NUEVA SECCIÓN: ENTRENA TU MENTE, HABLA TU ALMA

Este verano ha querido el destino que llegase a nuestras manos, un libro llamado LA VOZ DE TU ALMA, de Lain García Calvo, de cual os vamos a hablar en este post,  ya que nos ha hecho reflexionar y agitar nuestra mente. Gracias a la lectura del libro, nos hemos dado cuenta que no sólo debemos cuidar y entrenar nuestro cuerpo, casi más importante PRIMERO es ENTRENAR nuestra MENTE y CONOCER nuestra ALMA.

Es un libro que merece la pena ser leído, releído, subrayado y usado en la práctica, pues cada una de sus líneas oculta un mensaje y una reflexión, que hacen tambalearse tu mente , ideas , creencias y con ello cuestionarte muchos aspectos de tu presente.

Durante estos años de vida del Blog, nos hemos enfocado en poner en forma el CUERPO. Hemos hablado de las diferentes disciplinas deportivas, ejercicios para ponerse en forma desde casa,moda deportiva e inclusive de cómo cuidar nuestra alimentación. Gracias a la VOZ DE TU ALMA, nos hemos dado cuenta que un ALMA en paz, una mente y actitud positivas, nos ayudará a progresar deportivamente y nos hará más felices en todos los aspectos de nuestra vida.

Por este motivo, os anunciamos que desde este mes hemos creado una nueva sección que algunos ya habréis visto en el Blog llamada

“ENTRENA TU MENTE”

Entrena tu mente, habla tu alma

 

 

En esta sección,  hablaremos de libros, experiencias y testimonios que nos ayuden a pensar, hablar, actuar incluso a gesticular en positivo. Será un espacio dónde explicaremos cómo manejar la RESPIRACIÓN en situaciones de estrés, aprender a MEDITAR y sus beneficios, tećnicas de COACHING deportivas, alimenticias… en definitiva un pequeño “ESPACIO ÍNTIMO” que queremos compartir con nuestros seguidores , donde nos centraremos en mimar,cuidar y dar cariño a nuestra ALMA.

 

 

Entrena tu mente, habla tu alma: Muévete con estilo

 

 

Hoy os presentamos LA VOZ DE TU ALMA, nuestro libro referencia, que marca nuestro presente y nos abrió el camino a seguir. Si alguna vez te has hecho alguna de estas preguntas,

  • ¿Por qué paso la mitad del día dando mi vida a un jefe que no me valora?
  • ¿Dónde quedaron los sueños que tenía de pequeño?
  • ¿Por qué me siento triste si tengo todo a mi alcance?

O simplemente notas como los días y las horas “caen” sin darte cuenta en una rueda rutinaria donde no tienes tiempo ni de pararte a pensar si lo que haces cada día te gusta. La lectura de este libro puede enseñarte el principio del camino para ser feliz.

Empieza por plantearte en ¿Qué deberías estar pensando ahora para ser feliz? y si lo que has pensado está muy alejado de lo que haces realmente, este es tu libro.

¿ Estás dispuesto al cambio? Cuéntanos que te ha parecido el libro y déjanos ser partícipes de tu transformación ,y como dice Lain en su libro ¡¡VUELVETE IMPARABLE!!

Y aquí os desvelamos uno de los objetivos de Mar, mimar esta sección para crecer entre tod@s.

 

Ayúdanos a crecer y creceremos contigo.

MINDFULNESS para principiantes, qué es y cómo empezar a practicarlo.

 

