• RUTINA DE EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS GLÚTEOS

    Es importante trabajar la tonificación de los glúteos no solo por un motivo estético, sino porque son musculaturas imprescindibles para el movimiento del cuerpo, beneficiando tu salud muscular. Además un cuerpo bien tonificado, nos ayudará a prevenir lesiones en nuestra práctica deportiva. Este fortalecimiento mejorará tu postura corporal y te ayudará a realizar correctamente aquellos movimientos corporales que realizamos en nuestro día a día.

    The Punch In Fit

    Por todo ello, os proponemos esta sencilla rutina de ejercicios que puedes realizar desde cualquier lugar y así conseguir un glúteo firme,tonificado y fuerte. Recuerda que una rutina constante y regular te ayudará a conseguir correctamente tus objetivos.

    Nuestras amigas de The Punch In Fit se ponen en forma a través de ejercicios básicos y efectivos que nos muestran desde su canal de youtube . En el reto de 10 días que nos proponen, el primer, segundo y sexto días los centran en ejercicios de tonificación para nuestros glúteos. Aquí os los facilitamos y ya sin excusas…¿Cuándo arrancáis con vuestra rutina de entrenamiento para lucir unos glúteos firmes y tonificados?

  • CÓMO ELEGIR EL SUJETADOR DEPORTIVO QUE MEJOR SE ADAPTE A TI.

    Que importante es una buena sujeción del pecho a la hora de hacer deporte y sin embargo, no solemos prestarle la atención que merece. Por ello hemos decidido dedicar un post a este tema,  para daros a conocer la importancia de elegir un buen sujetador en función del tamaño de nuestro pecho o del  deporte que practiquemos.

    Las glándulas mamarias son tejidos grasos con mucha movilidad, lo cual, sin una correcta sujeción, puede llevar a una rotura de fibras o incluso a un desprendimiento de ligamentos. Además de no hacernos sentirnos cómodas en nuestra práctica deportiva.

    Por todo ello, antes de lanzarnos a la compra de un sujetador atraídas por su diseño, debemos de saber para qué tipo de deporte lo necesitamos. Dependiendo del impacto que realicemos en éste, tendremos que decantarnos por uno para bajo impacto, medio impacto o alto impacto.

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    En el grupo de deportes de bajo impacto podríamos introducir el senderismo, yoga, gimnasio, pilates.

    En los de medio impacto podríamos incluir el andar en bicicleta, esquí, tenis, patinar…

    Y por último, de alto impacto podría estar el running, baloncesto…, aquellos deportes que requieren de mayor movimiento.

    Otro aspecto a tener en cuenta, es el tipo de sujeción del propio sujetador. Pueden ser de compresión o de recogimiento. Se recomienda el de sujeción por recogimiento para aquellas mujeres con mayor volumen de pecho. Sin embargo, para un deporte de bajo impacto, sería suficiente una sujeción por compresión.

    Ahora si, una vez tengamos claro el tipo de sujetador que necesitamos, entramos en la elección del modelo. La verdad que hoy en día puedes encontrar infinidad de colores y diseños. Os mostramos una pequeña selección para así ayudaros en la búsqueda del sujetador deportivo perfecto para cada una de vosotras.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  • Deporte y suelo pélvico; ejercicios para fortalecerlo.

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    Nadie pone en duda que practicar deporte trae consigo múltiples beneficios. Mejora nuestra resistencia, estado de ánimo, controla nuestro peso, fortalece nuestros músculos y articulaciones… entre otras muchas cosas. Sin embargo hay deportes que pueden dañar nuestro suelo pélvico, que es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. ¿Su función?, mantener y servir de apoyo a los órganos que rodean la pelvis (vejiga, uretra, vagina, útero y recto) además de  mantenerlos en una correcta posición.

    ¿Cuales son los deportes que más pueden dañar nuestro suelo pélvico? En especial aquellas disciplinas que impliquen saltar, cargar pesos excesivos o con los que realizamos una compresión del abdomen. Cuando el suelo pélvico recibe de forma continuada elevadas presiones puede llegar a debilitarse y perder las funciones que aseguran la continencia.

    El running por ejemplo es un ejercicio de alto impacto. Si salimos a correr habitualmente, debes asegurarte de que tu suelo pélvico va a poder resistir el impacto que cada zancada le va a transferir. Este impacto repetido va debilitando gradualmente los músculos y tejidos, que si no se fortalecen con ejercicios específicos, pueden acabar debilitados e incapaces de garantizar adecuadamente sus funciones básicas de sostén de las vísceras, de continencia urinaria y fecal, entre otras.

    Ya os contamos en un anterior POST que los abdominales hipopresivos son un estupendo ejercicio para trabajar toda esta zona pero hoy, para las más perezosas, os proponemos un sencillo ejercicio de Kegel que te llevará tan solo cinco minutos al día y con ello notarás como la zona se fortalece. Puedes realizarlo en cualquier lugar pero siempre es más recomendable que busques una superficie blanda donde  practicarlo.  Lo que debes hacer básicamente es contraer los músculos del suelo pélvico intentando notar la musculatura que está justo debajo del tronco. Al principio te costará ubicar la musculatura exacta pero poco a poco, a base de practicar, lo irás logrando. Cuando sientas que tienes bien localizado el suelo pélvico, intenta que solo se contraiga y se relaje esa zona.

    El ejercicio puedes realizarlo de dos formas diferentes, con contracciones rápidas o lentas. Las rápidas consisten en realizar el mayor número de contracciones en el menor tiempo posible. Para las lentas, las contracciones deben de ser más pausadas y suaves, manteniendo unos segundos la contracción y luego relajar la musculatura. Intenta realizar el ejercicio entre 10 – 15 veces al día y tú misma irás viendo como vas fortaleciendo la zona poco a poco.

    Recuerda que es una zona que todo deportista descuidamos y que no le damos la importancia que merece. A largo plazo, puede traernos problemas, por ello debemos de tomarnos en serio su fortalecimiento, nuestra salud nos lo agradecerá pudiendo así seguir disfrutando del deporte y de sus beneficios durante mucho tiempo.

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