Deporte y suelo pélvico; ejercicios para fortalecerlo.

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Nadie pone en duda que practicar deporte trae consigo múltiples beneficios. Mejora nuestra resistencia, estado de ánimo, controla nuestro peso, fortalece nuestros músculos y articulaciones… entre otras muchas cosas. Sin embargo hay deportes que pueden dañar nuestro suelo pélvico, que es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. ¿Su función?, mantener y servir de apoyo a los órganos que rodean la pelvis (vejiga, uretra, vagina, útero y recto) además de  mantenerlos en una correcta posición.

¿Cuales son los deportes que más pueden dañar nuestro suelo pélvico? En especial aquellas disciplinas que impliquen saltar, cargar pesos excesivos o con los que realizamos una compresión del abdomen. Cuando el suelo pélvico recibe de forma continuada elevadas presiones puede llegar a debilitarse y perder las funciones que aseguran la continencia.

El running por ejemplo es un ejercicio de alto impacto. Si salimos a correr habitualmente, debes asegurarte de que tu suelo pélvico va a poder resistir el impacto que cada zancada le va a transferir. Este impacto repetido va debilitando gradualmente los músculos y tejidos, que si no se fortalecen con ejercicios específicos, pueden acabar debilitados e incapaces de garantizar adecuadamente sus funciones básicas de sostén de las vísceras, de continencia urinaria y fecal, entre otras.

Os proponemos un sencillo ejercicio de Kegel que te llevará tan solo cinco minutos al día y con ello notarás como la zona se fortalece. Puedes realizarlo en cualquier lugar pero siempre es más recomendable que busques una superficie blanda donde  practicarlo.  Lo que debes hacer básicamente es contraer los músculos del suelo pélvico intentando notar la musculatura que está justo debajo del tronco. Al principio te costará ubicar la musculatura exacta pero poco a poco, a base de practicar, lo irás logrando. Cuando sientas que tienes bien localizado el suelo pélvico, intenta que solo se contraiga y se relaje esa zona.

El ejercicio puedes realizarlo de dos formas diferentes, con contracciones rápidas o lentas. Las rápidas consisten en realizar el mayor número de contracciones en el menor tiempo posible. Para las lentas, las contracciones deben de ser más pausadas y suaves, manteniendo unos segundos la contracción y luego relajar la musculatura. Intenta realizar el ejercicio entre 10 – 15 veces al día y tú misma irás viendo como vas fortaleciendo la zona poco a poco.

Recuerda que es una zona que todo deportista descuidamos y que no le damos la importancia que merece. A largo plazo, puede traernos problemas, por ello debemos de tomarnos en serio su fortalecimiento, nuestra salud nos lo agradecerá pudiendo así seguir disfrutando del deporte y de sus beneficios durante mucho tiempo.

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LEFTIES y su nueva colección Sportswear Spring 17

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Bien merecido tiene un post la nueva colección de Lefties Sportwear Spring 17. La semana pasado, móvil en mano, me puse a rebuscar en la red que prendas se presentan para esta nueva temporada en lo que a deporte se refiere. Obviamente solo pude ver algunas tiendas y marcas, es increíble la de ropa deportiva que puedes encontrar ahora. ¡Impensable hace no tantos años!. Pero también sabes cual de ellas se acerca más a tu estilo, y al final siempre vas a tiro hecho a las mismas marcas.

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Una de ellas es Lefties, no de mis favoritas ya que cada vez valoro más la calidad en las prendas a la hora de hacer deporte, pero me pareció una colección ideal en cuanto a diseño. Para darte un capricho es una línea perfecta.

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Con el nombre de DYNAMIC MOVEMENT, lefties lanza una colección donde el blanco, el negro, el plata y el gris toman protagonismo. Aquí os dejamos su catálogo y shopping online por si os apetece haceros con alguno de sus conjuntos. ¡Seguro que os encanta y más cuando conozcáis sus precios!

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Nos unimos al movimiento #lasmujeresnosmovemos ¡Te esperamos!

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No podíamos dejar pasar la oportunidad de ser embajadoras de este proyecto que tiene como finalidad unir a más mujeres al deporte y con ello a la práctica de una vida saludable. Conscientes de todos los beneficios que aporta el ejercicio físico, os animamos a uniros al movimiento #lasmujeresnosmovemos para hacer llegar al mayor número de personas posible esta bonita y sana iniciativa. Y para que puedas conocer al detalle en que consiste, cual es su objetivo y manifiesto, te adjuntamos la información que también puedes encontrar en  su web lasmujeresnosmovemos.com

FUENTE: lasmujeresnosmovemos.com/
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NUESTRO COMPROMISO

#LasMujeresNosMovemos surge con el firme compromiso de motivar y movilizar a las mujeres a mejorar su calidad de vida y a través de ellas, del conjunto de la sociedad mediante la práctica de ejercicio físico y hábitos de vida saludables, utilizando la tecnología, Internet y las redes sociales como palanca.

¿CÓMO LO VAMOS A CONSEGUIR?

Con el apoyo de las mujeres, los hombres, las Administraciones Públicas, ámbito Académico, Instituciones, Medios de Comunicación, Compañías líderes y Profesionales que apuesten de forma decidida por el Movimiento, involucrando a su entorno inmediato.

