• Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

    Inhala, exhala, entra en el eterno fluir de la vida. Inhala lo bueno, exhala lo malo. Aquieta tu mente y solo siente. Inhala el presente, exhala el pasado. Inhala paz, exhala confusión. Inhala fuerza, exhala debilidad. Siente el aliento de la vida en todo tu ser. ECKHART TOLLE

    Hoy en día, el exceso de trabajo, el ritmo de vida tan ajetreado que llevamos, las cargas emocionales y otros tantos factores negativos, provocan que vivamos en un estado de tensión poco saludable y que suframos de insomnio, ansiedad, problemas alimenticios… Una buena manera de evitar que estas situaciones afecten a nuestra salud es aprender a respirar bien. Es por ello, que se han puesto de moda disciplinas como el yoga, taichi, meditación…que nos enseñan técnicas de respiración para controlar nuestra mente y purificar nuestro organismo. En este post os vamos a enseñar la respiración abdominal.

    Os recomendamos el libro de ALEJANDRA VIDAL, “RESPIRACIÓN CONSCIENTE”, para conocer la importancia de la respiración en nuestra salud y bienestar mental y físico, así como sus distintas técnicas.

     

    Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

    Si tan solo pudiera decirle a la gente que hiciera una sola cosa para mejorar su salud, no dudaría en recomendarle: mejore su respiración.

    Dr. Andrew Weil, uno de los mejores profesionales de la salud.

    ¿Sabemos respirar bien?

     

    Para respirar bien,hay que usar la nariz, ¡no la boca!

     

    Es erróneo el hábito de respirar por la boca, porque además de llevar a nuestros pulmones un aire que no está en buenas condiciones, es un riego claro de faringitis. Nuestro cuerpo, está preparado para filtrar el aire a través de los pelillos y conductos de la nariz, humedecerlo a través de la mucosa y darle la temperatura necesaria para que no esté excesivamente frío ni caliente cuando llegue a los pulmones.

     

    ¿Y tú ,cómo respiras?

     

    Os mostramos una de las técnicas de respiración para controlar la ansiedad y el estrés, y llenarnos de energía ,es la respiración abdominal o diafragmática.

    Se basa en el movimiento del diafragma (músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal). Al ejercer presión hacia abajo, provoca que el abdomen se expanda, entrando aire a los pulmones, (presionando los órganos digestivos). Y al expulsar el aire, el diafragma se relaja y el abdomen se contrae, dando un pequeño masaje estimulante al corazón.

     

    Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

     

     

     

    Respiración abdominal, cómo se practica

     

    Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar
    1. Túmbate boca arriba sobre la cama,una esterilla o siéntate en una silla con la espalda recta.

    Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

    2. Coloca tu mano derecha sobre el vientre para notar su movimiento (arriba y abajo) cuando respiras abdominalmente.

    3. Cierra los ojos para concentrarte.

    Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

    4. Inhala contando 4 tiempos y lleva el aire hacia el vientre observando cómo sube y se expande. Así el diafragma baja y deja más capacidad en el tórax para que los pulmones puedan absorber más oxígeno.

    5. Exhala contando cuatro tiempos y contrayendo ligeramente el abdomen.

    Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

  • NUEVA SECCIÓN: ENTRENA TU MENTE, HABLA TU ALMA

    Este verano ha querido el destino que llegase a nuestras manos, un libro llamado LA VOZ DE TU ALMA, de Lain García Calvo, de cual os vamos a hablar en este post,  ya que nos ha hecho reflexionar y agitar nuestra mente. Gracias a la lectura del libro, nos hemos dado cuenta que no sólo debemos cuidar y entrenar nuestro cuerpo, casi más importante PRIMERO es ENTRENAR nuestra MENTE y CONOCER nuestra ALMA.

    Es un libro que merece la pena ser leído, releído, subrayado y usado en la práctica, pues cada una de sus líneas oculta un mensaje y una reflexión, que hacen tambalearse tu mente , ideas , creencias y con ello cuestionarte muchos aspectos de tu presente.

