Posturas básicas de Yoga para hacer en casa

Cada día más personas están interesadas en la practica del  Yoga y no sólo se ha convertido en un deporte de moda sino también en una forma saludable de vida, pues trabajas tanto la parte física como la mental.

Desde que nosotras descubrimos todos los beneficios que nos aportaba el Yoga, (flexibilidad, favorece la circulación,beneficioso para la columna vertebral, ayuda a relajarte y reducir estrés y un largo etcétera ) , no hemos dejado de practicarlo ni siquiera en verano. Es tan fácil hacer Yoga que sólo necesitas reservar para tí misma un hueco al día y una esterilla, os lo agradecerá vuestro cuerpo y vuestra mente. Puedes aprovechar las nuevas tecnologías y buscar en Youtube clases de Yoga para que puedas seguirlas desde casa.

Y para animaros y facilitaros el que comencéis a realizar esta bonita disciplina en vuestra propia casa, donde siempre es más fácil sacar un hueco,  os mostramos algunas de las posturas más básicas del Yoga. Ya no tienes excusas para empezar a transformarte en una auténtica yoguini.

 

El perro boca abajo

elperrobocaabajo_mueveteconestilo
Outfit FABLETICS

Es la postura que más se hace en Yoga, sobre todo para calentar y estirar el cuerpo.
Alarga la parte posterior de los muslos,relaja o alivia el dolor de espalda y realiza un estiramiento profundo del nervio de la vida entre algunos de sus beneficios.

Técnica: Ponte de rodillas, con las manos firmes en el suelo, un poco más abiertas que la línea de los hombros. Separa bien los dedos de las manos. Las rodillas deben estar en línea debajo de las caderas. Deja caer la cabeza hacia abajo y siente estos cuatro pilares bien firmes en el suelo.

Estira los brazos desde las muñecas hasta los hombros. Mantén la cabeza en línea con la columna y empuja los hombros hacia atrás, de manera que la parte superior de la espalda y los brazos creen una línea recta.

Tiempo: Mantén la postura entre 1 y 3 minutos, respirando profunda y suavemente.

 

El árbol o Vrksasana

elarbol_mueveteconestilo
Outfit FABLETICS

Es una hermosa pose de yoga que te ayuda a trabajar el equilibrio, la concentración y la flexibilidad.

Se trata de una posición de equilibrio sobre una pierna. El árbol está siempre de pie, permanece estable y crece hacia arriba. En esta asana nos sentimos como un árbol. La pierna apoyada en el suelo está firme y sólida, como el tronco del árbol, el pie enraizándose en el suelo.

Técnica:

1. Derecha con los pies juntos.

2. Trae tu peso sobre el pie izquierdo, sintiendo el suelo con tu pie izquierdo mientras te preparas para mantener el equilibrio. Cómo un árbol enraizado.

3. Dobla la pierna derecha, colocando la planta de tu pie derecho en el interior de tu muslo izquierdo.

4. Presiona el pie derecho, en el muslo izquierdo mientras se estira hacia arriba.

5. Levanta los brazos sobre tu cabeza, al ancho de los hombros con las palmas juntas, mientras mantienes tu equilibrio. Mantén los hombros hacia abajo. También puedes hacerlo desde la posición de oración, manos con las palmas juntas a la altura del pecho, inhala y eleva tus brazos hacia el cielo.

6. Practica, hasta que puedas mantener la pose de yoga cómodamente, durante unos 30 segundos.

7. Repite los mismos pasos, y esta vez con la pierna izquierda.


Tiempo
: Manten la postura de 30 segundos a 1 minuto. Repite hacia el otro lado.

 

La postura del bebé o Ananda Balasana

posturadelbebe_ananda-balasana
Outfit FABLETICS

 

Es una de las posiciones de yoga de descanso, recuerda a un bebe feliz, estira las caderas, así como los muslos y las rodillas.

Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. Alivia el dolor de espalda cuando se apoya la cabeza,relaja el sacro y disminuye la presión en la espalda baja.

Técnica:

1. Túmbate sobre la espalda, exhala y dobla las rodillas sobre el abdomen, flexiona los pies.
2. Inspira y agarra el lado exterior de los pies con las manos y separa bien las rodillas hacia los lados, de manera que los muslos no estén sobre el torso sino a los lados, presiona con las manos sobre los pies y dirije las rodillas hacia el suelo.
3. Coloca los tobillos alineados sobre las rodillas, de manera que las pantorrillas permanezcan perpendiculares al suelo. Estira los talones. Suavemente empuja con los pies hacia arriba sobre las manos al mismo tiempo que empujas con las manos hacia abajo, para crear una resistencia.
4. Lleva los muslos hacia el suelo y a la vez hacia los lados del torso y siente como se estira la columna. Deja caer el coxis hacia el suelo y presiona la cabeza contra el suelo.

Tiempo: Mantén la posición entre 30 segundos y un minuto, todo el que se desee.

 

El Triángulo o Trikonasana

eltriangulo
Outfit FABLETICS

 

Ásana de inclinación lateral que estira toda la musculatura del tronco y espina dorsal. Flexibiliza caderas, piernas y hombros. Es una postura que pretende estirar el lado del cuerpo. Las caderas deben estar alineadas hacia delante. No caigas en la tentación de doblar las caderas y el tronco hacia delante para colocar la mano en el suelo.

Es una postura que fortalece y estira las piernas, mejora la sensación de equilibrio y estimula los órganos abdominales.

Técnica:
1. Separa los pies y pon los talones en línea y los pies paralelos.

