Ponte en forma con el BOSU (Boths Side Up)

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Hoy os proponemos un entrenamiento utilizando una bola BOSU (Boths Side Up), que significa ambos lados hacia arriba. Se compone de una plataforma lisa en un lado y una semiesfera de goma blanda en el otro. Dependiendo del ejercicio que estés realizando puedes usar un lado u otro.  El BOSU además hace que trabajes el equilibrio gracias al punto de inestabilidad y así obliga a tu cuerpo a trabajar más el core.

El BOSU se usa especialmente en las sesiones de Pilates, incluso también para las clases de Yoga ya que aumenta la flexibilidad, mejora el equilibrio, la estabilidad del core y la propiocepción.

El creador del aparato fue el americano David Weck quien dijo “Básicamente cree la bola BOSU como herramienta para ayudar a superar el dolor crónico lumbar.Después de un leve accidente en mi moto, sufrí durante un año dolor crónico de espalda. La terapia física tradicional no me ayudaba y busque otras alternativas de tratamiento. Me di cuenta que el equilibrio y la formación de base con un balón de estabilidad tradicional comenzaba a proporcionarme alivio. A medida que pasaba el tiempo, me di cuenta que la posición en la parte superior de la pelota era muy beneficiosa para la coordinación de mi fuerza de la base mejorando por tanto mi dolencia. Después de caerme en varias ocasiones desde lo alto de la pelota tradicional y hacerme un poco de daño, decidí cortar el balón por la mitad para facilitar el trabajo…el resto es historia.”

Aquí os dejamos algunos ejercicios para realizar con el BOSU en tu casas o en el gym:

 

Ejercicio 1: Plancha con BOSU

Foco : core, hombros y tren inferior.

Descripción: Con el BOSU colocado con la parte blanda hacia arriba, colocamos los codos paralelos a la parte central y los brazos en flexión de 90º todo el ejercicio.Mantenemos esa posición teniendo el cuerpo recto como una tabla centrándonos en trabajar la zona central del cuerpo. Podemos hacer series de 20 – 30 segundos.

Ejercicio 2: Plancha lateral con BOSU

Foco: oblicuos, hombros y tren inferior.

Descripción: Coloca el BOSU con la parte semiblanda hacia arriba y ponte de lado con el antebrazo apoyado en la bola, extendiendo las piernas de modo que tu cuerpo quede de lado. Trata de mantener esta postura durante 20-30 segundos.

Ejercicio 3: Elevación de caderas con BOSU y una pierna

Foco: core, glúteos e isquiotibiales.

Descripción: Son dos pasos, en el primero túmbate boca arriba con los brazos apoyados en el suelo  y con los dos pies apoyados en la pelota del BOSU, levanta una pierna hasta formar una línea recta desde el talón hasta la cadera. A continuación, en el segundo paso, hay que elevar las caderas mientras se mantiene una pierna extendida en posición elevada y la otra flexionada apoyada en el BOSU. Mantén esta postura durante 3 segundos y baja lentamente. Es importante que la pierna que está apoyada en el BOSU siempre esté flexionada.  Repite 10-15 veces y luego cambia de pierna.

 

Ejercicio 4: Alpinista con BOSU

Foco: core, hombros, tren inferior.

Descripción: Con el BOSU apoyado en el suelo por la parte blanda, pon tus manos en los extremos de la plataforma lisa y ponte en posición de plancha. Eleva una rodilla hacia el pecho y vuelve a la postura original para cambiar de pierna. Puedes cambiar de rodilla con un pequeño salto para hacerlo más dinámico. Repite el ejercicio durante 1 minuto.

Ejercicio 5: Salto burpee con BOSU

Foco: core, hombros, tren inferior.

Descripción: Coloca el BOSU apoyado en el suelo por la parte rígida, semiesfera blanda hacia arriba. Apoya las manos en los entremos del BOSU y flexiona. Haz un salto hacia arriba en vertical para ponerte de pie en el BOSU. Vuelve con otro salto a la posición inicial. Puedes repetir los ejercicios de 12 a 15 veces.

Ejercicio 6: Flexiones con BOSU

Foco: core, pecho, brazos, tren inferior.

Descripción: Coloca el BOSU apoyado por la parte blanda en el suelo y pon las manos en los laterales y realiza una flexión de brazos manteniendo el cuerpo en línea recta. Haz 10 repeticiones

SHAMBHALA, moda para Yoga y mucho más.

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Hoy os mostramos en el blog todo un descubrimiento de marca en lo que a moverse con estilo se refiere. Se trata de Shambala Barcelona. Su línea deportiva llega desde el mediterráneo con un aire fresco, actual y con diseños de lo más atrevidos sin perder la comodidad y calidad en cada prenda. Todas sus colecciones están diseñadas en la bonita ciudad de Barcelona por un grupo de gente apasionada del Yoga. Inicialmente dirigida a todos los amantes de esta disciplina física y mental ,  sus tejidos y comodidad hacen que sus prendas se adapten a cualquier deporte. Nosotras, en un principio atraídas por sus diseños para nuestras clases de Yoga, terminamos utilizando sus prendas tanto para correr como para hacer spinning o dar un paseo por el campo.

