CÓMO SOBREVIVIR A TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

Nos encanta conocer que seguidoras del blog se animan a moverse o a practicar algún deporte gracias a alguno de nuestros posts. Para nosotras es la mayor de las satisfacciones desde que creamos el blog. Prueba de ello ha sido el post de Spinning, donde algunas de vosotras os habéis animado a probar sus clases pero os habéis sentido algo perdidas en esa primera sesión. ¿Cómo se ajusta el sillín, manillar o cómo tengo que mantener mi cuerpo sobre el pedaleo? Son algunas de las preguntas que nos surgen a todas al principio, lo cual es muy importante conocer para no lesionarnos y sacar el máximo partido a cada clase.

Por todo ello decidimos ponernos en contacto con Marta Fernández, instructora de spinning además de amiga y seguidora del Blog. Le pedimos el favor de que nos explicara cómo superar esa primera sesión de spinning con éxito y nos diera las mejores pautas para una perfecta colocación sobre la bici. Y así nos envió este post que es perfecto para todas las principiantes en este deporte. Muchas gracias Marta, estamos seguras que tus consejos serán una gran ayuda para todas.

spinning marta 1

CONSEJOS PARA TU PRIMERA SESIÓN DE SPINNING

Soy Marta Fernández y trabajo entre otras cosas como monitora de Spinning en un Club de San Sebastián desde el 2009. Me encanta lo que hago y disfruto muchísimo. Estoy muy contenta de poder escribir estas líneas en este blog que tanto me gusta. Soy una gran seguidora de www.mueveteconestilo.es  y nunca me suelo perder ninguna publicación que realizan, ya que me parecen todas de gran interés y porque las personas que están detrás de todo ese trabajo son grandes amigas. Desde aquí también os quiero dar mi enhorabuena por el gran trabajo y esfuerzo que estáis llevando a cabo cada día.

Al hilo del post “Spinning, adelgaza y tonifica tu cuerpo” he querido aprovechar y daros unas pautas básicas para poder sobrellevar con éxito vuestra primera clase de Spinning, y lo que es más importante, ayudaros a evitar lesiones y hacer la actividad más saludable.

spinning marta 2

  • Calibrar correctamente la bici antes de comenzar el ejercicio.

Para saber cuál es la altura a la que debemos colocar el sillín, basta con ponernos de pie a un lado de la bici y ajustarlo hasta la altura de la cadera. Por otro lado, tenemos la distancia del sillín al manillar (no todas las bicis tienen retroceso en el sillín o manillar), la correcta sería que cuando nos agarremos al manillar los codos queden en una pequeña flexión. Y por último, está la posición del manillar, que debe de estar ligeramente por encima del sillín (siempre y cuando no exista alguna lesión que impida llegarlo de ese modo).

La adecuada posición del manillar y del sillín es fundamental para no sobrecargar más unas zonas que otras y no forzar las articulaciones.

  • No olvidarse nunca de la toalla y el agua

En las clases de spinning se suda mucho y para evitar deshidratarnos es muy importante beber a menudo, y siempre a pequeños sorbitos. La toalla también tiene su función, nos ayuda a quitarnos el sudor y a no resbalarnos al agarrar el manillar.

El spinning es un deporte que nos hace sudar mucho, y es aconsejable llevar ropa transpirable para evitar deshidratarnos y sufrir calambres.

  • Evitar venirnos muy arriba el primer día.

Si es tú primera clase lo mejor es que te lo tomes con calma. Intentar seguir las indicaciones del monitor en la medida de lo posible pero sin que se nos vaya la vida en ello. Al tratarse de una actividad dirigida con música lo que más importante es intentar llevar el ritmo de la música (la cadencia, las pedaladas por minuto) aunque para ello tengamos que bajar la resistencia que nos marquen, seguro que en tu próxima clase le meterás un par de puntitos más a la resistencia.

  • Hacer estiramientos antes y después de la clase

Para finalizar con estas recomendaciones no me podía olvidar del papel fundamental que tienen los estiramientos (tanto los que se deben realizar antes como después de la clase).Esta tarea es trabajo del monitor, intentar no llegar tarde a la clase o salir antes y realizarlos correctamente siguiendo las indicaciones del “profe”. Esto os ayudar a recuperar mejor.

