• Reafirma glúteos con estos sencillos ejercicios.

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    Los glúteos suelen ser uno de los músculos más desatendidos, pero sin embargo, todos queremos mantenerlos firmes y tonificados. Para conseguirlo, existen ejercicios muy efectivos que puedes trabajar desde casa para así facilitar tener una continuidad que te hará conseguir los resultados que deseas. Intenta mantener una rutina de 2-3 días a la semana. No olvides además, realizar ejercicio físico, mantener una dieta equilibrada y si puedes, bebe dos litros de agua al día. De nada te servirá el esfuerzo si luego no cuidas tu alimentación. Ten paciencia, se constante y recuerda que el cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Ya verás como merece la pena.

    Aquí va nuestra selección de ejercicios para mantener los glúteos firmes. ¡Hoy es un buen día para comenzar con ellos!

    SENTADILLAS:

    Las sentadillas son un clásico entre los ejercicios, siempre está presente. Un genial ejercicio para fortalecer glúteos y muslos. Eso si, es fundamental realizarlas correctamente para no lesionarnos y conseguir el efecto deseado. Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros y con los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuación, realiza el efecto que haces cuando te sientas. El movimiento se realiza siempre hacia atrás desde la pelvis y no desde las rodillas creando un ángulo de flexión aproximado de 120 grados. Ten en cuenta también que las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y además no deben abrirse ni juntarse.

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    ZANCADAS:

    Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de las caderas. Inspira y realiza una zancada manteniendo el cuerpo lo más recto posible. La pierna que se adelanta debe flexionarse por medio de la rodilla sin superar un ángulo recto ni sobrepase la punta del pie. Regresa a tu posición inicial sin inclinar el cuerpo.

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    LEVANTAMIENTO DE PELVIS:

    Acuéstate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta. Coloca la planta de los pies apoyadas en el suelo mientras flexionas las rodillas. Deja los brazos a los lados del cuerpo y sin modificar esta posición eleva la pelvis hacia el techo, centrando tu atención en la zona de los glúteos. Vuelve a tu posición inicial.

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    PATADAS:

    Colócate en la esterilla con los codos y las rodillas apoyadas con la espalda recta y paralela al suelo. Eleva una pierna hacia arriba, de modo que mantengamos la rodilla e n ángulo recto. Debemos de evitar levantar demasiado la pierna para no tirar mucho de cuádriceps.

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    ELEVACIONES LATERALES DE PIERNA ACOSTADA:

    Túmbate sobre el costado con el brazo inferior apoyado en el suelo y la mano de arriba colocada frente a ti para servir de apoyo. Contrae los abdominales, coloca la pierna de abajo ligeramente frente a la pierna de arriba, dejando que la cara interna del pie superior descanse sobre el suelo. Levanta la pierna superior hacia el techo, manteniendo las caderas apoyadas y rectas. Haz una pausa y luego baja la pierna.

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    Si consideras que no tienes mucho tiempo para hacer estos ejercicios pero quieres mantener la zona a raya, te recomendamos lo siguiente. Mientras haces tus tareas cotidianas en casa, como pueden ser la comida o consultar el ordenador, contrae los glúteos y mantenlos así unos 5 segundos para luego relajarlos. Haz este movimiento de forma repetitiva siempre que tengas ocasión.

    CONJUNTO COLECCIÓN ASTORE PRIMAVERA 2017 

  • CROSSFIT, ¿QUÉ ES Y CUÁLES SON SUS VENTAJAS PARA LAS MUJERES?

    ¡La de tiempo que llevamos queriendo asistir a una clase de Crossfit! Y por fin la semana pasada nos acercamos al centro Crossboxgym, una escuela de deportes de combate y entrenamiento multidisciplinar situada en Brunete. Todo un acierto, salimos encantadas. Quienes lo llevan son gente muy conocedora del tema, grandes profesionales que  nos hicieron sentir como en casa,  eso si, no tuvieron compasión ninguna con nosotras y sudamos la gota gorda desde el minuto cero que empezó la clase.  Y claro, al día siguiente no nos podíamos ni mover de las agujetas que tuvimos. Desde aquí agradecerles el trato recibido y la gran profesionalidad que recibimos de su coach y entrenador nacional Toño Ruiz.  Sinceramente, habíamos escuchado que eran sesiones duras pero ¡no pensábamos que fuera para tanto! Entonces, ¿qué es exactamente el Croosfit y qué beneficios nos puede aportar?

     

    CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. En sus orígenes fue elegido como programa de acondicionamiento y fuerza por numerosas academias militares, cuerpos de policía, deportistas de élite en todo el mundo. No obstante, a día de hoy, el CrossFit se ha popularizado en todos los sectores de la población.

