Los 6 estiramientos básicos de un runner

Con la llegada del buen tiempo y del sinfín de carreras populares que tenemos por delante, queremos recordaros a todos lo importante que son los estiramientos para finalizar de forma correcta nuestro entrenamiento o carrera, ya que nos ayudará a recuperarnos mejor, aumentar nuestro rendimiento y evitar posibles lesiones.
Estiramientos básicos de un runner
Una vez nos hemos animado a empezar a correr os mostramos una serie de ejercicios básicos para realizar un estiramiento breve.

En cada posición estaremos entre 15 y 20 segundos, por lo que no nos llevará más de 10 minutos el estiramiento.

  1. Cuádriceps
    Lleva el tobillo hacia el glúteo ayudado de tu mano manteniendo las rodillas juntas. Si no puedes guardar el equilibrio te puedes ayudar de cualquier árbol o banco cercano. Cambia de pierna.Estiramientos después de correr:Cuádriceps
  2. Sóleo y gemelos 
    De pie y de cara a una pared, árbol o similar, adelantas una pierna y la otra estirada detrás. Estiraremos el gemelo y sóleo de la pierna más atrasada. Cambia de pierna.Estiramientos después de correr: Sóleo y gemelos
  3. Aductores
    Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delanteEstiramientos después de correr: Aductores
  4. Psoas
    Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que la rodilla esté en línea con el tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera. Cambia de pierna. Estiramientos después de correr: Psoas
  5. Isquiotibiales
    Sentado con una pierna flexionada y otra extendida, intentamos tocar el pie de la pierna extendida sin bajar la espalda excesivamente. Cambia de pierna. Estiramientos después de correr: Isquiotibiales
  6. Lumbar
    Tumbado, ayudándote de los brazos flexiona una pierna hacia el pecho y estira la otra. Cambia la pierna.
     Estiramientos después de correr: Lumbar

 

Agradecer a nuestro gran amigo Pablo Martín, runner y deportista que no sólo se ha prestado como modelo para Muévete con estilo sino que nos ha instruido con estos estiramientos básicos.