Eso es todo, espero que estos consejos os sirvan de gran ayuda y os animéis a tomar vuestra primera clase de Spinning. Si os soy sincera una vez que lo probéis os va a enganchar de tal forma que no vais a poder pasar más de dos días sin hacer una clase. Como monitora de spinning que soy, deciros que disfruto muchísimo impartiendo las clases y sobretodo viendo como disfrutan mis alumnos. Es mi “chute” de energía para intentar ser un poquito más feliz cada día.

SPINNING, adelgaza y tonifica tu cuerpo.

por 0 , ,


Seguro que estos primeros meses te has planteado muy buenos propósitos para empezar con fuerza el año. Los más comunes suelen ser el querer empezar a hacer deporte o mejorar nuestro estado físico, además de cuidar nuestra alimentación y así también perder esos kilillos que siempre luchamos por quitar pero que cada vez resulta más difícil. A lo largo del año intentaremos ayudaros, con nuestras publicaciones, a conseguir todos tus objetivos. Además lo haremos sin que perdáis vuestro estilo a la hora de ir al gym o salir a correr. Hoy empezamos a hablar de uno de mis deportes favoritos, del que soy fan desde hace ya unos años por sus visibles resultados a corto y largo plazo. Atenta al spinning, será la actividad que te ayude a conseguir muchas de tus metas si te planteas una rutina de mínimo dos sesiones a la semana. En mi opinión, es junto al Running, uno de los deportes que mejores resultados han dado a mi cuerpo en muchos sentidos. Os contamos sus beneficios.

Adelgaza, el Spinning quema muchas calorías: En una única sesión de 45 minutos puedes llegar a quemar hasta 500 calorías. ¡Ojo! Todo depende de la intensidad con la que trabajes durante la clase. No caigas en la vagancia y oblígate a seguir las indicaciones del monitor. Lucha por superarte a ti misma y no te engañes manteniendo una resistencia en la que te sientas cómoda. Al fin y al cabo ya estás en la clase, aprovéchala al máximo y quema calorías. Lo agradecerás cuando acabe la sesión.

Es un ejercicio de “no impacto”: En principio no hay tanto riesgo de lesión en sus clases. Eso si, para ello es importante que en tu primera sesión hables con el instructor para que te asesore y ayude a tener una correcta postura en la bici. Ajusta bien tu sillín y manillar, así reducirás la posibilidad de lesionarte. Un consejo a nivel personal, utiliza zapatillas automáticas. Sobre una suela rígida, tu peso se reparte por igual sobre toda la base del pie. Ganarás energía y eficacia en la pedalada. Además, no solo podrás presionar para abajo, si no también podrás tirar del pedal hacia arriba. Notarás una gran diferencia respecto a una zapatilla normal.

Aporta una buena salud a tu corazón: Durante las clases de Spinning combinas ejercicios aeróbicos y anaeróbicos por los cambios de ritmo que vas realizando, utilizando la música para ello. Por lo tanto fortaleces el corazón, tu resistencia mejora y en poco tiempo notarás que tienes más fuerza y que te cansas menos durante las clases.

Ayuda a luchar contra el estrés: Todos sabemos que practicar deporte genera endorfinas que te hacen sentir mejor. Pero además el spinning te obliga a mantenerte centrado en la música durante toda la sesión, lo que hace que tu cabeza no piense en otra cosas más que en pedalear siguiendo el pulso de cada canción. También me toca decir como profesora, que la música es el mejor aliado para hacer deporte además de aumentar la eficacia de cualquier entrenamiento. Lo que está claro es que uno se siente mucho mejor cuando termina su clase de spinning. También que sea un deporte en grupo, ayuda a que continúes haciéndolo.

Fortalece y tonifica tu cuerpo: En especial tonificarás el tren inferior como las piernas y glúteos. Aunque dependiendo de la clase o monitor, también realizas ejercicios donde tonificas, por ejemplo, tus brazos. Incluso cuando mantienes una correcta postura en la bici y te esfuerzas por no rebotar a la hora de pedalear más rápido, obligas a trabajar a tu abdomen, lo que hace también que lo tonifiques.

Te damos suficientes razones para apuntarte mañana mismo ¿verdad?