genial ejercicio para fortalecer glúteos y muslos. Eso si, es fundamental realizarlas correctamente para no lesionarnos y conseguir el efecto deseado. Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros y con los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuación, realiza el efecto que haces cuando te sientas. El movimiento se realiza siempre hacia atrás desde la pelvis y no desde las rodillas creando un ángulo de flexión aproximado de 120 grados. Ten en cuenta también que las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y además no deben abrirse ni juntarse.

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    ZANCADAS:

    Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de las caderas. Inspira y realiza una zancada manteniendo el cuerpo lo más recto posible. La pierna que se adelanta debe flexionarse por medio de la rodilla sin superar un ángulo recto ni sobrepase la punta del pie. Regresa a tu posición inicial sin inclinar el cuerpo.

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    LEVANTAMIENTO DE PELVIS:

    Acuéstate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta. Coloca la planta de los pies apoyadas en el suelo mientras flexionas las rodillas. Deja los brazos a los lados del cuerpo y sin modificar esta posición eleva la pelvis hacia el techo, centrando tu atención en la zona de los glúteos. Vuelve a tu posición inicial.

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    PATADAS:

    Colócate en la esterilla con los codos y las rodillas apoyadas con la espalda recta y paralela al suelo. Eleva una pierna hacia arriba, de modo que mantengamos la rodilla e n ángulo recto. Debemos de evitar levantar demasiado la pierna para no tirar mucho de cuádriceps.

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    ELEVACIONES LATERALES DE PIERNA ACOSTADA:

    Túmbate sobre el costado con el brazo inferior apoyado en el suelo y la mano de arriba colocada frente a ti para servir de apoyo. Contrae los abdominales, coloca la pierna de abajo ligeramente frente a la pierna de arriba, dejando que la cara interna del pie superior descanse sobre el suelo. Levanta la pierna superior hacia el techo, manteniendo las caderas apoyadas y rectas. Haz una pausa y luego baja la pierna.

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    Si consideras que no tienes mucho tiempo para hacer estos ejercicios pero quieres mantener la zona a raya, te recomendamos lo siguiente. Mientras haces tus tareas cotidianas en casa, como pueden ser la comida o consultar el ordenador, contrae los glúteos y mantenlos así unos 5 segundos para luego relajarlos. Haz este movimiento de forma repetitiva siempre que tengas ocasión.

    CONJUNTO COLECCIÓN ASTORE PRIMAVERA 2017 

  • CROSSFIT, ¿QUÉ ES Y CUÁLES SON SUS VENTAJAS PARA LAS MUJERES?

    ¡La de tiempo que llevamos queriendo asistir a una clase de Crossfit! Y por fin la semana pasada nos acercamos al centro Crossboxgym, una escuela de deportes de combate y entrenamiento multidisciplinar situada en Brunete. Todo un acierto, salimos encantadas. Quienes lo llevan son gente muy conocedora del tema, grandes profesionales que  nos hicieron sentir como en casa,  eso si, no tuvieron compasión ninguna con nosotras y sudamos la gota gorda desde el minuto cero que empezó la clase.  Y claro, al día siguiente no nos podíamos ni mover de las agujetas que tuvimos. Desde aquí agradecerles el trato recibido y la gran profesionalidad que recibimos de su coach y entrenador nacional Toño Ruiz.  Sinceramente, habíamos escuchado que eran sesiones duras pero ¡no pensábamos que fuera para tanto! Entonces, ¿qué es exactamente el Croosfit y qué beneficios nos puede aportar?

     

    CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. En sus orígenes fue elegido como programa de acondicionamiento y fuerza por numerosas academias militares, cuerpos de policía, deportistas de élite en todo el mundo. No obstante, a día de hoy, el CrossFit se ha popularizado en todos los sectores de la población.

    Es un programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad. Un programa muy completo donde se desarrollan las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.  Lo que la define como una de las actividades deportivas más completa.

     

     

    ¿QUÉ BENEFICIOS TE APORTA EL CROSSFIT?

    • TE HACE FÍSICAMENTE MÁS FUERTE: Ir consiguiendo cada día ser más fuerte te ayudará en todos los aspectos de tu vida.
    • PERDERÁS GRASA: A medida que ganas masa muscular tu cuerpo tenderá a quemar más grasa.
    • GANARÁS FUERZA SIN AUMENTAR DE VOLUMEN: Este es un miedo muy común de las mujeres que evitan este tipo de deportes pensando que ganando músculo ganarán volumen. Esto no es cierto en primer lugar porque hormonalmente las mujeres no podemos ganar  volumen de la misma forma que lo hacen los hombres. En lo que si te ayudará es en definir y tonificar tu cuerpo.
    • EVITARÁS PROBLEMAS RELACIONADOS CON LOS HUESOS: La pérdida de calcio en las mujeres suele ir aumentando con los años o los embarazos. Los entrenamientos de fuerza, aumentan los niveles minerales de los huesos y su densidad.
    • CUIDARÁS TU CORAZÓN: La combinación de ejercicios de fuerza con entrenamientos cardiovasculares te ayudarán a reducir el riesgo a padecer enfermedades de corazón.
    • MEJORARÁS TU ACTITUD: La comunidad de Crossfit suele tener un gran espíritu de compañerismo, haciéndote ganar así una mejor actitud hacia los demás y en consecuencia, ayudarte a sentir mejor. Otra buena alternativa para disminuir tu nivel de estrés o ansiedad.

    ¿A qué esperas entonces para empezar con tu entrenamiento de CrossFit conociendo todos sus beneficios? ¡Contarnos vuestras experiencias!

    Queríamos también aprovechar el post para daros a conocer la marca de las prendas con las que acudimos al CrossFit, Pudimos así conocer la alta calidad y comodidad de la ropa, se trata de Oito.um. Cuando recibimos las prendas ya nos sorprendió su tejido y como al probárnoslas se adaptaban a la perfección, además de estilizar el cuerpo. Pero más nos gustó la comodidad con la que nos sentimos a la hora de practicar deporte con ellas. Muy recomendable, podéis visitar su web AQUÍ y ver la infinidad de modelos con los que cuentan. Sus diseños os encantarán.