Posturas básicas de Yoga para hacer en casa

Cada día más personas están interesadas en la practica del  Yoga y no sólo se ha convertido en un deporte de moda sino también en una forma saludable de vida, pues trabajas tanto la parte física como la mental.

Desde que nosotras descubrimos todos los beneficios que nos aportaba el Yoga, (flexibilidad, favorece la circulación,beneficioso para la columna vertebral, ayuda a relajarte y reducir estrés y un largo etcétera ) , no hemos dejado de practicarlo ni siquiera en verano. Es tan fácil hacer Yoga que sólo necesitas reservar para tí misma un hueco al día y una esterilla, os lo agradecerá vuestro cuerpo y vuestra mente. Puedes aprovechar las nuevas tecnologías y buscar en Youtube clases de Yoga para que puedas seguirlas desde casa.

Y para animaros y facilitaros el que comencéis a realizar esta bonita disciplina en vuestra propia casa, donde siempre es más fácil sacar un hueco,  os mostramos algunas de las posturas más básicas del Yoga. Ya no tienes excusas para empezar a transformarte en una auténtica yoguini.

 

El perro boca abajo

elperrobocaabajo_mueveteconestilo

Outfit FABLETICS

Es la postura que más se hace en Yoga, sobre todo para calentar y estirar el cuerpo.
Alarga la parte posterior de los muslos,relaja o alivia el dolor de espalda y realiza un estiramiento profundo del nervio de la vida entre algunos de sus beneficios.

Técnica: Ponte de rodillas, con las manos firmes en el suelo, un poco más abiertas que la línea de los hombros. Separa bien los dedos de las manos. Las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Deja caer la cabeza hacia abajo y siente estos cuatro pilares bien firmes en el suelo.

Estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantén la cabeza en línea con la columna y empuja los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta.

Tiempo: Mantén la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente.

 

El árbol o Vrksasana

elarbol_mueveteconestilo

Outfit FABLETICS

Es una hermosa pose de yoga que te ayuda a trabajar el equilibrio, la concentración y la flexibilidad.

Se trata de una posición de equilibrio sobre una pierna. El árbol está siempre de pie, permanece estable y crece hacia arriba. En esta asana nos sentimos como un árbol. La pierna apoyada en el suelo está firme y sólida, como el tronco del árbol, el pie enraizándose en el suelo.

Técnica:

1. Derecha con los pies juntos.

2. Trae tu peso sobre el pie izquierdo, sintiendo el suelo con tu pie izquierdo mientras te preparas para mantener el equilibrio. Cómo un árbol enraizado.

3. Dobla la pierna derecha, colocando la planta de tu pie derecho en el interior de tu muslo izquierdo.

4. Presiona el pie derecho, en el muslo izquierdo mientras se estira hacia arriba.

5. Levanta los brazos sobre tu cabeza, al ancho de los hombros con las palmas juntas, mientras mantienes tu equilibrio. Mantén los hombros hacia abajo. También puedes hacerlo desde la posición de oración, manos con las palmas juntas a la altura del pecho, inhala y eleva tus brazos hacia el cielo.

6. Practica, hasta que puedas mantener la pose de yoga cómodamente, durante unos 30 segundos.

7. Repite los mismos pasos, y esta vez con la pierna izquierda.


Tiempo
: Manten la postura de 30 segundos a 1 minuto. Repite hacia el otro lado.

 

La postura del bebé o Ananda Balasana

posturadelbebe_ananda-balasana

Outfit FABLETICS

 

Es una de las posiciones de yoga de descanso, recuerda a un bebe feliz, estira las caderas, así como los muslos y las rodillas.

Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. Alivia el dolor de espalda cuando se apoya la cabeza,relaja el sacro y disminuye la presión en la espalda baja.

Técnica:

1. Túmbate sobre la espalda, exhala y dobla las rodillas sobre el abdomen, flexiona los pies.
2. Inspira y agarra el lado exterior de los pies con las manos y separa bien las rodillas hacia los lados, de manera que los muslos no estén sobre el torso sino a los lados, presiona con las manos sobre los pies y dirije las rodillas hacia el suelo.
3. Coloca los tobillos alineados sobre las rodillas, de manera que las pantorrillas permanezcan perpendiculares al suelo. Estira los talones. Suavemente empuja con los pies hacia arriba sobre las manos al mismo tiempo que empujas con las manos hacia abajo, para crear una resistencia.
4. Lleva los muslos hacia el suelo y a la vez hacia los lados del torso y siente como se estira la columna. Deja caer el coxis hacia el suelo y presiona la cabeza contra el suelo.

