Deporte y suelo pélvico; ejercicios para fortalecerlo.

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Nadie pone en duda que practicar deporte trae consigo múltiples beneficios. Mejora nuestra resistencia, estado de ánimo, controla nuestro peso, fortalece nuestros músculos y articulaciones… entre otras muchas cosas. Sin embargo hay deportes que pueden dañar nuestro suelo pélvico, que es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. ¿Su función?, mantener y servir de apoyo a los órganos que rodean la pelvis (vejiga, uretra, vagina, útero y recto) además de  mantenerlos en una correcta posición.

¿Cuales son los deportes que más pueden dañar nuestro suelo pélvico? En especial aquellas disciplinas que impliquen saltar, cargar pesos excesivos o con los que realizamos una compresión del abdomen. Cuando el suelo pélvico recibe de forma continuada elevadas presiones puede llegar a debilitarse y perder las funciones que aseguran la continencia.

El running por ejemplo es un ejercicio de alto impacto. Si salimos a correr habitualmente, debes asegurarte de que tu suelo pélvico va a poder resistir el impacto que cada zancada le va a transferir. Este impacto repetido va debilitando gradualmente los músculos y tejidos, que si no se fortalecen con ejercicios específicos, pueden acabar debilitados e incapaces de garantizar adecuadamente sus funciones básicas de sostén de las vísceras, de continencia urinaria y fecal, entre otras.

Ya os contamos en un anterior POST que los abdominales hipopresivos son un estupendo ejercicio para trabajar toda esta zona pero hoy, para las más perezosas, os proponemos un sencillo ejercicio de Kegel que te llevará tan solo cinco minutos al día y con ello notarás como la zona se fortalece. Puedes realizarlo en cualquier lugar pero siempre es más recomendable que busques una superficie blanda donde  practicarlo.  Lo que debes hacer básicamente es contraer los músculos del suelo pélvico intentando notar la musculatura que está justo debajo del tronco. Al principio te costará ubicar la musculatura exacta pero poco a poco, a base de practicar, lo irás logrando. Cuando sientas que tienes bien localizado el suelo pélvico, intenta que solo se contraiga y se relaje esa zona.

El ejercicio puedes realizarlo de dos formas diferentes, con contracciones rápidas o lentas. Las rápidas consisten en realizar el mayor número de contracciones en el menor tiempo posible. Para las lentas, las contracciones deben de ser más pausadas y suaves, manteniendo unos segundos la contracción y luego relajar la musculatura. Intenta realizar el ejercicio entre 10 – 15 veces al día y tú misma irás viendo como vas fortaleciendo la zona poco a poco.

Recuerda que es una zona que todo deportista descuidamos y que no le damos la importancia que merece. A largo plazo, puede traernos problemas, por ello debemos de tomarnos en serio su fortalecimiento, nuestra salud nos lo agradecerá pudiendo así seguir disfrutando del deporte y de sus beneficios durante mucho tiempo.

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Muévete con estilo con la colección Sport de HUNKEMOLLER

 

Hunkemoller vuelve a sorprendernos con su nueva colección deportiva para este 2018. Una marca que lanza diseños llenos de color, estampados florales, combinación de colores como el negro, blanco y gris… ofreciendo así prendas con mucho estilo. Una colección que apuesta por prendas que hagan favorecer el cuerpo de la mujer gracias a sus tejidos de gran calidad. Nosotras hemos tenido la suerte de probar varios de sus conjuntos en nuestra práctica deportiva y estamos encantadas. Te sientes cómoda además de estilizada con ellas y son muchas las personas que nos preguntan por la marca, pues aquí la tenéis. Si quieres lucir prendas de calidad, estilo y buen precio conoce su nueva colección en su web o acércate a la tienda más cercana para poder verla al completo, ¡os encantará!.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Eres runner o montañero? comparte tu energía y conviértete en guía de ciegos.