    Es un programa de acondicionamiento físico basado en un entrenamiento constantemente variado de movimientos funcionales, y que se desarrolla con una alta intensidad. Un programa muy completo donde se desarrollan las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.  Lo que la define como una de las actividades deportivas más completa.

     

     

    ¿QUÉ BENEFICIOS TE APORTA EL CROSSFIT?

    • TE HACE FÍSICAMENTE MÁS FUERTE: Ir consiguiendo cada día ser más fuerte te ayudará en todos los aspectos de tu vida.
    • PERDERÁS GRASA: A medida que ganas masa muscular tu cuerpo tenderá a quemar más grasa.
    • GANARÁS FUERZA SIN AUMENTAR DE VOLUMEN: Este es un miedo muy común de las mujeres que evitan este tipo de deportes pensando que ganando músculo ganarán volumen. Esto no es cierto en primer lugar porque hormonalmente las mujeres no podemos ganar  volumen de la misma forma que lo hacen los hombres. En lo que si te ayudará es en definir y tonificar tu cuerpo.
    • EVITARÁS PROBLEMAS RELACIONADOS CON LOS HUESOS: La pérdida de calcio en las mujeres suele ir aumentando con los años o los embarazos. Los entrenamientos de fuerza, aumentan los niveles minerales de los huesos y su densidad.
    • CUIDARÁS TU CORAZÓN: La combinación de ejercicios de fuerza con entrenamientos cardiovasculares te ayudarán a reducir el riesgo a padecer enfermedades de corazón.
    • MEJORARÁS TU ACTITUD: La comunidad de Crossfit suele tener un gran espíritu de compañerismo, haciéndote ganar así una mejor actitud hacia los demás y en consecuencia, ayudarte a sentir mejor. Otra buena alternativa para disminuir tu nivel de estrés o ansiedad.

    ¿A qué esperas entonces para empezar con tu entrenamiento de CrossFit conociendo todos sus beneficios? ¡Contarnos vuestras experiencias!

    Queríamos también aprovechar el post para daros a conocer la marca de las prendas con las que acudimos al CrossFit, Pudimos así conocer la alta calidad y comodidad de la ropa, se trata de Oito.um. Cuando recibimos las prendas ya nos sorprendió su tejido y como al probárnoslas se adaptaban a la perfección, además de estilizar el cuerpo. Pero más nos gustó la comodidad con la que nos sentimos a la hora de practicar deporte con ellas. Muy recomendable, podéis visitar su web AQUÍ y ver la infinidad de modelos con los que cuentan. Sus diseños os encantarán.

  • Nos unimos al movimiento #lasmujeresnosmovemos ¡Te esperamos!

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    No podíamos dejar pasar la oportunidad de ser embajadoras de este proyecto que tiene como finalidad unir a más mujeres al deporte y con ello a la práctica de una vida saludable. Conscientes de todos los beneficios que aporta el ejercicio físico, os animamos a uniros al movimiento #lasmujeresnosmovemos para hacer llegar al mayor número de personas posible esta bonita y sana iniciativa. Y para que puedas conocer al detalle en que consiste, cual es su objetivo y manifiesto, te adjuntamos la información que también puedes encontrar en  su web lasmujeresnosmovemos.com

    FUENTE: lasmujeresnosmovemos.com/
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    NUESTRO COMPROMISO

    #LasMujeresNosMovemos surge con el firme compromiso de motivar y movilizar a las mujeres a mejorar su calidad de vida y a través de ellas, del conjunto de la sociedad mediante la práctica de ejercicio físico y hábitos de vida saludables, utilizando la tecnología, Internet y las redes sociales como palanca.

    ¿CÓMO LO VAMOS A CONSEGUIR?

    Con el apoyo de las mujeres, los hombres, las Administraciones Públicas, ámbito Académico, Instituciones, Medios de Comunicación, Compañías líderes y Profesionales que apuesten de forma decidida por el Movimiento, involucrando a su entorno inmediato.

    ¿QUÉ GANAMOS?

    La práctica diaria del ejercicio físico y una apuesta decidida por cambiar los hábitos de vida para hacerlos más saludables, se traduce en una mayor calidad de vida. Nunca se es ni demasiado joven ni demasiado mayor para empezar a cuidarse. No sólo ganan las mujeres, también sus familia y entorno.

    ¿CUÁLES SON NUESTROS RETOS?

    Nuestro primer reto es conseguir que 50.000 mujeres se comprometan con el Movimiento. El segundo reto, hacer una encuesta sobre cómo la tecnología y la digitalización está cambiando la salud y la calidad de vida de las mujeres. El tercer reto constituir el 1er Foro de Tecnología aplicada a mejorar la calidad de vida de las mujeres.

