CÓMO SOBREVIVIR A TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

Nos encanta conocer que seguidoras del blog se animan a moverse o a practicar algún deporte gracias a alguno de nuestros posts. Para nosotras es la mayor de las satisfacciones desde que creamos el blog. Prueba de ello ha sido el post de Spinning, donde algunas de vosotras os habéis animado a probar sus clases pero os habéis sentido algo perdidas en esa primera sesión. ¿Cómo se ajusta el sillín, manillar o cómo tengo que mantener mi cuerpo sobre el pedaleo? Son algunas de las preguntas que nos surgen a todas al principio, lo cual es muy importante conocer para no lesionarnos y sacar el máximo partido a cada clase.

Por todo ello decidimos ponernos en contacto con Marta Fernández, instructora de spinning además de amiga y seguidora del Blog. Le pedimos el favor de que nos explicara cómo superar esa primera sesión de spinning con éxito y nos diera las mejores pautas para una perfecta colocación sobre la bici. Y así nos envió este post que es perfecto para todas las principiantes en este deporte. Muchas gracias Marta, estamos seguras que tus consejos serán una gran ayuda para todas.

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CONSEJOS PARA TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

Soy Marta Fernández y trabajo entre otras cosas como monitora de Spinning en un Club de San Sebastián desde el 2009. Me encanta lo que hago y disfruto muchísimo. Estoy muy contenta de poder escribir estas líneas en este blog que tanto me gusta. Soy una gran seguidora de www.mueveteconestilo.es  y nunca me suelo perder ninguna publicación que realizan, ya que me parecen todas de gran interés y porque las personas que están detrás de todo ese trabajo son grandes amigas. Desde aquí también os quiero dar mi enhorabuena por el gran trabajo y esfuerzo que estáis llevando a cabo cada día.

Al hilo del post “Spinning, adelgaza y tonifica tu cuerpo” he querido aprovechar y daros unas pautas básicas para poder sobrellevar con éxito vuestra primera clase de Spinning, y lo que es más importante, ayudaros a evitar lesiones y hacer la actividad más saludable.

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  • Calibrar correctamente la bici antes de comenzar el ejercicio.

Para saber cuál es la altura a la que debemos colocar el sillín, basta con ponernos de pie a un lado de la bici y ajustarlo hasta la altura de la cadera. Por otro lado, tenemos la distancia del sillín al manillar (no todas las bicis tienen retroceso en el sillín o manillar), la correcta sería que cuando nos agarremos al manillar los codos queden en una pequeña flexión. Y por último, está la posición del manillar, que debe de estar ligeramente por encima del sillín (siempre y cuando no exista alguna lesión que impida llegarlo de ese modo).

La adecuada posición del manillar y del sillín es fundamental para no sobrecargar más unas zonas que otras y no forzar las articulaciones.

  • No olvidarse nunca de la toalla y el agua

En las clases de spinning se suda mucho y para evitar deshidratarnos es muy importante beber a menudo, y siempre a pequeños sorbitos. La toalla también tiene su función, nos ayuda a quitarnos el sudor y a no resbalarnos al agarrar el manillar.

El spinning es un deporte que nos hace sudar mucho, y es aconsejable llevar ropa transpirable para evitar deshidratarnos y sufrir calambres.

  • Evitar venirnos muy arriba el primer día.

Si es tú primera clase lo mejor es que te lo tomes con calma. Intentar seguir las indicaciones del monitor en la medida de lo posible pero sin que se nos vaya la vida en ello. Al tratarse de una actividad dirigida con música lo que más importante es intentar llevar el ritmo de la música (la cadencia, las pedaladas por minuto) aunque para ello tengamos que bajar la resistencia que nos marquen, seguro que en tu próxima clase le meterás un par de puntitos más a la resistencia.

  • Hacer estiramientos antes y después de la clase

Para finalizar con estas recomendaciones no me podía olvidar del papel fundamental que tienen los estiramientos (tanto los que se deben realizar antes como después de la clase).Esta tarea es trabajo del monitor, intentar no llegar tarde a la clase o salir antes y realizarlos correctamente siguiendo las indicaciones del “profe”. Esto os ayudar a recuperar mejor.

Eso es todo, espero que estos consejos os sirvan de gran ayuda y os animéis a tomar vuestra primera clase de Spinning. Si os soy sincera una vez que lo probéis os va a enganchar de tal forma que no vais a poder pasar más de dos días sin hacer una clase. Como monitora de spinning que soy, deciros que disfruto muchísimo impartiendo las clases y sobretodo viendo como disfrutan mis alumnos. Es mi “chute” de energía para intentar ser un poquito más feliz cada día.