¿QUÉ GANAMOS?

La práctica diaria del ejercicio físico y una apuesta decidida por cambiar los hábitos de vida para hacerlos más saludables, se traduce en una mayor calidad de vida. Nunca se es ni demasiado joven ni demasiado mayor para empezar a cuidarse. No sólo ganan las mujeres, también sus familia y entorno.

¿CUÁLES SON NUESTROS RETOS?

Nuestro primer reto es conseguir que 50.000 mujeres se comprometan con el Movimiento. El segundo reto, hacer una encuesta sobre cómo la tecnología y la digitalización está cambiando la salud y la calidad de vida de las mujeres. El tercer reto constituir el 1er Foro de Tecnología aplicada a mejorar la calidad de vida de las mujeres.

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FIRMA AQUÍ EL MANIFIESTO Y ÚNETE:

Este manifiesto nace con el objetivo de impulsar el movimiento social #LasMujeresnosMovemos que será el de referencia de todas aquellas mujeres que deseen mejorar su calidad de vida a través de la actividad física como motor de cambio. Dicho movimiento utilizará como palanca la tecnología, las redes sociales e Internet.

El movimiento #LasMujeresnosMovemos lo promueve una administración autonómica -La Comunidad de Madrid a través de la Dirección General de Promoción de la Igualdad, dos empresas –Renfe y Sanitas-, una universidad –Universidad Europea-; una Fundación –Fundación Alimentum-; una publicación especializada –Sportlife-, una atleta profesional – Theresa Zabell- y el promotor e ideólogo del proyecto: Movewoman (plataforma digital que ayuda a las mujeres a mejorar su calidad de vida a través de la actividad física y hábitos saludables) A este Manifiesto podrán adherirse todos aquellas instituciones, organizaciones, entidades y empresas que quieran contribuir a su difusión entre sus respectivas comunidades de mujeres (trabajadoras, clientes, proveedoras, colaboradoras, etc.)

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

A pesar de que la tendencia está cambiando, en España sólo una de cada tres mujeres hace ejercicio físico o practica algún tipo de deporte, un porcentaje inferior al de los hombres, de los que uno de cada dos sí lo practica. Una gran mayoría de mujeres deja de hacer ejercicio cuando abandona el ciclo formativo secundario y no vuelve a realizarlo hasta que consigue estabilizar su situación personal y profesional, en la mayoría de los casos pueden pasar años hasta que eso ocurre. El estudio sobre la Salud físico deportiva de los españoles de 2013 realizado por Havas Sport pone de manifiesto que el 60% de las mujeres muestra interés por el deporte, pero sólo una de cada tres reconoce que lo práctica, al menos, una vez por semana mientras que el resto no hace deporte. Los Partners fundadores de este Movimiento, queremos contribuir a mejorar la calidad de vida de las mujeres del mundo y para ello:

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1.- Que este Movimiento nace con la vocación de convertirse en un referente internacional y movilizar al mayor número de mujeres.  #Elmundosemuevecontigo

2.- Que el Movimiento tiene un liderazgo compartido, es inclusivo, participativo, abierto a todas y a todos y en todas las partes del mundo. Por ello, la movilización, adhesión, viralización y cumplimiento del mismo, depende de las acciones y ejemplo de todos nosotros.

#Soyembajad@rdelmovimiento

3.- Que el Movimiento invita a las instituciones, administraciones y empresas a que tomen conciencia de esta realidad y sean nuestros aliados, para que no sólo se implementen programas encaminados a la búsqueda de soluciones, sino para que también se pongan en práctica.

#Quenosequedeenpalabras

4.- Que el Movimiento invita a la sociedad civil a participar en esta iniciativa. Gracias al uso de las nuevas tecnologías y redes sociales, el poder de las personas ha crecido. Utilicemos este poder para hacer un mundo con mujeres más felices

#Tupuedescambiarelmundo

5.- Que las mujeres desarrollan en la mayoría de los casos un poder de prescripción y referencia en su entorno familiar. La información, pero también el ejemplo y la motivación, son las mejores vías para conseguir un verdadero cambio de hábitos.

#Mecuidoyteanimoacuidarte

6.- Que el acceso a un estilo de vida saludable debería estar al alcance de todas las mujeres independientemente de su raza, edad, condición física, social, económica o religiosa. Existe un tipo de actividad física adaptada para cada mujer.

#Deportefácilparatodas

7.- Que sería deseable incorporar a la vida de las mujeres la actividad física como motor de un estilo de vida saludable. Propiciando a través de ello un mayor bienestar físico y mental que haga crecer su confianza y autoestima.

#Memuevoymesientobien

8.- Que la Tecnología y las Redes Sociales son una de las mejores herramientas para cambiar los hábitos de vida de las mujeres en cualquier parte del mundo. El uso de App, Werables y gadgets democratizan el acceso a este conocimiento antes sólo al alcance de unos pocos.

#Latecnologíameayudaamoverme

9.- Que comprometerse con este Manifiesto significa predicar con el ejemplo, poniendo en práctica alguno de los retos que te planteamos. Esto mejorará no sólo tu calidad de vida, sino que permitirá que otras mujeres se motiven, activen y también se comprometan

#TeRetoa