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    FIRMA AQUÍ EL MANIFIESTO Y ÚNETE:

    Este manifiesto nace con el objetivo de impulsar el movimiento social #LasMujeresnosMovemos que será el de referencia de todas aquellas mujeres que deseen mejorar su calidad de vida a través de la actividad física como motor de cambio. Dicho movimiento utilizará como palanca la tecnología, las redes sociales e Internet.

    El movimiento #LasMujeresnosMovemos lo promueve una administración autonómica -La Comunidad de Madrid a través de la Dirección General de Promoción de la Igualdad, dos empresas –Renfe y Sanitas-, una universidad –Universidad Europea-; una Fundación –Fundación Alimentum-; una publicación especializada –Sportlife-, una atleta profesional – Theresa Zabell- y el promotor e ideólogo del proyecto: Movewoman (plataforma digital que ayuda a las mujeres a mejorar su calidad de vida a través de la actividad física y hábitos saludables) A este Manifiesto podrán adherirse todos aquellas instituciones, organizaciones, entidades y empresas que quieran contribuir a su difusión entre sus respectivas comunidades de mujeres (trabajadoras, clientes, proveedoras, colaboradoras, etc.)

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

    A pesar de que la tendencia está cambiando, en España sólo una de cada tres mujeres hace ejercicio físico o practica algún tipo de deporte, un porcentaje inferior al de los hombres, de los que uno de cada dos sí lo practica. Una gran mayoría de mujeres deja de hacer ejercicio cuando abandona el ciclo formativo secundario y no vuelve a realizarlo hasta que consigue estabilizar su situación personal y profesional, en la mayoría de los casos pueden pasar años hasta que eso ocurre. El estudio sobre la Salud físico deportiva de los españoles de 2013 realizado por Havas Sport pone de manifiesto que el 60% de las mujeres muestra interés por el deporte, pero sólo una de cada tres reconoce que lo práctica, al menos, una vez por semana mientras que el resto no hace deporte. Los Partners fundadores de este Movimiento, queremos contribuir a mejorar la calidad de vida de las mujeres del mundo y para ello:

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    1.- Que este Movimiento nace con la vocación de convertirse en un referente internacional y movilizar al mayor número de mujeres.  #Elmundosemuevecontigo

    2.- Que el Movimiento tiene un liderazgo compartido, es inclusivo, participativo, abierto a todas y a todos y en todas las partes del mundo. Por ello, la movilización, adhesión, viralización y cumplimiento del mismo, depende de las acciones y ejemplo de todos nosotros.

    #Soyembajad@rdelmovimiento

    3.- Que el Movimiento invita a las instituciones, administraciones y empresas a que tomen conciencia de esta realidad y sean nuestros aliados, para que no sólo se implementen programas encaminados a la búsqueda de soluciones, sino para que también se pongan en práctica.

    #Quenosequedeenpalabras

    4.- Que el Movimiento invita a la sociedad civil a participar en esta iniciativa. Gracias al uso de las nuevas tecnologías y redes sociales, el poder de las personas ha crecido. Utilicemos este poder para hacer un mundo con mujeres más felices

    #Tupuedescambiarelmundo

    5.- Que las mujeres desarrollan en la mayoría de los casos un poder de prescripción y referencia en su entorno familiar. La información, pero también el ejemplo y la motivación, son las mejores vías para conseguir un verdadero cambio de hábitos.

    #Mecuidoyteanimoacuidarte

    6.- Que el acceso a un estilo de vida saludable debería estar al alcance de todas las mujeres independientemente de su raza, edad, condición física, social, económica o religiosa. Existe un tipo de actividad física adaptada para cada mujer.

    #Deportefácilparatodas

    7.- Que sería deseable incorporar a la vida de las mujeres la actividad física como motor de un estilo de vida saludable. Propiciando a través de ello un mayor bienestar físico y mental que haga crecer su confianza y autoestima.

    #Memuevoymesientobien

    8.- Que la Tecnología y las Redes Sociales son una de las mejores herramientas para cambiar los hábitos de vida de las mujeres en cualquier parte del mundo. El uso de App, Werables y gadgets democratizan el acceso a este conocimiento antes sólo al alcance de unos pocos.

    #Latecnologíameayudaamoverme

    9.- Que comprometerse con este Manifiesto significa predicar con el ejemplo, poniendo en práctica alguno de los retos que te planteamos. Esto mejorará no sólo tu calidad de vida, sino que permitirá que otras mujeres se motiven, activen y también se comprometan

    #TeRetoa