    Durante estos años de vida del Blog, nos hemos enfocado en poner en forma el CUERPO. Hemos hablado de las diferentes disciplinas deportivas, ejercicios para ponerse en forma desde casa,moda deportiva e inclusive de cómo cuidar nuestra alimentación. Gracias a la VOZ DE TU ALMA, nos hemos dado cuenta que un ALMA en paz, una mente y actitud positivas, nos ayudará a progresar deportivamente y nos hará más felices en todos los aspectos de nuestra vida.

    Por este motivo, os anunciamos que desde este mes hemos creado una nueva sección que algunos ya habréis visto en el Blog llamada

    “ENTRENA TU MENTE”

    Entrena tu mente, habla tu alma

     

     

    En esta sección,  hablaremos de libros, experiencias y testimonios que nos ayuden a pensar, hablar, actuar incluso a gesticular en positivo. Será un espacio dónde explicaremos cómo manejar la RESPIRACIÓN en situaciones de estrés, aprender a MEDITAR y sus beneficios, tećnicas de COACHING deportivas, alimenticias… en definitiva un pequeño “ESPACIO ÍNTIMO” que queremos compartir con nuestros seguidores , donde nos centraremos en mimar,cuidar y dar cariño a nuestra ALMA.

     

     

    Entrena tu mente, habla tu alma: Muévete con estilo

     

     

    Hoy os presentamos LA VOZ DE TU ALMA, nuestro libro referencia, que marca nuestro presente y nos abrió el camino a seguir. Si alguna vez te has hecho alguna de estas preguntas,

    • ¿Por qué paso la mitad del día dando mi vida a un jefe que no me valora?
    • ¿Dónde quedaron los sueños que tenía de pequeño?
    • ¿Por qué me siento triste si tengo todo a mi alcance?

    O simplemente notas como los días y las horas “caen” sin darte cuenta en una rueda rutinaria donde no tienes tiempo ni de pararte a pensar si lo que haces cada día te gusta. La lectura de este libro puede enseñarte el principio del camino para ser feliz.

    Empieza por plantearte en ¿Qué deberías estar pensando ahora para ser feliz? y si lo que has pensado está muy alejado de lo que haces realmente, este es tu libro.

    ¿ Estás dispuesto al cambio? Cuéntanos que te ha parecido el libro y déjanos ser partícipes de tu transformación ,y como dice Lain en su libro ¡¡VUELVETE IMPARABLE!!

    Y aquí os desvelamos uno de los objetivos de Mar, mimar esta sección para crecer entre tod@s.

     

    Ayúdanos a crecer y creceremos contigo.

  • QUE TUS BUENAS INTENCIONES NO SE QUEDEN EN LA PLAYA

     

    Después de las vacaciones y de un más que necesario período de relax mental y físico, todos nos planteamos empezar en Septiembre muchos objetivos que casi siempre se quedan en la arena de la playa. Hoy os vamos a ayudar a cumplir todos esas buenas intenciones, a comprometeros y poder conseguir, este año sí, aquellos deseos que han surgido tomando el sol o paseando por la montaña con unas vistas espectaculares.

     

    1. PROPONTE OBJETIVOS O METAS REALES.

    Piensa en objetivos reales, específicos, medibles y alcanzables que incluso te lleguen a asustar un poco o den miedo para motivarte, pero que no sean objetivos muy difíciles o irreales porque si no los consigues pueden suponer insatisfacción y abatimiento. Por ejemplo, si nunca has corrido, es mejor ponerte como objetivo correr una carrera de 5km que una media maratón. Cuántas veces nos hemos querido poner en forma y ahí se quedo nuestro deseo. Ponerse en forma es un objetivo muy general que hay que convertir en algo más específico y concreto.

