CÓMO ELEGIR EL SUJETADOR DEPORTIVO QUE MEJOR SE ADAPTE A TI.

Que importante es una buena sujeción del pecho a la hora de hacer deporte y sin embargo, no solemos prestarle la atención que merece. Por ello hemos decidido dedicar un post a este tema,  para daros a conocer la importancia de elegir un buen sujetador en función del tamaño de nuestro pecho o del  deporte que practiquemos.

Las glándulas mamarias son tejidos grasos con mucha movilidad, lo cual, sin una correcta sujeción, puede llevar a una rotura de fibras o incluso a un desprendimiento de ligamentos. Además de no hacernos sentirnos cómodas en nuestra práctica deportiva.

Por todo ello, antes de lanzarnos a la compra de un sujetador atraídas por su diseño, debemos de saber para qué tipo de deporte lo necesitamos. Dependiendo del impacto que realicemos en éste, tendremos que decantarnos por uno para bajo impacto, medio impacto o alto impacto.

portada sujes

En el grupo de deportes de bajo impacto podríamos introducir el senderismo, yoga, gimnasio, pilates.

En los de medio impacto podríamos incluir el andar en bicicleta, esquí, tenis, patinar…

Y por último, de alto impacto podría estar el running, baloncesto…, aquellos deportes que requieren de mayor movimiento.

Otro aspecto a tener en cuenta, es el tipo de sujeción del propio sujetador. Pueden ser de compresión o de recogimiento. Se recomienda el de sujeción por recogimiento para aquellas mujeres con mayor volumen de pecho. Sin embargo, para un deporte de bajo impacto, sería suficiente una sujeción por compresión.

Ahora si, una vez tengamos claro el tipo de sujetador que necesitamos, entramos en la elección del modelo. La verdad que hoy en día puedes encontrar infinidad de colores y diseños. Os mostramos una pequeña selección para así ayudaros en la búsqueda del sujetador deportivo perfecto para cada una de vosotras.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SBSB (Super Body Super Brain) entrenamiento fitness última tendencia en EEUU

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En nuestro reciente viaje a Nueva York, además de captar tendencias de moda deportiva, tuvimos la gran suerte de conocer a Michael González-Wallace (Primer entrenador personal español en publicar un libro best seller en Amazon sobre fuerza muscular y ciencia del cerebro en USA) creador del nuevo método de entrenamiento fitness de moda en Estados Unidos, SUPER BODY SUPER BRAIN (SBSB) y que pronto llegará a España pegando fuerte. 

Del nuevo método de entrenamiento Super Body Super Brain se está hablando en todos los medios de comunicación estadounidenses (CNN, CBS News, Fox) inclusive, la famosa revista de Oprah Winfrey publicó un amplio reportaje del nuevo método de Michael Gonzalez-Wallace que podéis ver aquí: The Workout That Does It All.

Avalado por numerosos profesionales en Neurobiología, Psiquiatría y expertos en Medicina Deportiva estadounidenses, el programa Super Body Super Brain, pretende poner continuamente el cuerpo y la mente a prueba mediante ejercicios de equilibrio y coordinación. 

Según John H. Martin, Ph.D. Doctor en Neurobiología, Fisiología y Profesor de Columbia University, “los ejercicios propuestos en el método SBSB hacen sacar el máximo rendimiento de los circuitos neuronales responsables del movimiento, los sistemas motores y los sistemas propioceptivo sensoriales, a la vez que consigues un gran entrenamiento físico.”

Super Body Super Brain - Muévete con Estilo

Michael nos explicó que con su método SBSB propone un entrenamiento progresivo en cuanto a dificultad, donde se combinan pesas con movimientos de brazos y piernas , para que tu cerebro tenga que realizar múltiples tareas (al hacerlo el cerebro construye nuevas conexiones entre partes cruciales del mismo) y los beneficios obtenidos no sólo serán físicos sino que incrementarán la atención y el pensamiento cognitivo. Los ejercicios requieren atención, sobre todo pensar en lo que se hace (quiere que nuestro cerebro no pare y tenga que estar en alerta), además de coordinación,equilibrio y resistencia física.

Además, al ser un método progresivo en dificultad, cuando aprendes nuevos movimientos, creas nuevas reservas neuronales consiguiendo que los circuitos cerebrales estén cada vez más estimulados.

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Ejercicio para el nivel Búho. Existen diferentes niveles de dificultad progresivos

 

El método de entrenamiento ha llamado poderosamente la atención en muchos Hospitales de Estados Unidos, donde se lleva a cabo este entrenamiento con enfermos de ALZHEIMER,PARKINSON, pacientes con DEMENCIA SENIL, niños con necesidades especiales ( ADD, ADHD, AUTISMO, ASPERGER) y en Escuelas de Nueva York , donde alarmados por las altas tasa de obesidad y diabetes infantil han incorporado a sus clases de gimnasia este método, para no sólo frenar el sobrepeso sino mejorar las capacidades motoras y cognitivas de sus alumnos.