Otra característica importante de Shambhala Barcelona como empresa, es su desarrollo sostenible. La fabricación de los productos, tejidos y estampados,  se realiza en Estambul. Cooperan con Mert Textil, una empresa con más de 30 años de experiencia en la fabricación de marcas internacionales que garantizan que todos los proveedores y trabajadores cuenten con sus derechos, seguridad y buenas condiciones laborales.  Es bonito ver que pequeñas marcas inician su andadura con limpieza y cuidando que todo lo que a ellos les rodea se haga de una forma justa.

Además, colabora también con la ONG Save de children en su programa solidario para PYMES contra la pobreza infantil en España. Gracias a empresas solidarias como Shambhala, esta ONG puede ayudar a paliar la grave situación que sufren más de 2.735.000 niños en nuestro país.

 

 

 

Ya podéis haceros con sus prendas en la tienda online Shambhala desde su web. A lo largo del mes irán mostrando la colección al completo. ¡Os va a encantar!.

SWEATER GRIS SAMBHU 34.90€ BRA NEGRO VISNHU 29.90€ ME LO PIDO

 

SWEATER BLANCO PURAKA 34.90€ LEGGING NEGRO PURNATA 39.90 € AQUÍ

 

VISNU BRA NEGRO 29.90€ PANTALÓN NATARAJA 34.90€ LO QUIERO

 

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PANTALÓN PRANA 34.90€ AQUÍ

 

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TOTAL LOOK BRA ÉTNICO SIDDHA 29.90€ LEGGING ÉTNICO CHANDRA 39.90€ AQUÍ

 

SWEATER ROSA SHIVA 39.90€ LEGGING NEGRO PURNATA 39.90 € ME LO PIDO

 

SWEATER AZUL SHAKTI 34.90€ LEGGING NEGRO PURNATA 39.90€ LO QUIERO

 

BRA ÉTNICO SIDDHA 29.90€ LEGGING ÉTNICO CHANDRA 39.90 € AQUÍ

Naffta: colección Running, Yoga, Pilates y Spinning.

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Hace unas semanas os adelantábamos el lanzamiento de la nueva colección de Naffta, donde cada temporada van ampliando sus colecciones adaptadas a distintos deportes.  Ya podemos encontrar en su web todos sus outfits. Diseños espectaculares con una muy alta calidad. Hemos tenido la suerte de probar algunas de sus prendas y la verdad es que sientan genial, se adaptan al cuerpo estilizándolo y aportándote una gran comodidad a la hora de moverte.

En el post de hoy os mostramos sus colecciones para Yoga, Pilates, Running y Spinning. Cuatro deportes muy practicados entre nosotras. ¡Seguro que os encantan! Igualmente no dudéis en visitar su web y tienda online para poder ver todas sus prendas. AQUÍ.

 

PILATES  YOGA

“Línea totalmente nueva, con materiales naturales y una silueta más holgada en las prendas superiores para una mayor comodidad.” Naffta.

Conjunto 215661

Camiseta manga corta 54€ Pantalón flojo 55€ AQUÍ

Conjunto 215662

Camiseta manga corta 57€ Pantalón pitillo 52€ LO QUIERO

Conjunto 215660

Pantalón pitillo 52€ Camiseta Asas 55€ LO QUIERO

RUNNING

“Para las apasionadas de las carreras, la línea Running ofrece conjuntos específicamente diseñados para satisfacer las más altas exigencias del atleta.”

“Las prendas incorporan quillas y vivos de colores ácidos para facilitar la visibilidad. Pequeños bolsillos ocultos en las cinturas permiten guardar las llaves sin que molesten, las cinturas reforzadas protegen el abdomen y el doble tejido a la altura del gemelo favorece la recuperación muscular. Prendas totalmente ergonómicas que facilitan los movimientos y tienen cambios de tejido en las articulaciones, lo que permite que transpiren, se doblen con facilidad y las costuras no rocen.” Naffta.

Conjunto 215655

Pantalón pitillo 72€ Sudadera 84€ AQUÍ

Conjunto 215653

Pantalón pitillo 72€ Camiseta manga larga 64€ ME LO PIDO

Conjunto 215650

Camiseta manga corta 45€ Pantalón pirata 52€ LO QUIERO

Conjunto 215654

Pantalón pitillo 69€ Sudadera 80€ AQUÍ

Conjunto 215651

Pantalón pitillo 69€ Camiseta asas 54€ LO QUIERO

SPINNING

“Cumbres escarpadas, rectas sin fin y cambios de velocidad. Las mujeres que practican spinning tonifican su cuerpo con rapidez, queman calorías a un ritmo vertiginoso y buscan los modelos que mejor se adapten a esta dura modalidad, sin olvidarse de su estilo. Las prendas Spinning están realizadas en materiales inteligentes que, al tiempo que absorben la humedad, permiten que tu cuerpo se mueva con la libertad y te aportan una mayor resistencia durante el esfuerzo.”

“Una línea totalmente ergonómica, con materiales inteligentes que facilitan la libertad de movimientos y la transpiración.” Naffta.

Conjunto 215646

Camiseta Asas 44€ Pantalón pirata 53€ AQUÍ

 

Conjunto 215645

Camiseta asas 58€ Pantalón pirata 65€ LO QUIERO