Controla tu estrés practicando deporte

Es una pena ir viendo año tras año el aumento de personas que sufren de estrés en nuestra sociedad. No me extraña, vivimos a un ritmo de locos donde priorizamos cualquier trabajo o tarea frente a parar y cuidarnos a nosotros mismos. Pienso que no somos conscientes del daño físico y psíquico que puede generarnos el estrés. A veces es necesario llegar al límite para darnos cuenta y tener que necesariamente hacer un alto en el camino.  Por ello, antes de que esto ocurra, tenemos varias opciones para mantener nuestros niveles de estrés a raya. Una, descargar nuestro nivel de trabajo, preocupaciones, tareas pendientes…. lo cual suele ser difícil, la sociedad nos arrastra a ello. Pero si hay algo que podemos hacer y que no solo nos ayudará a sentirnos mejor psicológicamente, es el DEPORTE. No se la de veces que hemos enumerado sus beneficios, pero hoy vamos a centrarnos en contaros como el moverte reducirá tu nivel de estrés.

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No lo decimos nosotras, miles de estudios lo confirman. El deporte es la mejor opción para cuidar de tus emociones. Hace que nuestro cuerpo funcione mejor, que estemos más alegres, que nos sintamos bien, nos cansemos menos y nos veamos mejor. Todo ello contribuye a disminuir la carga de estrés.

Pero vamos a conocer como reacciona nuestro cuerpo de forma psicológica y físiológica a la hora de practicar deporte para obtener todos estos beneficios:

  • En general, hacer ejercicio de forma regular reduce el nivel de ansiedad y hace que controlemos nuestro estrés emocional. La gente que hace deporte suele ser más tranquila y también afronta los problemas de forma más pausada.
  • Cuando hacemos ejercicio, mantenemos nuestra cabeza entretenida en cuestiones asociadas al deporte, y así nos distraemos. Despejamos nuestra mente de preocupaciones y en consecuencia, reducimos nuestro nivel de estrés del organismo.
  • La práctica de actividades físicas y deportivas conllevan una mayor liberación de endorfinas por parte del cerebro, la hipófisis y otros tejidos, lo cual se traduce en estado de euforia y mayor sensación de bienestar así como disminución de la sensación de dolor.
  • La práctica deportiva hace también que los niveles de adrenalina circulantes en nuestro organismo sean cada vez menores, influyendo no sólo en el estrés, sino también en factores de riesgo como la hipertensión arterial.

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En conclusión, si tus niveles de estrés te superan, ya no hay excusas para hacer algo por sentirte mejor.  Ponte unas zapatillas y disfruta del deporte. Tú mismo conocerás en primera persona como te sientes al terminar de entrenar y descubrirás esa sensación de bienestar que no sentías horas antes de hacer ejercicio. Increíble el poder del deporte.

Bicicleta o Running, ¿que me conviene más?

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Que correr o andar en bici son dos de los más saludables deportes para hacer al aire libre nadie lo pone en duda pero no está de más conocer que pros y contras podemos encontrar en cada uno de ellos, o por cual decantarnos en función de nuestros objetivos. Y si puedes practicar los dos pues, mejor que mejor. Cada uno te aportará diferentes beneficios.

¿QUIERES PERDER PESO?

Si tu principal objetivo es perder peso, los expertos nos recomiendan correr porque quema más calorías por minuto que andar en bici. Eso si, si tienes bastante sobrepeso y eso te genera dolores de espalda o problemas en las rodillas, opta por la bicicleta ya que genera menos presión en tus articulaciones.

Además ambas prácticas reducen el apetito, ya que los niveles de la hormona del hambre en la sangre (ghrelina), disminuye.