 

Los BENEFICIOS del Programa Super Body Super Brain son múltiples según el psiquiatra infantil y juvenil de Nueva York, GREGORY LOMBARDO,  :

1.   – Mayor fuerza física y resistencia.
2 . – Mejora la función cardiovascular y el control del aumento de peso.
3 . – Mejora en el equilibrio y la coordinación.
4 . – Una mejora en la percepción de su cuerpo y el cuerpo en relación con el espacio.
5 . – Una mejora en la concentración y la atención.
6 . – La mejora de la autoestima y el estado de ánimo.

 

 

EL ENTRENAMIENTO SUPER BODY SUPER BRAIN , NOS GUSTA, porque es un método económicamente al alcance de cualquiera, sólo necesitas una ESTERILLA y unas PESAS (el peso varía en función de tu nivel físico) y es apto para todas las edades. Lo puedes practicar en casa y con tan sólo 10 minutos al día notarás sus beneficios.  Si queremos unirnos al método Super Body Super Brain podemos comprar el libro con los ejercicios en Amazon por 26$, Best Seller en Amazon (de momento está en inglés). Estamos seguras que cada vez va a pegar más fuerte este tipo de entrenamiento en España.

Best Seller en Amazon

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Muévete con estilo, se une al método de entrenamiento SUPER BODY SUPER BRAIN y en próximos post os iremos poniendo tablas de ejercicios supervisadas por el propio Michael González-Wallace, para hacer en casa. ¿QUÉ TE PARECE EL NUEVO MÉTODO SUPER BODY SUPER BRAIN, LO CONOCÍAS? #superbodysuperbrain

SI QUIERES MÁS INFORMACIÓN NO DUDES EN PONERTE EN CONTACTO CON NOSOTRAS, contacto@mueveteconestilo.es

 

Deporte y suelo pélvico; ejercicios para fortalecerlo.

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Nadie pone en duda que practicar deporte trae consigo múltiples beneficios. Mejora nuestra resistencia, estado de ánimo, controla nuestro peso, fortalece nuestros músculos y articulaciones… entre otras muchas cosas. Sin embargo hay deportes que pueden dañar nuestro suelo pélvico, que es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. ¿Su función?, mantener y servir de apoyo a los órganos que rodean la pelvis (vejiga, uretra, vagina, útero y recto) además de  mantenerlos en una correcta posición.

¿Cuales son los deportes que más pueden dañar nuestro suelo pélvico? En especial aquellas disciplinas que impliquen saltar, cargar pesos excesivos o con los que realizamos una compresión del abdomen. Cuando el suelo pélvico recibe de forma continuada elevadas presiones puede llegar a debilitarse y perder las funciones que aseguran la continencia.

El running por ejemplo es un ejercicio de alto impacto. Si salimos a correr habitualmente, debes asegurarte de que tu suelo pélvico va a poder resistir el impacto que cada zancada le va a transferir. Este impacto repetido va debilitando gradualmente los músculos y tejidos, que si no se fortalecen con ejercicios específicos, pueden acabar debilitados e incapaces de garantizar adecuadamente sus funciones básicas de sostén de las vísceras, de continencia urinaria y fecal, entre otras.

Ya os contamos en un anterior POST que los abdominales hipopresivos son un estupendo ejercicio para trabajar toda esta zona pero hoy, para las más perezosas, os proponemos un sencillo ejercicio de Kegel que te llevará tan solo cinco minutos al día y con ello notarás como la zona se fortalece. Puedes realizarlo en cualquier lugar pero siempre es más recomendable que busques una superficie blanda donde  practicarlo.  Lo que debes hacer básicamente es contraer los músculos del suelo pélvico intentando notar la musculatura que está justo debajo del tronco. Al principio te costará ubicar la musculatura exacta pero poco a poco, a base de practicar, lo irás logrando. Cuando sientas que tienes bien localizado el suelo pélvico, intenta que solo se contraiga y se relaje esa zona.

El ejercicio puedes realizarlo de dos formas diferentes, con contracciones rápidas o lentas. Las rápidas consisten en realizar el mayor número de contracciones en el menor tiempo posible. Para las lentas, las contracciones deben de ser más pausadas y suaves, manteniendo unos segundos la contracción y luego relajar la musculatura. Intenta realizar el ejercicio entre 10 – 15 veces al día y tú misma irás viendo como vas fortaleciendo la zona poco a poco.

Recuerda que es una zona que todo deportista descuidamos y que no le damos la importancia que merece. A largo plazo, puede traernos problemas, por ello debemos de tomarnos en serio su fortalecimiento, nuestra salud nos lo agradecerá pudiendo así seguir disfrutando del deporte y de sus beneficios durante mucho tiempo.

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