Peinados para practicar deporte.

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Tenemos claro que una no va al gimnasio ni sale a correr para lucirse pero eso no quita el que llevemos un peinado que además de resultarnos cómodo y nos despeje el pelo de la cara, nos haga sentirnos favorecidas con ellos. También es importante que este se mantenga en su sitio durante toda la sesión. Cuantas veces nos ocurre que en el momento más inapropiado empiezan a soltarse mechones que se van pegando en la cara o cuerpo por el sudor. Por todo esto, para sentiros guapas, cómodas y seguras con vuestro pelo a la hora de hacer ejercicio, os mostramos una selección de peinados sencillos de realizar y que os encantarán seguro. ¡Ahí van!

TRENZAS LATERALES:

Las trenzas están de moda y no solo para la calle. Peinarte con dos trenzas laterales para hacer deporte es una opción muy actual y favorecedora. Si no eres demasiado experta a la hora de manejarte con tu pelo, opta por esta primera opción. Divide tu cabello en dos secciones y cada una de estas en otras tres. Empieza a realizar las trenzas desde la altura de las orejas. Si tienes el pelo capeado y no te sientes muy cómoda por la caída de los mechones más cortos sobre la cara, súmale al peinado una diadema de goma elástica y problema solucionado.

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Y para las más expertas, podéis realizaros las trenzas desde la parte superior de la cabeza pegadas a la raíz. Es la opción más segura en cuanto a mantener el peinado intacto durante toda la sesión sin que caiga ningún mechón. Comodidad absoluta.

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COLETA ALTA AGRUPADA:

La coleta alta es un clásico peinado a la hora de practicar deporte pero si quieres sumarle algo de originalidad, añade unas gomas a lo largo de esta. Es más rápido que hacerte una trenza y tu pelo se mantendrá en su sitio por mucho tiempo.

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MOÑO ALTO DESPEINADO:

Esta opción la utilizaría para deportes de menor impacto como puede ser el pilates, yoga… Recoge todo tu pelo en lo alto de tu cabeza con una goma como si fueras a hacerte una coleta. Después rodea tu pelo sobre esta según tu propio gusto. Si te apetece un moño más despeinado, logra este efecto sacando y descolocando los mechones de la goma. Si lo que te apetece es mantener un moño más limpio. recoge bien el pelo alrededor de la goma. No olvides utilizar horquillas ahí donde sientas que puede caer algún mechón hasta sentirte segura.

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Por último un original peinado sencillo de realizar y que sujeta a la perfección cualquier melena rebelde. Divide tu pelo en tres coletas desde la coronilla hasta la nuca. Cada una de ellas gírala hacia arriba y métela de nuevo por delante de la goma hacia abajo. Haz lo mismo con las otras dos. Fíjate en la imagen para verlo más claro.

Ahora que conoces más opciones de peinados para hacer deporte, sal de la clásica coleta despeinada y muévete con estilo cómodamente en tus sesiones de entrenamiento.

Reafirma glúteos con estos sencillos ejercicios.

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Los glúteos suelen ser uno de los músculos más desatendidos, pero sin embargo, todos queremos mantenerlos firmes y tonificados. Para conseguirlo, existen ejercicios muy efectivos que puedes trabajar desde casa para así facilitar tener una continuidad que te hará conseguir los resultados que deseas. Intenta mantener una rutina de 2-3 días a la semana. No olvides además, realizar ejercicio físico, mantener una dieta equilibrada y si puedes, bebe dos litros de agua al día. De nada te servirá el esfuerzo si luego no cuidas tu alimentación. Ten paciencia, se constante y recuerda que el cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Ya verás como merece la pena.

Aquí va nuestra selección de ejercicios para mantener los glúteos firmes. ¡Hoy es un buen día para comenzar con ellos!

SENTADILLAS:

Las sentadillas son un clásico entre los ejercicios, siempre está presente. Un genial ejercicio para fortalecer glúteos y muslos. Eso si, es fundamental realizarlas correctamente para no lesionarnos y conseguir el efecto deseado. Colócate con las piernas separadas a la altura de los hombros y con los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuación, realiza el efecto que haces cuando te sientas. El movimiento se realiza siempre hacia atrás desde la pelvis y no desde las rodillas creando un ángulo de flexión aproximado de 120 grados. Ten en cuenta también que las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y además no deben abrirse ni juntarse.

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ZANCADAS:

Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de las caderas. Inspira y realiza una zancada manteniendo el cuerpo lo más recto posible. La pierna que se adelanta debe flexionarse por medio de la rodilla sin superar un ángulo recto ni sobrepase la punta del pie. Regresa a tu posición inicial sin inclinar el cuerpo.

