La importancia del TRABAJO DE FUERZA en las mujeres CORREDORAS.

No se muy bien el motivo, pero lo cierto es que son muchas las mujeres que evitan el trabajo de fuerza en sus entrenamientos. Quizá porque piensan que trabajar la fuerza hará que ganen músculo y en consecuencia volumen en sus piernas, brazos… que estéticamente no nos suele gustar tanto. Pero las mujeres contamos con menos testosterona, lo que hace más difícil esa ganancia de músculo. El secreto está en realizar una tabla donde el objetivo no sea ganar volumen sino tonificar el cuerpo y a la vez ganar fuerza en aquellos músculos que utilizamos a la hora de correr.

Dicho esto no es necesario que vayas todos los días a la sala de musculación del gimnasio, con realizar dos sesiones semanales será suficiente para conseguir todos sus beneficios y te ayuden a progresar como corredor. Hay muchas opciones para conseguir este fortalecimiento, no solamente el ir al gimnasio. Hazte con un TRX, unas gomas, o una simple esterilla… pero dedica un tiempo a ello para poder progresar como corredora.

Os contamos en que nos ayudará la fuerza a mejorar en nuestras carreras.

  • En primer lugar porque al correr, la mayoría del tiempo en zona aeróbica, perdemos masa muscular. Pierdes peso si, y volumen, pero tu cuerpo no lo sientes duro, fibroso.
  • Además contar con músculos más fuertes nos ayudan a ser más rápidas y a poder también mantenernos con más fuerza en recorridos largos.
  • Ganar fuerza y musculatura en el cuerpo corrige tu postura. Una buena postura corporal a la hora de correr es fundamental, nos ayuda a llevar un paso adecuado consiguiendo así una correcta técnica de carrera.
  • El trabajo de fuerza también aumenta el índice de metabolismo basal haciendo crecer nuestro gasto calórico y ayudando así a eliminar la grasa acumulada.
  • Y sobre todo, el correr es un deporte de alto impacto, por ello es importante que nuestra musculatura y articulaciones aguanten dicha carga. Trabajar la fuerza nos hará prevenir lesiones.


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Hits fitness para el 2016

Si queréis estar a la última en cuanto a tendencias de fitness para este 2016 os explicamos la previsión anual de la organización médica y científica ACSM   (American College of Sports and Medicine).

ACSM Fitness Trends

Por primera vez la tecnología inalámbrica ha superado a las actividades físicas. La era de la tecnología ha llegado y todos los dispositivos técnicos a nuestro alcance hacen que nuestra vida gire en torno a ellos y en cuestión de entrenamientos deportivos nos ayudan  a planificar nuestra actividad física diaria para conseguir objetivos concretos. Un ejemplo, son las conocidas pulseras  de running o activity trackers, que nos ayudan a llevar un registro de nuestra actividad física diaria (calorías consumidas, pasos realizados, metros recorridos, número de escalones subidos, etc.)

Pulseras de running

 

Los 10 hits de fitness para 2016 son:

1. Tecnología inalámbrica. Incluyen relojes inteligentes, monitores de ritmo cardiaco, GPS, pulseras de actividad,electroestimuladores especializados en Fitness y Musculación …etc

2. Entrenamientos con nuestro peso corporal. Flexiones, dominadas, planchas, sentadillas, zancadas…etc Si no tienes un gimnasio cerca, lo único que necesitas para realizar ejercicios con el peso es una barra de dominadas, un banco o un fitball

isometricos plancha

 

3. Entrenamientos de intervalos alta intensidad (HIIT). Está muy de moda y es un tipo de
entrenamiento que alterna momentos de gran intensidad (anaeróbico) con períodos de intensidad baja-media o incluso de descanso completo.

No sólo se queman más calorías durante el HIIT, si no que también vas a quemar más grasa y calorias en las 24 horas posteriores al ejercicio.

Según un estudio realizado por la ACSM (American College of Sports Medicin), tras 2 semanas de intervalos de alta intensidad, mejora la capacidad aeróbica tanto como 6-8 semanas de entrenamiento de larga duración.

Entrenamientos con intervalos de alta intensidad (HIIT)

 

4. Entrenamiento de fuerza. Sigue teniendo suma importancia los ejercicios de fuerza como complemento de otras actividades físicas.

Entrenamientos de fuerza

 

5. Ejercicios guiados por profesionales titulados en deportes y fitness.

6. Entrenadores personales o Personal Training. Un entrenamiento personal basado en el asesoramiento y el control mediantes coaches organizados por profesionales del deporte.

Personal Training

 

7. Entrenamiento funcional. Es un tipo de entrenamiento que busca un óptimo rendimiento muscular, a través de la reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y de la práctica deportiva. Subir escaleras, pasear por el campo, montar en bici.

8. Programas para adultos. Muchos profesionales del deporte se dedican a dar clases a nuestros abuelos-as de mantenimiento físico.

9. Ejercicios para adelgazar.  Si lo que quieres es adelgazar, además de seguir una dieta preparada por un nutricionista si ésta no va acompañada de un programa de ejercicios será más difícil bajar de peso.

10. El Yoga es uno de los ejercicios más saludables ya que conjuga ejercicio físico junto con relajación.El objetivo es mantener cuerpo y mente sanos.

Yoga Muévete con estilo

Para este 2016, ¿ con qué tendencia os animáis? Nosotras os iremos contando nuestra experiencia con alguna de ellas.