• CUIDADOS PARA MUJERES DEPORTISTAS

    No importa el tipo de deportista que seas. Del running al yoga, tenemos que cuidar nuestro cuerpo al máximo para rendir en nuestro entrenamiento, prevenir lesiones y riesgos asociados al deporte en femenino.Muévete con estilo: Cuidados para mujeres deportistas

    En este artículo queremos sacar a la palestra algunos puntos en los que deberíamos prestar atención y cuidado a la hora de hacer deporte. Empezaremos con la prevención de lesiones y nutrición, pero no nos olvidaremos de la salud íntima, ni de la vertiente más estética (pelo y cabello). Preparados, listos… ¡empezamos!

    Prevenir lesiones

    Uno de los riesgos más comunes a la hora de realizar un entrenamiento es el riesgo de lesionarnos. Está claro que cuánto mejor realicemos el ejercicio, menos probabilidades tendremos de lesionarnos, la correcta ejecución de los ejercicios es clave en este tema.

    No obstante es posible que por falta de trabajo en determinadas musculaturas acabemos con una lesión, incluso aunque esa zona no sea la principal durante nuestro entrenamiento.

    Un buen ejemplo de estos casos es la zona abdominal y la del suelo pélvico femenino. En cualquier deporte de intensidades altas y en el que realizamos mucho cardio, también entra en juego nuestra musculatura abdominal. De no fortalecer el suelo pélvico, podemos acabar provocando una lesión en la zona con un pequeño sobre esfuerzo.

    Muévete con estilo: Cuidados para mujeres deportistas

    Ésta es una zona delicada que con prevención podemos fortalecer. Algunos ejercicios que nos pueden ayudar a fortalecer el piso pélvico son las clases de pilates, los ejercicios Kegel y también los hipopresivos. Fortaleciendo esta zona conseguiremos un mayor rendimiento en otros deportes—como running, kick-boxing, ciclismo, etc— pero también conseguiremos prevenir posibles lesiones asociadas con la zona pélvica.

    Correcta nutrición

    Como deportista la nutrición es uno de los puntos clave para realizar entrenamientos efectivos y rendir al cien por cien. Consiste en comer los alimentos correctos, y en los momentos adecuados. Por ejemplo, no es lo más correcto comerte un plato de espaguetis justo antes de entrenar, sino que debemos respetar los tiempos.

    Muévete con estilo: Cuidados para mujeres deportistas

    Otro tema es saber qué nutrientes debemos ingerir. Debemos calibrar para encontrar nuestra fórmula de calorías y vitaminas. La mayoría de las personas necesitan entre 1,500-2,000 calorías al día. Pero muchos deportistas aumentan esa cifra en 1,000-1,500 calorías más.

    Aún así debemos tener en cuenta que cada cuerpo es distinto y que deberemos ajustar nuestra ingesta a las necesidades de cada uno.

    Salud íntima

    Éste es uno de los puntos sobre los que somos menos conscientes. Como deportistas, nuestra piel suda y transferimos esa humedad y toxinas a nuestra ropa. Debemos ser conscientes de que esa humedad puede favorecer la proliferación de hongos y bacterias. Ello puede derivar en infecciones molestas en la zona íntima femenina.  Por eso es muy importante que después de cada entrenamiento vayamos directas a la ducha para eliminar el sudor y evitar este tipo de problemas.

    También tener en cuenta que por ejemplo para aquellos que corremos o vamos en bici durante muchos kilómetros podemos notar roces por la ropa. En estos casos también es muy importante ir cómodos a entrenar.

    Muévete con estilo: Cuidados para mujeres deportistas

    Cuidados para la piel y el cabello

    Aunque con este título podríamos pensar que nos referimos a un cuidado estético, cuidar nuestra piel y cabello también es en parte una cuestión de salud.

    Respecto a los cuidados durante el entrenamiento

    Para las deportistas que salgáis al aire libre a entrenar y paséis horas bajo el sol, es necesario que os protejáis del sol y demás factores meteorológicos como viento o frío. Proteger la cabeza también es importante si vamos a pasar horas bajo el sol o en el agua clorada de una piscina o la salada del mar.

    Los protectores solares en crema o spray son tu mejor aliado tanto para tu piel como cabello. También el bálsamo labial si sales en pleno invierno. Y recuerda llevarte tus gafas de sol y gorra cuándo salgas a pleno sol.