Gracias a mi compañera de baloncesto Almudena García, guía de Concepción Vallejo Mora, Conchi,  queremos daros a conocer una verdadera historia de superación diaria y de ayuda al prójimo practicando deporte. Lo que más les gusta y las une a la vez, practicar running y salir a la montaña, les ayuda a superar  juntas todo tipo de barreras.

Os contamos la historia de una heroína en silencio, (puede ser como la de muchas otras que no conocemos) , que con sus palabras y su forma de vivir nos ha enseñado que querer es poder y que si crees todo es posible. Porque la vida no es esperar a que pase la tormenta. Es aprender a bailar bajo la lluvia.

La corredora y montañera Conchi nos explica su pasión por el deporte con la dificultad añadida de hacerlo a ciegas. Conchi ha corrido multitud de carreras de 10km (San Silvestre, Carreras de Bomberos, Liberty…) además ha hecho las LXVII MILLAS ROMANAS (son 45-50 km andando), los 100km de Madrid, la ruta nocturna de Cercedilla a Segovia… Es también una consumada montañera, ascendiendo al Yelmo en La Pedriza, La Barranca, la Maliciosa y forofa de los distintos caminos de Santiago (francés, portugués, la vía de la Plata…y este mes de mayo empezará el ¡camino inglés!).

Todo un ejemplo de superación personal,tenacidad, valentía y fuerza de voluntad que nos cuenta a continuación en una entrevista para el Blog.

 

 

Muévete con estilo: ¿ Por qué empezaste a correr?

Conchi: “Empecé a correr por la necesidad de estar más fuerte y me daba envidia poder participar en las carreras.”

 

MCE.: ¿Cómo y cuándo entrenas?

Conchi: “El principal problema para entrenar es que necesito de alguna persona para que me acompañe. Por eso entreno cuando puedo con una persona que tenga tiempo para acompañarme a correr.”

 

MCE.: Con este boom por el running, ¿De qué manera, todos aquellos “runners” podríamos ayudar para facilitar que más personas invidentes corran?

Conchi: “Las personas no están sensibilizadas a que cualquier discapacitado puede hacer cualquier actividad si tiene voluntad y quiere practicar deporte.”
Conchi: “Considero que los runners pueden ayudarnos a participar más en las carreras siendo conscientes que somos capaces de poder hacer lo mismo que cualquier otra persona y con un poco de ayuda para guiarnos de la mano, de una cuerda o con ayuda verbal y no teniendo miedo a guiarnos.”

 

MCE.: Hay alguna frase o cita que te sirva de guía en tu vida

Conchi: “Los límites no nos los pone la gente, nos los ponemos nosostros. Cada persona puede hacer lo que se proponga”

 

Conchi aprovecha y le dedica a su guía y amiga Almudena unas palabras:

Conchi: “Quisiera dar las gracias a todas las personas que hacen posible que podamos participar en todo tipo de deporte y sobre todo a mi guía Almudena,que me ayuda todo lo posible e intenta que participe en todo.”

 

En este post, queremos hacer una llamada a la acción y solicitar la colaboración de todos aquellos considerados “runners”. Da igual las carreras que hayas terminado, ya sean , 5km,10km…, si eres aficionado o profesional que corre maratones, pues se necesitan guías, no sólo para las carreras sino también para entrenar. Lo único que hace falta es buena voluntad y ganas de ayudar.

En esta web,  https://compartetuenergia.com/es/ , donde colaboran la ONCE y la Federación Española de Deportes para Ciegos (FEDC) os podéis registrar y ellos se encargan de encajar los perfiles de corredores, según distancia geográfica y tiempos de competición, si es que participáis en carreras.

También si te gusta la montaña y sueles hacer escapaditas alguna que otra vez, te animamos a que contactes con el grupo de montaña de la ONCE para hacer un mini curso de guía y poder compartir tu energía con los demás.

 

Desde Muévete con estilo mostramos nuestra más sincera admiración y animamos a todos/as los runners,aficionados a correr ,montañeros, senderistas… a que tengan la experiencia de servir de guías para ciegos.