Tiempo: Mantén la posición entre 30 segundos y un minuto, todo el que se desee.

 

El Triángulo o Trikonasana

eltriangulo

Outfit FABLETICS

 

Ásana de inclinación lateral que estira toda la musculatura del tronco y espina dorsal. Flexibiliza caderas, piernas y hombros. Es una postura que pretende estirar el lado del cuerpo. Las caderas deben estar alineadas hacia delante. No caigas en la tentación de doblar las caderas y el tronco hacia delante para colocar la mano en el suelo.

Es una postura que fortalece y estira las piernas, mejora la sensación de equilibrio y estimula los órganos abdominales.

Técnica:
1. Separa los pies y pon los talones en línea y los pies paralelos.

2. Voltea el pie derecho 90 grados y deja el pie izquierdo a unos 15 grados.

3. Ahora alinea tu talón derecho con el centro del arco de tu pie izquierdo.

4. Asegúrate que tus pies presionen el suelo y el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambos pies.

5. Inhala profundamente y al exhalar inclina tu cuerpo a la derecha desde la cadera, manteniendo la cintura firme y permitiendo que la mano izquierda suba mientras que la derecha baja hacia el suelo.  Mantén ambos brazos en línea recta.

6. Deja tu mano derecha ya sea en tu rodilla o tobillo, o en el suelo cerca de tu pie derecho, sin girar los lados de tu cintura. Estira tu brazo izquierdo hacia el techo en linea con los hombros. Mantén la cabeza en una posición neutral o llévala al lado izquierdo. La mirada fíjala hacia el dedo gordo de tu mano izquierda.

7. Ten cuidado en que tu cuerpo esté inclinado de costado y no hacia adelante o atrás. Pelvis y pecho se mantienen abiertos.

8. Estírate al máximo y mantente firme en esa posición mientras respiras profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo un poco más.

9. Cuando inhalas, lleva tus manos abajo hacia los lados y no olvides mover los pies para que estén paralelos.

Tiempo: De 50 segundos – 1 minuto a cada lado.

 

La pinza sentada o Paschimottanasana

lapinzasentada

Outfit FABLETICS

Es una de las posturas de Yoga más importante, todo el cuerpo se estira.  Estira la columna vertebral, los hombros y los músculos isquiotibiales. Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve

Técnica:

Siéntate con las piernas juntas, estiradas y el tronco muy erguido, formando un ángulo recto con las piernas. Apoya las palmas de las manos en el suelo, al lado de las glúteos, con los dedos apuntando en la misma dirección que los pies. Empuja con las manos contra el suelo, alargando la columna y estirando todo el tronco hacia arriba.

Inhalando, eleva los brazos hasta que estén en línea recta con el tronco, por encima de la cabeza. Estírate lo más posible hacia el cielo.

Exhalando, lleva todo el tronco y los brazos hacia las piernas, doblándote desde las caderas (articulación coxo-femoral). Durante el descenso conserva la espalda muy derecha y pega el abdomen a los muslos. Al final de la exhalación toma con ambas manos los dedos gordos de los pies o los tobillos. Haz una suave tracción con la fuerza de los brazos, principalmente hacia delante y en menor grado acercando el pecho a los muslos.

Descansa la cabeza tratando de que la frente toque las rodillas, o se aproxime. La respiración debe ser suave y si es posible, los codos deben descansar en el suelo.

Luego, inhalando, retorna a la posición inicial articulando el movimiento en las caderas, con el tronco y los brazos muy estirados.

Exhalando lleva las manos al suelo, al lado de los glúteos.

Tiempo: Repite todo el proceso de tres a cinco veces.

Outfit: FABLETICS

 

Namaste

namaste

¡Quiero ser RUNNER! Trucos para conseguir esa motivación que te falta.

por 3 , , , ,

Hace pocos años que nosotras empezamos a practicar este deporte, en principio, para ser sinceras, con poca motivación. Siempre nos ha encantado el deporte pero correr no nos llamaba especialmente la atención. Y es que engancharse al running al principio no es fácil. Nos costó unos meses llegar a tener esa necesidad de salir a correr. El tiempo pasaba muy despacio durante el entrenamiento e incluso dudábamos si nuestro Nike + Running medía bien la distancia corrida… ¿2 km sólo? ¿pero si llevo 5 por lo menos? Son las primeras sensaciones. Pero sin querer y con un poco de fuerza de voluntad, esa necesidad de salir a correr y mantenerte más kilómetros en marcha va llegando. Y un día te encuentras buscando tiempo de debajo de las piedras para salir a correr. Incluso estás deseando participar en carreras populares que una vez terminas la primera, no dejarás de participar en todas las que puedas.