    Después del entrenamiento

    Como sabéis es importante hidratarnos después de entrenar. Especialmente para aquellos cuyo entrenamiento nos provoque sequedad como el viento, el frío, el cloro o la sal, necesitaremos cuidar nuestra piel y cabello después de cada ducha. De no hacerlo, a largo plazo nos podría generar descamación, picores y rojeces en la piel. Nada bonito, pero tampoco cómodo. También en este caso la hidratación post-entrenamiento es muy importante, nutrir nuestra piel con body milk y nuestro cabello con mascarillas adecuadas a nuestro tipo de cabello y piel.

    En este sentido hemos querido darte los consejos básicos para cuidarte a la hora de entrenar a diario. Aunque seguro que vosotros tenéis vuestros propios trucos, ¿verdad? Contárnoslo en la zona de comentarios que tenéis más abajo.

    Muchas gracias a Ana Mocholí, periodista y experta en Marketing Digital además de una apasionada del running, spinning y Body Pump por su colaboración en la redacción de este interesante post para el Blog.

  • KUNDALINI YOGA, TRABAJA CUERPO Y MENTE.

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    Como cualquier otro estilo de yoga, Kundalini está cada día más de moda. ¿Por qué? Sencillamente, porque te hace sentir fantásticamente bien. Además, como suele ocurrir habitualmente, basta que alguna celebrity comente que es fiel a esta práctica para que lo ponga más de moda aún. Reese Witherspoon o Gwyneth Paltrow fueron algunas de las primeras que se rindieron a sus numerosos beneficios, les siguieron Madonna, Miley Cyrus, Jennifer Aniston, Melanie Griffith, Courtney Love… Ellas fueron un empuje añadido a que esta disciplina ya practicada hace cientos de años en la India se haya instalado con tanta fuerza en los actuales centros de Yoga.

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    Los primeros días que entras en contacto con kundalini yoga, crees que te vas a romper en dos, que eres más duro que un tablón de madera o  simplemente que no tienes voluntad suficientemente fuerte como para aguantar tanto tiempo en esa postura tan exigente. Pero sin darte cuenta, día a día se transforma tu cuerpo , tu fuerza y cambia sobre todo  la seguridad en ti, en tu valía, en tu coraje y en la forma en la que te enfrentas a las asanas y a la vida.  Se caracteriza por ser un tipo de Yoga más espiritual donde trabajas sobre el cuerpo y la mente, siendo el yoga más poderoso que se conoce. Un método que ayuda al autoconocimiento de uno mismo llegando a descubrir nuestras fortalezas y debilidades.

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    Kundalini Yoga hace mayor esfuerzo en la respiración y canto pero también incluye posturas clásicas , la coordinación de la respiración, la circulación y la meditación. Implica un gran trabajo a nivel interno en nuestro organismo, y es perfecto para reforzar nuestra unión cuerpo-mente-espíritu y para llenarnos de energía tanto al comenzar el día como después de nuestra jornada laboral.

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    La respiración es una de las partes más importantes de cualquier tipo de Yoga. En Kundalini la inhalación la realizamos llevando el abdomen hacia fuera y la exhalación llevándolo hacia dentro. Se trata de inhalar el aire y llenar en primer lugar la parte baja del abdomen, después la media y finalmente los pulmones. Al exhalar lo realizamos de forma inversa pero con la misma profundidad.

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    BENEFICIOS DE KUNDALINI YOGA

    • Te permite tener mayor flexibilidad en la columna vertebral ya que esta disciplina se caracteriza por la práctica de giros espinales y posturas de arco.
    • Trabajas y tonificas los músculos del abdomen  a través de las diferentes posturas.
    • Amplias tu capacidad pulmonar gracias a las técnicas de respiración.
    • La musculatura en general se tonifica y se vuelve más flexible.
    • Se eliminan toxinas, estimulando el sistema linfático y depurando la sangre.
    • Favorece el sistema digestivo además de fortalecer el sistema nervioso e inmunológico.
    • Estimula la concentración y la memoria.
    • Ayuda a controlar y canalizar las emociones.
    • Mejora la circulación masajeando nuestros tejidos y órganos.
    • Limpia nuestro organismo de las impurezas que se encuentran en los tejidos y en las articulaciones.
    • Revitaliza nuestro cuerpo y mente, llegando a lograr un estado de bienestar y relajación disminuyendo así nuestros niveles de estrés.

