• La San Silvestre, ¿por qué acabar el año corriendo?

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    Todos los años he tenido la ilusión de correr la tan popular carrera de San Silvestre pero, año tras año también, por diferentes motivos, nunca surgía la posibilidad. Mar si que la corrió hace ya un tiempo, la Vallecana concretamente, y siempre cuenta que fue una experiencia increíble. Así que este año me he decidido por fin a correrla en San Sebastián, que es el lugar donde paso la noche vieja junto a mi familia. ¡Deseando que lleguen estos días! La semana pasada ya nos inscribimos para poder correrla juntos mi padre, mis hermanos y yo.

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    Si consultamos la wikipedia, nos define las San Silvestre como distintas carreras atléticas de carácter popular que se disputan anualmente el 31 de diciembre en diferentes lugares del mundo. Ocasionalmente, algunas de estas carreras se disputan en los días previos al 31 de diciembre. La primera que se celebró fue la de San Pao en 1925 . Dicha carrera comenzó a las 23:40 horas del día 31 y terminó en la madrugada del 1 de enero de 1926. Actualmente, esta carrera brasileña sigue siendo a nivel internacional la carrera más popular.

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    ¿Y cómo llega a nuestro país? La primera San Silvestre que se celebró en España  fue la Vallecana en Madrid. En 1964 concretamente, el gallego Antonio Sabugueiro, que en aquella época salía a correr por el campo, organizó con la ayuda de los comerciantes y vecinos de Vallecas una carrera nocturna por la ciudad. Así surgió la tan popular carrera que pasó de tener 100 participantes en su primera edición a ser más de 40.000 en la actualidad. Hay quien afirma que es la mejor San Silvestre del mundo incluso por delante de la de San Pao.

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    Y de Madrid la popular carrera se fue extendiendo por nuestro país, celebrándose a día de hoy en más de 200 ciudades. Este año toca correrla en San Sebastián que, estoy segura, contando con el paisaje tan impresionante de la ciudad y contando con más de 4.000 corredores, será una experiencia inolvidable. ¡Os mantendré informad@s!

    ¿Y vosotros, que San Silvestre corréis este 2016?

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  • KUNDALINI YOGA, TRABAJA CUERPO Y MENTE.

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    Como cualquier otro estilo de yoga, Kundalini está cada día más de moda. ¿Por qué? Sencillamente, porque te hace sentir fantásticamente bien. Además, como suele ocurrir habitualmente, basta que alguna celebrity comente que es fiel a esta práctica para que lo ponga más de moda aún. Reese Witherspoon o Gwyneth Paltrow fueron algunas de las primeras que se rindieron a sus numerosos beneficios, les siguieron Madonna, Miley Cyrus, Jennifer Aniston, Melanie Griffith, Courtney Love… Ellas fueron un empuje añadido a que esta disciplina ya practicada hace cientos de años en la India se haya instalado con tanta fuerza en los actuales centros de Yoga.

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    Los primeros días que entras en contacto con kundalini yoga, crees que te vas a romper en dos, que eres más duro que un tablón de madera o  simplemente que no tienes voluntad suficientemente fuerte como para aguantar tanto tiempo en esa postura tan exigente. Pero sin darte cuenta, día a día se transforma tu cuerpo , tu fuerza y cambia sobre todo  la seguridad en ti, en tu valía, en tu coraje y en la forma en la que te enfrentas a las asanas y a la vida.  Se caracteriza por ser un tipo de Yoga más espiritual donde trabajas sobre el cuerpo y la mente, siendo el yoga más poderoso que se conoce. Un método que ayuda al autoconocimiento de uno mismo llegando a descubrir nuestras fortalezas y debilidades.

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    Kundalini Yoga hace mayor esfuerzo en la respiración y canto pero también incluye posturas clásicas , la coordinación de la respiración, la circulación y la meditación. Implica un gran trabajo a nivel interno en nuestro organismo, y es perfecto para reforzar nuestra unión cuerpo-mente-espíritu y para llenarnos de energía tanto al comenzar el día como después de nuestra jornada laboral.

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    La respiración es una de las partes más importantes de cualquier tipo de Yoga. En Kundalini la inhalación la realizamos llevando el abdomen hacia fuera y la exhalación llevándolo hacia dentro. Se trata de inhalar el aire y llenar en primer lugar la parte baja del abdomen, después la media y finalmente los pulmones. Al exhalar lo realizamos de forma inversa pero con la misma profundidad.