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LEVANTAMIENTO DE PELVIS:

Acuéstate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta. Coloca la planta de los pies apoyadas en el suelo mientras flexionas las rodillas. Deja los brazos a los lados del cuerpo y sin modificar esta posición eleva la pelvis hacia el techo, centrando tu atención en la zona de los glúteos. Vuelve a tu posición inicial.

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PATADAS:

Colócate en la esterilla con los codos y las rodillas apoyadas con la espalda recta y paralela al suelo. Eleva una pierna hacia arriba, de modo que mantengamos la rodilla e n ángulo recto. Debemos de evitar levantar demasiado la pierna para no tirar mucho de cuádriceps.

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ELEVACIONES LATERALES DE PIERNA ACOSTADA:

Túmbate sobre el costado con el brazo inferior apoyado en el suelo y la mano de arriba colocada frente a ti para servir de apoyo. Contrae los abdominales, coloca la pierna de abajo ligeramente frente a la pierna de arriba, dejando que la cara interna del pie superior descanse sobre el suelo. Levanta la pierna superior hacia el techo, manteniendo las caderas apoyadas y rectas. Haz una pausa y luego baja la pierna.

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Si consideras que no tienes mucho tiempo para hacer estos ejercicios pero quieres mantener la zona a raya, te recomendamos lo siguiente. Mientras haces tus tareas cotidianas en casa, como pueden ser la comida o consultar el ordenador, contrae los glúteos y mantenlos así unos 5 segundos para luego relajarlos. Haz este movimiento de forma repetitiva siempre que tengas ocasión.

CONJUNTO COLECCIÓN ASTORE PRIMAVERA 2017 

Controla tu estrés practicando deporte

Es una pena ir viendo año tras año el aumento de personas que sufren de estrés en nuestra sociedad. No me extraña, vivimos a un ritmo de locos donde priorizamos cualquier trabajo o tarea frente a parar y cuidarnos a nosotros mismos. Pienso que no somos conscientes del daño físico y psíquico que puede generarnos el estrés. A veces es necesario llegar al límite para darnos cuenta y tener que necesariamente hacer un alto en el camino.  Por ello, antes de que esto ocurra, tenemos varias opciones para mantener nuestros niveles de estrés a raya. Una, descargar nuestro nivel de trabajo, preocupaciones, tareas pendientes…. lo cual suele ser difícil, la sociedad nos arrastra a ello. Pero si hay algo que podemos hacer y que no solo nos ayudará a sentirnos mejor psicológicamente, es el DEPORTE. No se la de veces que hemos enumerado sus beneficios, pero hoy vamos a centrarnos en contaros como el moverte reducirá tu nivel de estrés.

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No lo decimos nosotras, miles de estudios lo confirman. El deporte es la mejor opción para cuidar de tus emociones. Hace que nuestro cuerpo funcione mejor, que estemos más alegres, que nos sintamos bien, nos cansemos menos y nos veamos mejor. Todo ello contribuye a disminuir la carga de estrés.

Pero vamos a conocer como reacciona nuestro cuerpo de forma psicológica y físiológica a la hora de practicar deporte para obtener todos estos beneficios:

  • En general, hacer ejercicio de forma regular reduce el nivel de ansiedad y hace que controlemos nuestro estrés emocional. La gente que hace deporte suele ser más tranquila y también afronta los problemas de forma más pausada.
  • Cuando hacemos ejercicio, mantenemos nuestra cabeza entretenida en cuestiones asociadas al deporte, y así nos distraemos. Despejamos nuestra mente de preocupaciones y en consecuencia, reducimos nuestro nivel de estrés del organismo.
  • La práctica de actividades físicas y deportivas conllevan una mayor liberación de endorfinas por parte del cerebro, la hipófisis y otros tejidos, lo cual se traduce en estado de euforia y mayor sensación de bienestar así como disminución de la sensación de dolor.
  • La práctica deportiva hace también que los niveles de adrenalina circulantes en nuestro organismo sean cada vez menores, influyendo no sólo en el estrés, sino también en factores de riesgo como la hipertensión arterial.

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En conclusión, si tus niveles de estrés te superan, ya no hay excusas para hacer algo por sentirte mejor.  Ponte unas zapatillas y disfruta del deporte. Tú mismo conocerás en primera persona como te sientes al terminar de entrenar y descubrirás esa sensación de bienestar que no sentías horas antes de hacer ejercicio. Increíble el poder del deporte.