Muévete con estilo

BUSCAS TENER UNA BUENA SALUD

Aquí la respuesta es fácil, tanto correr como andar en bici son perfectos deportes para la salud en general como lo es también para nuestro corazón. Aumentan la movilidad de las extremidades, fortalecen los huesos, mejoran la capacidad aeróbica, aumentan la resistencia, mejora la musculatura, reduce el colesterol …  entre otros muchos beneficios que aporta el deporte en general a nuestra salud.

PONERTE EN FORMA

El ciclismo es un deporte de menor impacto que el running, por ello puedes aguantar más tiempo pedaleando. Es un deporte de energía sostenida.

Sin embargo a la hora de correr, tus músculos sufren más, es por ello que el aguante es menor.

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GANAR MÚSCULO

A la hora de ganar músculo, el ciclismo gana. Para mover la bici necesitamos de la fuerza de nuestras piernas, en concreto de los cuadriceps, tendondes y glúteos. Aprovechamos para comentarte que si realizas habitualmente este deporte trabajes con pesas el tren superior. De esta forma lograrás un equilibrio en tu cuerpo.

Al correr no desarrollamos músculo ya que es un ejercicio donde interviene todo el cuerpo, no se trabaja una parte concreta.

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Y ALGO IMPORTANTE

De ninguna de las dos actividades conseguimos resultados a corto plazo ni milagros en pocos días. No olvides que con esfuerzo y perseverancia conseguirás tus objetivos. Y por supuesto mantén una dieta y vida saludable de forma paralela a tu práctica deportiva.

En conclusión, correr o andar en bici siempre será mejor que por ejemplo salir a andar. Pero por supuesto es mejor que salgas a pasear antes de quedarte tumbado en el sofá. Todo deporte solo te aportará cosas positivas a tu salud física y mental. Recuerda realizar un buen estiramiento para evitar así lesiones sobre todo a la hora de correr.

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Por todo esto, nuestra recomendación, combina la bici con correr y así conseguirás estar en forma, mejorar tu salud, ganar musculatura, adelgazar, cuidar tu corazón…y no solo eso, recuerda que hacer ejercicio no solo cambia tu cuerpo,  también cambia tu mente, tu humor y tu actitud ¿puede existir algo que nos haga sentir mejor que el deporte? no lo creemos, por lo tanto, no busques tiempo para hacer ejercicio, encuéntralo.

Si quieres más información también puedes leer el artículo de la experta Sally López, técnico y personal trainer en BeOne Fitness & Sport donde te explica todos los beneficios del ciclismo ya sea indoor y outdoor.

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Falsos mitos para adelgazar, ¡que no te engañen!

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No se vosotras, pero cuando llegan épocas del año en que el tema de conversación entre amigas es el cómo bajar esos kilos que sobran, todas nos volvemos expertas en el tema a la hora de dar consejos. Opinamos por lo que le fue genial a tal persona, hablamos del método número uno en ventas que tan buenos resultados da, informamos con mucha seguridad de lo que con los años hemos ido escuchando o leyendo en diferentes artículos. Y muchas veces, sin ni siquiera haberlo puesto en práctica, tenemos un convencimiento total de que ciertas cosas funcionan para bajar de peso.

Por todo ello, hoy queremos hablaros de esos mitos falsos o verdaderos que hacen que nuestro cuerpo baje de peso de forma saludable y por supuesto sea de forma moderada para no causar luego un efecto rebote. Es increíble que haya tanta gente todavía que cuando se pone a dieta parece que su triunfo sea bajar mucho peso en el menor tiempo posible. Gran error. Desde nuestra experiencia nos quedamos con que comer de todo de forma equilibrada y saludable además de practicar deporte regularmente,  hará que bajes de peso despacio, pero que puedas mantenerlo a largo plazo y lo más importante, le des a tu cuerpo los alimentos que más sano lo mantengan.

TOMAR FRUTA A LA HORA DEL POSTRE ENGORDA. 