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La palabra  “Mindfulness” ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental. Pero su significado  va mucho más allá en nuestra opinión desde que lo descubrimos. Fue a través de un artículo muy interesante en la revista Sport Life, donde hablaban del mindfulness enfocado al deporte y alimentación. Pero nosotras queremos daros nuestra selección de ejercicios para trabajarlo en el día día, centrar la atención en el presente y así poder vivir mejor. Las mujeres en especial, tendemos a acumular mil pensamientos por minuto, nos cuesta más centrarnos en lo que estamos haciendo en el  momento actual. Nuestra cabeza va mucho más allá del presente y llegamos a tener pensamientos futuros que muchas veces nos dañan sin ni siquiera hayan ocurrido, e incluso pensamientos pasados, de los cuales, poco podemos hacer ya para cambiarlos. Por todo ello consideramos el Mindfulness una meditación que nos ayuda a entrenar nuestra mente para ser conscientes del presente en todo momento y no dejar que divage de la realidad. Para evitar esa sensación de llevar una vida con el automático puesto, sin pararnos a pensar en el propio momento y disfrutarlo al máximo. Habitualmente nuestra mente viaja de pensamientos en pensamientos no reales y negativos, que hacen que generen en nosotros un estrés o preocupación. Prestamos más atención a los miedos que creamos en nuestra mente que a lo que sucede en la realidad. Por ello consideramos el entrenamiento en Mindfulness muy  interesante para controlar nuestra mente, relajarnos y aprender a vivir el presente con más intensidad que nunca.

Antes de realizar este post, decidimos hacernos con un libro que ya varias personas nos habían recomendado y nos parecía muy útil cara al enfoque que queríamos darle al post. “Midfulness en la vida cotidiana” de Jon Kabat-Zinn , donde tras su lectura hemos hecho una selección de tres propuestas útiles y sencillas para poner en marcha e iniciarnos en el entrenamiento de la atención plena y en consecuencia mejorar la relajación y liberarnos del estrés.

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Propuesta 1:

John Kabat-Zinn nos habla de el primer ejercicio de meditación que enseña a sus pacientes , el de la uva pasa. Qué gracia nos hizo la primera vez que leímos en que consiste.

Empieza cogiendo una uva pasa y presta una atención plena a la fruta. Ponla en la palma de la mano, obsérvala con cuidad, ¿como huele? nota el color, sus arrugas. Hazte consciente de cualquier pensamiento que pase por la cabeza, de comida o de imágenes que te evocan su olor. Tócala ¿qué tacto tiene? Hazla rodar entre tus dedos ¿qué notas?. Apriétala un poco, ¿qué sucede?

Ahora, siendo conscientes del lento movimiento de la mano al acercar el alimento a la boca, pon la uva pasa en los labios, pásala por ellos, casi sin rozarlos ¿cómo notas su pien en los labios?. Pon la uva dentro de la boca, siéntela en la lengua, ahora mastica muy despacio, experimentando realmente el acto de masticar una sola uva pasa. Un mar de sabores y fragancias llena el paladar, ¿cómo son? , disfruta de cada segundo.

Cuando estés listo para tragar, presta atención al proceso. Intenta sentir como pasa por la garganta y recorre el camino hacia el estómago.

Este ejercicio no sólo hará que disfrutes más de la comida, sino que comerás mejor y tendrás menos problemas digestivo. Poniendo plena atención a la hora de comer hará que comas menos pero disfrutes más. Pruébalo con la uva pasa o con cualquier otro alimento, te sorprenderá la experiencia.

Propuesta 2:

Intenta levantarte más temprano de lo habitual. Permite que este tiempo, sea cual sea su duración, sea un tiempo  para estar despierto de forma intencional. No busques llenar este tiempo con nada, no tiendas a ocuparlo repasando los compromisos que tienes eses día mentalmente. Intenta entrar en contacto con la respiración esos primeros minutos del día en la cama, permite que la atención plena llene ese momento.

Propuesta 3:

Intenta parar, permanecer sentado y tomar conciencia de tu respiración de vez en cuando a lo largo del día. Puede ser durante cinco minutos, o incluso cinco segundos. Déjalo todo para aceptar el momento presente, incluso cómo te estás sintiendo y lo que percibes que está ocurriendo. Permítete que este momento sea exactamente como es y ser exactamente como eres. Si te resulta difícil mantener la atención en la respiración, imagina un globo hinchándose y deshinchándose en tu barriga mientras respiras e inspiras. A nosotras esto nos ayuda más a mantenernos concentradas un periodo más largo de tiempo. Eso si, ten paciencia, verás como tu mente enseguida vuela hacia otro lugar y deberás recordarle en varios momentos que su atención ahora está en la respiración. Parece sencillo, pero no lo es tanto. Esta práctica nos hizo conscientes del poco poder que tenemos sobre nuestra mente. Pero eso si, como cualquier músculo, es una cuestión de entrenamiento para paso a paso,  ir ganando más capacidad de concentración y atención.