Controla tu estrés practicando deporte

Es una pena ir viendo año tras año el aumento de personas que sufren de estrés en nuestra sociedad. No me extraña, vivimos a un ritmo de locos donde priorizamos cualquier trabajo o tarea frente a parar y cuidarnos a nosotros mismos. Pienso que no somos conscientes del daño físico y psíquico que puede generarnos el estrés. A veces es necesario llegar al límite para darnos cuenta y tener que necesariamente hacer un alto en el camino.  Por ello, antes de que esto ocurra, tenemos varias opciones para mantener nuestros niveles de estrés a raya. Una, descargar nuestro nivel de trabajo, preocupaciones, tareas pendientes…. lo cual suele ser difícil, la sociedad nos arrastra a ello. Pero si hay algo que podemos hacer y que no solo nos ayudará a sentirnos mejor psicológicamente, es el DEPORTE. No se la de veces que hemos enumerado sus beneficios, pero hoy vamos a centrarnos en contaros como el moverte reducirá tu nivel de estrés.

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No lo decimos nosotras, miles de estudios lo confirman. El deporte es la mejor opción para cuidar de tus emociones. Hace que nuestro cuerpo funcione mejor, que estemos más alegres, que nos sintamos bien, nos cansemos menos y nos veamos mejor. Todo ello contribuye a disminuir la carga de estrés.

Pero vamos a conocer como reacciona nuestro cuerpo de forma psicológica y físiológica a la hora de practicar deporte para obtener todos estos beneficios:

  • En general, hacer ejercicio de forma regular reduce el nivel de ansiedad y hace que controlemos nuestro estrés emocional. La gente que hace deporte suele ser más tranquila y también afronta los problemas de forma más pausada.
  • Cuando hacemos ejercicio, mantenemos nuestra cabeza entretenida en cuestiones asociadas al deporte, y así nos distraemos. Despejamos nuestra mente de preocupaciones y en consecuencia, reducimos nuestro nivel de estrés del organismo.
  • La práctica de actividades físicas y deportivas conllevan una mayor liberación de endorfinas por parte del cerebro, la hipófisis y otros tejidos, lo cual se traduce en estado de euforia y mayor sensación de bienestar así como disminución de la sensación de dolor.
  • La práctica deportiva hace también que los niveles de adrenalina circulantes en nuestro organismo sean cada vez menores, influyendo no sólo en el estrés, sino también en factores de riesgo como la hipertensión arterial.

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En conclusión, si tus niveles de estrés te superan, ya no hay excusas para hacer algo por sentirte mejor.  Ponte unas zapatillas y disfruta del deporte. Tú mismo conocerás en primera persona como te sientes al terminar de entrenar y descubrirás esa sensación de bienestar que no sentías horas antes de hacer ejercicio. Increíble el poder del deporte.

Deporte y suelo pélvico; ejercicios para fortalecerlo.

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Nadie pone en duda que practicar deporte trae consigo múltiples beneficios. Mejora nuestra resistencia, estado de ánimo, controla nuestro peso, fortalece nuestros músculos y articulaciones… entre otras muchas cosas. Sin embargo hay deportes que pueden dañar nuestro suelo pélvico, que es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. ¿Su función?, mantener y servir de apoyo a los órganos que rodean la pelvis (vejiga, uretra, vagina, útero y recto) además de  mantenerlos en una correcta posición.

¿Cuales son los deportes que más pueden dañar nuestro suelo pélvico? En especial aquellas disciplinas que impliquen saltar, cargar pesos excesivos o con los que realizamos una compresión del abdomen. Cuando el suelo pélvico recibe de forma continuada elevadas presiones puede llegar a debilitarse y perder las funciones que aseguran la continencia.

El running por ejemplo es un ejercicio de alto impacto. Si salimos a correr habitualmente, debes asegurarte de que tu suelo pélvico va a poder resistir el impacto que cada zancada le va a transferir. Este impacto repetido va debilitando gradualmente los músculos y tejidos, que si no se fortalecen con ejercicios específicos, pueden acabar debilitados e incapaces de garantizar adecuadamente sus funciones básicas de sostén de las vísceras, de continencia urinaria y fecal, entre otras.

Os proponemos un sencillo ejercicio de Kegel que te llevará tan solo cinco minutos al día y con ello notarás como la zona se fortalece. Puedes realizarlo en cualquier lugar pero siempre es más recomendable que busques una superficie blanda donde  practicarlo.  Lo que debes hacer básicamente es contraer los músculos del suelo pélvico intentando notar la musculatura que está justo debajo del tronco. Al principio te costará ubicar la musculatura exacta pero poco a poco, a base de practicar, lo irás logrando. Cuando sientas que tienes bien localizado el suelo pélvico, intenta que solo se contraiga y se relaje esa zona.

El ejercicio puedes realizarlo de dos formas diferentes, con contracciones rápidas o lentas. Las rápidas consisten en realizar el mayor número de contracciones en el menor tiempo posible. Para las lentas, las contracciones deben de ser más pausadas y suaves, manteniendo unos segundos la contracción y luego relajar la musculatura. Intenta realizar el ejercicio entre 10 – 15 veces al día y tú misma irás viendo como vas fortaleciendo la zona poco a poco.

Recuerda que es una zona que todo deportista descuidamos y que no le damos la importancia que merece. A largo plazo, puede traernos problemas, por ello debemos de tomarnos en serio su fortalecimiento, nuestra salud nos lo agradecerá pudiendo así seguir disfrutando del deporte y de sus beneficios durante mucho tiempo.

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LEFTIES y su nueva colección Sportswear Spring 17

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Bien merecido tiene un post la nueva colección de Lefties Sportwear Spring 17. La semana pasado, móvil en mano, me puse a rebuscar en la red que prendas se presentan para esta nueva temporada en lo que a deporte se refiere. Obviamente solo pude ver algunas tiendas y marcas, es increíble la de ropa deportiva que puedes encontrar ahora. ¡Impensable hace no tantos años!. Pero también sabes cual de ellas se acerca más a tu estilo, y al final siempre vas a tiro hecho a las mismas marcas.

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Una de ellas es Lefties, no de mis favoritas ya que cada vez valoro más la calidad en las prendas a la hora de hacer deporte, pero me pareció una colección ideal en cuanto a diseño. Para darte un capricho es una línea perfecta.

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Con el nombre de DYNAMIC MOVEMENT, lefties lanza una colección donde el blanco, el negro, el plata y el gris toman protagonismo. Aquí os dejamos su catálogo y shopping online por si os apetece haceros con alguno de sus conjuntos. ¡Seguro que os encanta y más cuando conozcáis sus precios!

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