Tomar una pieza de fruta después de comer no engorda. No por tomarla después suma su total de calorías, el aporte es el mismo antes o después de comer por lo tanto puedes tomarla cuando más te apetezca. Lo que si es cierto es que al tener un alto contenido en fibra y agua, es un alimento que produce un efecto saciante. Por ello si la tomas entre horas, puede ayudarte a llegar a la comida o cena con menos hambre y en consecuencia ingieras menos calorías en ese momento.

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LOS HIDRATOS DE CARBONO ENGORDAN. 

Los hidratos de carbono son una importante fuente de energía para el organismo. Los alimentos que nos proporcionan hidratos son los cereales, legumbres, patatas… incluso las frutas y verduras. Nuestro organismo necesita una cantidad mínima diaria ya que de esta recibimos la energía que necesitamos. También los hidratos de carbono tienen mucha fibra, por ello, al igual que la fruta, produce un efecto saciante lo que ayuda a ingerir menos calorías. Cierto es que la bollería también contiene muchos hidratos que suelen ir acompañados de grasas no muy saludables por lo que cuanto más evitemos este tipo de alimentos, mejor.

TOMAR VITAMINAS COMO COMPLEMENTO A TU ALIMENTACIÓN ENGORDA. 

Las vitaminas son acalóricas por lo tanto no obtenemos energía de ellas. En conclusión, imposible que engordes tomándolas. También se escucha que aumentan el apetito. Esto tampoco es cierto, lo que si puede ocurrir es que al tener un déficit de vitaminas te sientas más cansado y esto suele ayudar a que pierdas el apetito. Al tomarlas y en consecuencia encontrarte mejor, puede ser que vuelvas a recuperar el apetito que habías perdido. Pero en ningún caso engordan ni aumentan el apetito.

LOS ALIMENTOS LIGHT ADELGAZAN

Los productos light son aquellos a los que se les reduce o elimina parte de su aporte calórico. Normalmente pueden tener un 30% como mínimo de menos calorías que el alimento “normal”. Por ello, un alimento light, aunque menos, seguirá aportándote muchas calorías.

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BEBER AGUA DURANTE LAS COMIDAS ENGORDA.

El agua claro está que no engorda ni antes, ni durante, ni después de las comidas. Contiene 0 calorías. Pero también es cierto que es saciante y que en las dietas se recomienda tomarla antes de las comidas para llegar con menos hambre a la hora de comer.

LAS DIETAS “MILAGRO” CULPABLES DEL EFECTO REBOTE. VERDADERO.

Estas dietas lejos de hacerte mantener una alimentación sana, te hacen adelgazar rápido, si. Pero no tardarás en recuperar esos kilos perdidos en cuanto vuelvas a tu alimentación habitual. Ya que estas dietas lo único que hacen es desordenar el metabolismo y suelen suprimir muchos grupos de alimentos, lo cual no es nada saludable.

¿EXISTEN ALIMENTOS 0%?

No. Todos alimentos aunque en muy poca proporción tienen algo de grasa.

EL PAN ENGORDA.

El pan no es un alimento que contenga un alto índice calórico, contiene poca grasa y es rico en hidratos de carbono. Y otro mito totalmente falso es que la miga aún engorda más. Es exactamente el mismo producto tanto la corteza como la miga.

LOS PRODUCTOS INTEGRALES TIENEN MENOS CALORÍAS. 

Los productos integrales suelen tener las mismas calorías que los no integrales. Lo que los diferencia y beneficia a estos, es que tienen más fibra. Esto ayuda a mejorar en tránsito intestinal y tiene un mayor poder saciante. Por eso, siempre que puedas, toma pastas o harinas integrales.

La verdad que podríamos dedicar varios posts a este tema porque son infinitos los mitos falsos que existen en este mundo de la alimentación. Lo que todos tenemos claro es que una alimentación sana junto a hacer deporte jamás te harán convertirte en una persona con sobrepeso. Ese es nuestro mejor consejo. ¡Come limpio y no dejes de moverte con estilo!