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    BENEFICIOS DE KUNDALINI YOGA

    • Te permite tener mayor flexibilidad en la columna vertebral ya que esta disciplina se caracteriza por la práctica de giros espinales y posturas de arco.
    • Trabajas y tonificas los músculos del abdomen  a través de las diferentes posturas.
    • Amplias tu capacidad pulmonar gracias a las técnicas de respiración.
    • La musculatura en general se tonifica y se vuelve más flexible.
    • Se eliminan toxinas, estimulando el sistema linfático y depurando la sangre.
    • Favorece el sistema digestivo además de fortalecer el sistema nervioso e inmunológico.
    • Estimula la concentración y la memoria.
    • Ayuda a controlar y canalizar las emociones.
    • Mejora la circulación masajeando nuestros tejidos y órganos.
    • Limpia nuestro organismo de las impurezas que se encuentran en los tejidos y en las articulaciones.
    • Revitaliza nuestro cuerpo y mente, llegando a lograr un estado de bienestar y relajación disminuyendo así nuestros niveles de estrés.

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    ROPA DEPORTIVA: ZALANDO

    CENTRO YOGA: LA VENTANA NATURAL DE BOADILLA

  • Bicicleta o Running, ¿que me conviene más?

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    Que correr o andar en bici son dos de los más saludables deportes para hacer al aire libre nadie lo pone en duda pero no está de más conocer que pros y contras podemos encontrar en cada uno de ellos, o por cual decantarnos en función de nuestros objetivos. Y si puedes practicar los dos pues, mejor que mejor. Cada uno te aportará diferentes beneficios.

    ¿QUIERES PERDER PESO?

    Si tu principal objetivo es perder peso, los expertos nos recomiendan correr porque quema más calorías por minuto que andar en bici. Eso si, si tienes bastante sobrepeso y eso te genera dolores de espalda o problemas en las rodillas, opta por la bicicleta ya que genera menos presión en tus articulaciones.

    Además ambas prácticas reducen el apetito, ya que los niveles de la hormona del hambre en la sangre (ghrelina), disminuye.

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    BUSCAS TENER UNA BUENA SALUD

    Aquí la respuesta es fácil, tanto correr como andar en bici son perfectos deportes para la salud en general como lo es también para nuestro corazón. Aumentan la movilidad de las extremidades, fortalecen los huesos, mejoran la capacidad aeróbica, aumentan la resistencia, mejora la musculatura, reduce el colesterol …  entre otros muchos beneficios que aporta el deporte en general a nuestra salud.

    PONERTE EN FORMA

    El ciclismo es un deporte de menor impacto que el running, por ello puedes aguantar más tiempo pedaleando. Es un deporte de energía sostenida.

    Sin embargo a la hora de correr, tus músculos sufren más, es por ello que el aguante es menor.

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    GANAR MÚSCULO

    A la hora de ganar músculo, el ciclismo gana. Para mover la bici necesitamos de la fuerza de nuestras piernas, en concreto de los cuadriceps, tendondes y glúteos. Aprovechamos para comentarte que si realizas habitualmente este deporte trabajes con pesas el tren superior. De esta forma lograrás un equilibrio en tu cuerpo.

    Al correr no desarrollamos músculo ya que es un ejercicio donde interviene todo el cuerpo, no se trabaja una parte concreta.

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    Y ALGO IMPORTANTE

    De ninguna de las dos actividades conseguimos resultados a corto plazo ni milagros en pocos días. No olvides que con esfuerzo y perseverancia conseguirás tus objetivos. Y por supuesto mantén una dieta y vida saludable de forma paralela a tu práctica deportiva.

    En conclusión, correr o andar en bici siempre será mejor que por ejemplo salir a andar. Pero por supuesto es mejor que salgas a pasear antes de quedarte tumbado en el sofá. Todo deporte solo te aportará cosas positivas a tu salud física y mental. Recuerda realizar un buen estiramiento para evitar así lesiones sobre todo a la hora de correr.

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    Por todo esto, nuestra recomendación, combina la bici con correr y así conseguirás estar en forma, mejorar tu salud, ganar musculatura, adelgazar, cuidar tu corazón…y no solo eso, recuerda que hacer ejercicio no solo cambia tu cuerpo,  también cambia tu mente, tu humor y tu actitud ¿puede existir algo que nos haga sentir mejor que el deporte? no lo creemos, por lo tanto, no busques tiempo para hacer ejercicio, encuéntralo.

    Si quieres más información también puedes leer el artículo de la experta Sally López, técnico y personal trainer en BeOne Fitness & Sport donde te explica todos los beneficios del ciclismo ya sea indoor y outdoor.

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