fabletics_running

TOTAL LOOKS FABLETICS

Hoy el running nos hace disfrutar de esos pocos momentos que conseguimos al día para dedicarnos a nosotras mismas. Por eso hemos querido escribir este post para aquellas seguidoras que se encuentran en este punto donde el running les llama pero su pereza puede con ellas. Para ayudaros, hemos recopilado algunos trucos para mantener esa motivación semana tras semana por salir a correr, y así llegar de forma más fácil a ser unas auténcticas Runners.

Lo mejor de este deporte es su comodidad para poder practicarlo ahí donde estés. En ese sentido no tienes excusa, mete tus zapatillas en tu bolsa de viaje o trabajo y en cuanto tengas un hueco dales uso. Recuerda que SIEMPRE te sentirás mucho mejor después de practicar deporte. No busques tiempo, encuéntralo.

TOTAL LOOK NAFFTA RUNNING

Consigue una aplicación en tu móvil que te ayude a motivarte y tengas así un registro de tus entrenamientos y progresos.  Nike + Running o Runtastic son las que nosotras utilizamos. Descárgatelas y elige la que más te guste. Estas te ayudarán a marcarte unos días y tiempos de entrenamiento. Marca un objetivo desde la misma aplicación y automáticamente te realiza un entrenamiento para conseguirlo. Esto te puede venir bien si no tienes muy claro como ir mejorando tus resultados y resistencia.   Además, puedes compartir las carreras en tus redes sociales e incluso añadir a tus amigos para así poderte “picar” un poco con ellos. Esto te puede ayudar al principio, que seguramente sientas más pereza por runnear, te obligarás a salir sólo por orgullo propio. Pero llegará un día en que te importe menos el tiempo por kilómetro que logra tu amiga, hermana o cuñada porque salir a correr será la actividad que más te guste del día, donde la lucha por mejorar es sólo contigo misma. La satisfacción es increíble.

Otro buen consejo es haceros ya con un dorsal para alguna carrera popular que te haga ilusión correr. Os recomendamos una carrera de la mujer, ideal para ser la primera. Encuentras a mujeres de todos los estilos, deportistas de elite o no, lo que hace sentirte cómoda y disfrutar del ambiente a la vez que haces deporte. La hagas completa corriendo o no, es lo de menos. Solamente estar ahí viviendo el ambiente, intentarlo y sentir el orgullo de llegar a meta, es algo difícil de explicar si no lo has vivido.  Y esa misma tarde te encontrarás delante del ordenador buscando tu siguiente dorsal. Las carreras populares enganchan y mucho, te ayudarán a seguir entrenando día a día.

TOTAL LOOK SUPERDRY

Otro factor importante para ayudarte a mantener la motivación en tus carreras es la música. Esta trae muchos beneficios a la hora de correr. Está más que demostrado que correr con música mejora tu rendimiento deportivo, te hace esforzarte más y mejora tus tiempos de carrera. En nuestro post de MÚSICA PARA RUNNEAR encontrarás la mejor selección de canciones para mantenerte motivado a la hora de correr. Y si contáis con una cuenta en la ya tan famosa plataforma Spotify,  veréis que cuenta con Spotify Running. Podrás seleccionar la playlist que más te guste o te motive en función de tu ritmo y entrenamiento.

No podía faltar en nuestro blog este último consejo. Un aliciente más para salir a correr. La moda y ropa deportiva. Lo hemos repetido varias veces en diferentes post, la ropa de deporte está de moda y el running también. Podéis ver en anteriores post la de marcas que hay ya con colecciones sports en sus tiendas. Así que si te gusta la moda y te apetece poder disfrutar de ella también a la hora de correr, vete de compras. Hazte con un outfit para runnear que te guste y con el que te sientas cómoda, unas buenas zapatillas y no olvides algún accesorio como una riñonera o brazalete para llevar el móvil o lo que necesites contigo.

 

Ahora saca la agenda y organiza tu semana para empezar a correr ya mismo. Tú puedes engancharte si te lo propones. Fuerza de voluntad y constancia harán que termines convirtiéndote en una profesional del RUNNING. Nos encantaría que aquellas seguidoras del blog que lleven tiempo corriendo y entrenando nos aporten sus mejores consejos para mantenernos lo más motivadas posibles. ¡Ánimo chicas!