Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

Inhala, exhala, entra en el eterno fluir de la vida. Inhala lo bueno, exhala lo malo. Aquieta tu mente y solo siente. Inhala el presente, exhala el pasado. Inhala paz, exhala confusión. Inhala fuerza, exhala debilidad. Siente el aliento de la vida en todo tu ser. ECKHART TOLLE

Hoy en día, el exceso de trabajo, el ritmo de vida tan ajetreado que llevamos, las cargas emocionales y otros tantos factores negativos, provocan que vivamos en un estado de tensión poco saludable y que suframos de insomnio, ansiedad, problemas alimenticios… Una buena manera de evitar que estas situaciones afecten a nuestra salud es aprender a respirar bien. Es por ello, que se han puesto de moda disciplinas como el yoga, taichi, meditación…que nos enseñan técnicas de respiración para controlar nuestra mente y purificar nuestro organismo. En este post os vamos a enseñar la respiración abdominal.

Os recomendamos el libro de ALEJANDRA VIDAL, “RESPIRACIÓN CONSCIENTE”, para conocer la importancia de la respiración en nuestra salud y bienestar mental y físico, así como sus distintas técnicas.

 

Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

Si tan solo pudiera decirle a la gente que hiciera una sola cosa para mejorar su salud, no dudaría en recomendarle: mejore su respiración.

Dr. Andrew Weil, uno de los mejores profesionales de la salud.

¿Sabemos respirar bien?

 

Para respirar bien,hay que usar la nariz, ¡no la boca!

 

Es erróneo el hábito de respirar por la boca, porque además de llevar a nuestros pulmones un aire que no está en buenas condiciones, es un riego claro de faringitis. Nuestro cuerpo, está preparado para filtrar el aire a través de los pelillos y conductos de la nariz, humedecerlo a través de la mucosa y darle la temperatura necesaria para que no esté excesivamente frío ni caliente cuando llegue a los pulmones.

 

¿Y tú ,cómo respiras?

 

Os mostramos una de las técnicas de respiración para controlar la ansiedad y el estrés, y llenarnos de energía ,es la respiración abdominal o diafragmática.

Se basa en el movimiento del diafragma (músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal). Al ejercer presión hacia abajo, provoca que el abdomen se expanda, entrando aire a los pulmones, (presionando los órganos digestivos). Y al expulsar el aire, el diafragma se relaja y el abdomen se contrae, dando un pequeño masaje estimulante al corazón.

 

Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

 

 

 

Respiración abdominal, cómo se practica

 

Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar
1. Túmbate boca arriba sobre la cama,una esterilla o siéntate en una silla con la espalda recta.

Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

2. Coloca tu mano derecha sobre el vientre para notar su movimiento (arriba y abajo) cuando respiras abdominalmente.

3. Cierra los ojos para concentrarte.

Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

4. Inhala contando 4 tiempos y lleva el aire hacia el vientre observando cómo sube y se expande. Así el diafragma baja y deja más capacidad en el tórax para que los pulmones puedan absorber más oxígeno.

5. Exhala contando cuatro tiempos y contrayendo ligeramente el abdomen.

Llevar una buena respiración para alcanzar el bienestar

NUEVA SECCIÓN: ENTRENA TU MENTE, HABLA TU ALMA

Este verano ha querido el destino que llegase a nuestras manos, un libro llamado LA VOZ DE TU ALMA, de Lain García Calvo, de cual os vamos a hablar en este post,  ya que nos ha hecho reflexionar y agitar nuestra mente. Gracias a la lectura del libro, nos hemos dado cuenta que no sólo debemos cuidar y entrenar nuestro cuerpo, casi más importante PRIMERO es ENTRENAR nuestra MENTE y CONOCER nuestra ALMA.

Es un libro que merece la pena ser leído, releído, subrayado y usado en la práctica, pues cada una de sus líneas oculta un mensaje y una reflexión, que hacen tambalearse tu mente , ideas , creencias y con ello cuestionarte muchos aspectos de tu presente.

Durante estos años de vida del Blog, nos hemos enfocado en poner en forma el CUERPO. Hemos hablado de las diferentes disciplinas deportivas, ejercicios para ponerse en forma desde casa,moda deportiva e inclusive de cómo cuidar nuestra alimentación. Gracias a la VOZ DE TU ALMA, nos hemos dado cuenta que un ALMA en paz, una mente y actitud positivas, nos ayudará a progresar deportivamente y nos hará más felices en todos los aspectos de nuestra vida.

Por este motivo, os anunciamos que desde este mes hemos creado una nueva sección que algunos ya habréis visto en el Blog llamada

“ENTRENA TU MENTE”

Entrena tu mente, habla tu alma

 

 

En esta sección,  hablaremos de libros, experiencias y testimonios que nos ayuden a pensar, hablar, actuar incluso a gesticular en positivo. Será un espacio dónde explicaremos cómo manejar la RESPIRACIÓN en situaciones de estrés, aprender a MEDITAR y sus beneficios, tećnicas de COACHING deportivas, alimenticias… en definitiva un pequeño “ESPACIO ÍNTIMO” que queremos compartir con nuestros seguidores , donde nos centraremos en mimar,cuidar y dar cariño a nuestra ALMA.

 

 

Entrena tu mente, habla tu alma: Muévete con estilo

 

 

Hoy os presentamos LA VOZ DE TU ALMA, nuestro libro referencia, que marca nuestro presente y nos abrió el camino a seguir. Si alguna vez te has hecho alguna de estas preguntas,

  • ¿Por qué paso la mitad del día dando mi vida a un jefe que no me valora?
  • ¿Dónde quedaron los sueños que tenía de pequeño?
  • ¿Por qué me siento triste si tengo todo a mi alcance?

O simplemente notas como los días y las horas “caen” sin darte cuenta en una rueda rutinaria donde no tienes tiempo ni de pararte a pensar si lo que haces cada día te gusta. La lectura de este libro puede enseñarte el principio del camino para ser feliz.

Empieza por plantearte en ¿Qué deberías estar pensando ahora para ser feliz? y si lo que has pensado está muy alejado de lo que haces realmente, este es tu libro.

¿ Estás dispuesto al cambio? Cuéntanos que te ha parecido el libro y déjanos ser partícipes de tu transformación ,y como dice Lain en su libro ¡¡VUELVETE IMPARABLE!!

Y aquí os desvelamos uno de los objetivos de Mar, mimar esta sección para crecer entre tod@s.

 

Ayúdanos a crecer y creceremos contigo.