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    ROPA DEPORTIVA: ZALANDO

    CENTRO YOGA: LA VENTANA NATURAL DE BOADILLA

  • Libérate de tus gafas o lentes para hacer deporte

    En el día Mundial de la Visión,el pasado 13 de Octubre, tuvimos la suerte de ser invitadas por Staar Surgical a la presentación de las lentes ICL.

    Día mundial de la visión

    Para nosotras todo un mundo a descubrir, pues ninguna llevamos gafas a diario ni usamos lentillas pero , ¿quien no tiene algún familiar o amigo que viva con una importante dependencia de ellas? En España, y como dato curioso, el 53,4% de la población utiliza algún sistema de corrección de la visión.

    Por este motivo queremos compartir con tod@s vosotr@s qué son las lentillas ICL y cómo pueden mejorar tu calidad de vida. Por lo incómodo que es estar pendiente de las horas que llevas con las lentillas en tu trabajo, de no olvidarte del líquido para limpiarlas en los viajes o lo engorroso que es hacer running o practicar algún deporte con gafas o lentillas y aún así no contar con el 100% de visibilidad.

    La miopía, un trastorno visual en auge.

    El Doctor Francisco Poyales, reconocido oftalmólogo de la Clínica IOA Madrid , nos explicó que cada año se efectúan casi 4 millones de operaciones de cirugía refractiva en todo el mundo. La mayoría de estas operaciones se practican con la tecnología láser (LASIK) pero cada vez más personas optan por el implante de lentes intraoculares o ICL (Lentes Implantables de Colámero).

    Desde el 2012, la implantación de lentes ICL ha crecido más del 47% y de las 600.000 lentes implantadas en todo el mundo, más de 60.000 corresponden a España.

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    ¿Qué son las lentes ICL?

    Las lentes ICL están fabricadas por STAAR Surgical con un material avanzado tecnológicamente llamado Colámero, totalmente compatible con el organismo. Este material es de colágeno que naturalmente se genera en el cuerpo. La tecnología de ICL colámero tiene algunas características únicas que lo hacen un material ideal para lentes de corrección de la visión. Corrigen los problemas de miopía, hipermetropía y/o astigmatismo.

    Diferencia entre las lentes ICL y otras cirugías oculares

    Hay varias características diferenciadoras:

    • Son lentes reversibles

    Si varía tu graduación o si surgen otras necesidades de visión, se pueden sustituir por otras. O si lo decides tú o tu médico, simplemente se pueden retirar las lentes.

    • Preservan el tejido natural del ojo

    A diferencia de otros procedimientos, el procedimiento de ICL no extrae tejido corneal, sino que funciona en armonía con el ojo. La lente se despliega suavemente en el ojo, descansa detrás del iris, y es biocompatible con la química del cuerpo.

    • No causan el Síndrome del Ojo seco

    Una secuela que sufren el 40% de los pacientes operados con láser.

    • Procedimiento poco invasivo

     El procedimiento de ICL es un proceso rápido y cómodo. La mayoría de los procedimientos duran entre 20 y 30 minutos o menos. El procedimiento también es indoloro, solo se necesitan unas gotas de anestesia. El post operatorio es rápido ya que el paciente puede incorporarse a su trabajo en unos pocos días.

    Cómo se realiza el implante

    La lente se implantan detrás de la pupila, en el espacio entre el  iris y cristalino. La lente viene enrollada y se expande al introducirse dentro de la cámara ocular. Una vez desplegada, el cirujano se encarga de que quede bien centrada y sujeta.

    Un caso real vale más que mil palabras

    El periodista de Tele5, Daniel Gómez Portet, nos contó de primera mano su experiencia personal y como tras dos años de implantarse las lentes ICL, en el mismo momento de acabar el implante recuperó su visión al 100%. Si bien era reacio al principio a implantarse las lentes, lo que le llevó a decidirse fue la posibilidad de poder quitarse las lentes en caso de que no se sintiese cómodo.

    A día de hoy, pasa una revisión anual y sus problemas de visión han quedado olvidados.

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    Es importante considerar que las lentes ICL están aprobadas por las autoridades sanitarias, lo que significa que se han establecido como seguras y efectivas.  Que si estás decid@ a liberarte de tus gafas y/o lentillas,  no dudes en buscar un médico especializado en implantes de lentes ICL Y si  todavía estás interesado en ampliar tu información sobre las lentes ICL no dudes en conocer su web aquí,  descubreICL, donde quedarán resueltas todas tus dudas.

     

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    ¿Estás dispuest@ a ver la vida de otra manera?