Método hipopresivo ¿la solución para reducir cintura?

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gimnasia hipopresiva

Con la llegada del calor empezamos a sacar nuestros bikinis del armario para ver qué tal nos quedan este año y notamos que aparece un pequeño flotador alrededor de la cintura que hasta entonces no habíamos visto. Ahora que ya hemos conseguido empezar a correr con asiduidad también deberíamos intentar fortalecer nuestros músculos abdominales.

Para reducir esa cintura “Muévete con estilo “se ha apuntado a la moda de los “abdominales hipopresivos”.

Hemos tenido la suerte de contar con dos profesionales en el tema que han querido colaborar en daros la mejor información sobre los hipopresivos, explicándonos como realizarlos y qué múltiples beneficios nos aportan. Nosotras llevamos ya unos meses poniéndolos en práctica y la verdad, estamos sorprendidas con los resultados. Siempre, claro está,  que se combinen con ejercicios aeróbicos y una dieta equilibrada.

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Los ejercicios abdominales hipopresivos se derivan de las investigaciones del doctor Marcel Caufriez, que concluyó que, en determinadas circunstancias, de los abdominales tradicionales se podían llegar a derivar problemas como la incontinencia urinaria o disfunciones sexuales.

El objetivo de los abdominales hipopresivos es el mismo que el de los tradicionales, reducir el perímetro del abdomen y fortalecer los músculos posturales más importantes, pero minimizando los riesgos señalados anteriormente, además de ayudar a prevenir hernias. Para ello, se cuida la postura y la respiración.

La primera indicación es sobre cómo manejar la respiración en los abdominales hipopresivos, algo que es básico para la buena realización de los ejercicios. Una vez adoptada la postura necesaria, hay que expirar todo el aire que tengamos dentro del cuerpo, después, meter el abdomen notando como se desplaza el diafragma hacia las costillas y mantener la posición el máximo tiempo posible, dependiendo de nuestra capacidad.

A continuación, hacemos tres ciclos respiratorios normales y volvemos a soltar todo el aire para iniciar de nuevo la siguiente repetición. A cada uno de los ejercicios le dedicaremos entre 5 y 10 minutos. Explicamos ahora algunas posturas en las que podemos realizar los abdominales.

1. Tumbados boca arriba con rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo,colocamos los brazoss semiflexionados mirando hacia el techo. Expulsamos todo el aire de nuestros pulmones realizando los pasos descritos anteriormente.

2. En posición de cuadrupedia, con los dedos de las manos apuntando hacia dentro y los codos semiflexionados, comenzamos a realizar el proceso de nuevo.

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3. Con los pies y las manos apoyados en el suelo, formando con el cuerpo una pirámide, procedemos a iniciar el proceso de los abdominales hipopresivos.

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4. Con el tronco flexionado formando un ángulo de unos 90 º con las piernas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos apoyadas sobre ellas, podemos repetir las fases de los hipopresivos.

5. De pie, con una pierna adelantada semiflexionada y la otra hacia atrás manteniéndola extendida, colocamos nuestros brazos extendidos por encima de nuestra cabeza apuntando con las palmas de las manos hacia el suelo, soltamos nuevamente todo el aire de nuestros pulmones para posteriormente meter abdomen y completar otra vez todo el proceso.

Muchas gracias a Neti y Kike del gimnasio Centro Quality de Ponferrada. Por la redacción del post y por estas geniales fotos donde mostrarnos como lograr las posturas más correctas a la hora de realizar hipopresivos.

Nuestra hoja de ruta semanal son 2 o 3 días a la semana 20 minutos al día. Hemos establecido días concretos (L-X-V) para mantener una rutina y así acostumbrar al cuerpo. Chicas son 20 minutitos bien invertidos y dedicados a nosotras.

¡Ánimo y nos contáis qué tal la experiencia!