     

    2. FIJACIÓN DE ESOS OBJETIVOS.

    Existen 5 puntos claves en la fijación de objetivos según el “Pentágono Mágico” del que nos habla Anxo Pérez , emprendedor de éxito por su método para aprender chino en 8 meses, en su libro Los 88 peldaños del éxito.

    1. Concreción: Se necesita saber con el mayor grado de detalle qué quieres conseguir, cómo quieres conseguirlo, haciendo qué cosas y antes de qué fecha.
    2. Hazlo digerible: Debe ser algo fácil de cumplir. Mejor empezar bajo, cumplir y subir que empezar alto, no cumplir y bajar. Lo primero fomenta la motivación y lo segundo destruye.
    3. La tolerancia-cero: Cuando tengas el objetivo, divídelo en dos, el óptimo y el de tolerancia-cero. El óptimo es el idóneo, pero también difícil y retador. El de tolerancia-cero, es más sencillo y fácilmente alcanzable. El día que te encuentres desmotivado, cansado y desmoralizado, determina el objetivo mínimo que estás dispuesto a cumplir, y que pase lo que pase no exista ninguna excusa que justifique su incumplimiento. Por ejemplo: si tu objetivo es correr 30 minutos todos los días, el objetivo de tolerancia-cero sería correr 5 minutos y además hacer 10 flexiones y 100 abdominales.
    4. La locomotora: Cada día que cumplas tu objetivo tómalo como que has construido un vagón de la locomotora. Puedes fracasar en el óptimo pero no en el de tolerancia-cero. La locomotora es tu objetivo final, si falla un vagón, el objetivo no podrá ponerse en funcionamiento.
    5. Los despertadores: Son disparadores que pones en tu vida para activar el cumplimiento del objetivo. Un despertador sería, acostar a tus hijos para ponerte las zapatillas e ir a correr. Es fijar el  momento del día para empezar con tu objetivo.

     

     

     

     

    3. ESCRIBE LOS OBJETIVOS EN UNA AGENDA

    Busca una agenda chula, que te guste y te motive, pues va a ser tu compañera de viaje. Escribe los objetivos que quieras conseguir en la agenda, sírvete de ella como si de una amiga se tratase. Escribe los avances que haces cada día o los momentos en que no has logrado el objetivo óptimo pero sí el de tolerancia-cero, ese siempre hay que hacerlo.

    Úsala para ayudarte a elevar el nivel de compromiso en la consecución de tus metas, cuenta a todos tus amigos lo que te propones, así es como tener una obligación con los demás y por amor propio intentarás cumplir las promesas, también sírvete de las redes sociales para ampliar tu compromiso y haz partícipe a los demás de tus avances.

     

     

     

    4. AGENDIZA EL DÍA.

    Cada mañana al despertar, organiza tu día y las actividades que vas a realizar. Escribe en tu agenda cómo vas a distribuir el día y reserva tiempo para cumplir los objetivos marcados.

     

     

    5. ¡¡¡PONTE EN MARCHA!!! ACCIÓN, ACCIÓN, ACCIÓN.

    Ponte en marcha ya y no pierdas más tiempo. Una buena manera de motivarse para conseguir tus objetivos, es pensando o buscando por Internet si alguna persona ha logrado antes que tú alguno de los objetivos que ansias. Seguro que alguien lo ha podido conseguir y entonces pregúntate, ¿Por qué yo no voy a poder? Pregunta a esa persona cómo lo hizo o lee libros sobre aquello que te propones.

    NO ESPERES A MAÑANA y empieza ¡¡AHORA!!

     

    ¿NOS ESCRIBES Y NOS CUENTAS QUÉ OBJETIVO/S VAS A CONSEGUIR?

    Uno de nuestros grandes objetivos e ilusión,  es poder ayudarte a cumplir los tuyos a través del blog. Nosotras intentamos también poner en práctica lo descrito. Oihana se propone correr una media maratón si su lesión se lo permite y Mar tiene algún que otro nuevo propósito que pronto os contaremos.

    Que no decaiga el ánimo y que cumpláis vuestros sueños.