2. Voltea el pie derecho 90 grados y deja el pie izquierdo a unos 15 grados.

3. Ahora alinea tu talón derecho con el centro del arco de tu pie izquierdo.

4. Asegúrate que tus pies presionen el suelo y el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambos pies.

5. Inhala profundamente y al exhalar inclina tu cuerpo a la derecha desde la cadera, manteniendo la cintura firme y permitiendo que la mano izquierda suba mientras que la derecha baja hacia el suelo.  Mantén ambos brazos en línea recta.

6. Deja tu mano derecha ya sea en tu rodilla o tobillo, o en el suelo cerca de tu pie derecho, sin girar los lados de tu cintura. Estira tu brazo izquierdo hacia el techo en linea con los hombros. Mantén la cabeza en una posición neutral o llévala al lado izquierdo. La mirada fíjala hacia el dedo gordo de tu mano izquierda.

7. Ten cuidado en que tu cuerpo esté inclinado de costado y no hacia adelante o atrás. Pelvis y pecho se mantienen abiertos.

8. Estírate al máximo y mantente firme en esa posición mientras respiras profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo un poco más.

9. Cuando inhalas, lleva tus manos abajo hacia los lados y no olvides mover los pies para que estén paralelos.

Tiempo: De 50 segundos – 1 minuto a cada lado.

 

La pinza sentada o Paschimottanasana

lapinzasentada
Outfit FABLETICS

Es una de las posturas de Yoga más importante, todo el cuerpo se estira.  Estira la columna vertebral, los hombros y los músculos isquiotibiales. Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve

Técnica:

Siéntate con las piernas juntas, estiradas y el tronco muy erguido, formando un ángulo recto con las piernas. Apoya las palmas de las manos en el suelo, al lado de las glúteos, con los dedos apuntando en la misma dirección que los pies. Empuja con las manos contra el suelo, alargando la columna y estirando todo el tronco hacia arriba.

Inhalando, eleva los brazos hasta que estén en línea recta con el tronco, por encima de la cabeza. Estírate lo más posible hacia el cielo.

Exhalando, lleva todo el tronco y los brazos hacia las piernas, doblándote desde las caderas (articulación coxo-femoral). Durante el descenso conserva la espalda muy derecha y pega el abdomen a los muslos. Al final de la exhalación toma con ambas manos los dedos gordos de los pies o los tobillos. Haz una suave tracción con la fuerza de los brazos, principalmente hacia delante y en menor grado acercando el pecho a los muslos.

Descansa la cabeza tratando de que la frente toque las rodillas, o se aproxime. La respiración debe ser suave y si es posible, los codos deben descansar en el suelo.

Luego, inhalando, retorna a la posición inicial articulando el movimiento en las caderas, con el tronco y los brazos muy estirados.

Exhalando lleva las manos al suelo, al lado de los glúteos.

Tiempo: Repite todo el proceso de tres a cinco veces.

Outfit: FABLETICS

 

Namaste

namaste

signature

Suscríbete a nuestro Blog
Si te gustan nuestros post, déjanos tu email y los recibirás automáticamente.

¿Qué opinas?

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

52 Comments
  • Doreen Hedglin
    noviembre 13, 2020

    I just want to say I am just beginner to weblog and actually liked you’re blog. Very likely I’m want to bookmark your website . You actually have beneficial writings. Many thanks for sharing your web site.

  • more info here
    noviembre 16, 2020

    Thank you for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such excellent info being shared freely out there.

  • browse around these guys
    noviembre 16, 2020

    It is truly a nice and helpful piece of information. I am glad that you shared this helpful info with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.

  • Basketball hoop installers
    noviembre 16, 2020

    Generally I do not learn article on blogs, but I wish to say that this write-up very pressured me to check out and do it! Your writing style has been surprised me. Thanks, quite nice article.

  • fmovies
    noviembre 17, 2020

    I simply could not leave your website prior to suggesting that I actually enjoyed the usual information an individual supply on your visitors? Is going to be back continuously to check out new posts

  • alberta car towing
    noviembre 17, 2020

    An interesting dialogue is price comment. I feel that it’s best to write more on this subject, it won’t be a taboo subject however generally people are not enough to talk on such topics. To the next. Cheers

  • read review
    noviembre 17, 2020

    Another issue is really that video gaming has become one of the all-time largest forms of excitement for people of every age group. Kids enjoy video games, plus adults do, too. The particular XBox 360 is probably the favorite video games systems for those who love to have a lot of activities available to them, along with who like to relax and play live with other folks all over the world. Thank you for sharing your ideas.

  • roadside assistance
    noviembre 17, 2020

    Thanks for your post right here. One thing I would really like to say is most professional career fields consider the Bachelor’s Degree just as the entry level requirement for an online college diploma. While Associate Certifications are a great way to begin with, completing a person’s Bachelors presents you with many doors to various careers, there are numerous internet Bachelor Course Programs available through institutions like The University of Phoenix, Intercontinental University Online and Kaplan. Another issue is that many brick and mortar institutions present Online variants of their certifications but generally for a greatly higher amount of money than the corporations that specialize in online college diploma programs.

  • Wonderful work! This is the type of info that should be shared across the net. Disgrace on Google for now not positioning this put up higher! Come on over and discuss with my site . Thank you =)

  • White glove delivery
    noviembre 18, 2020

    I have read some good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you put to make such a fantastic informative site.

  • pool table relocation
    noviembre 18, 2020

    As I website possessor I believe the content matter here is rattling magnificent , appreciate it for your efforts. You should keep it up forever! Best of luck.

  • porno
    noviembre 18, 2020

    You really make it seem really easy with your presentation however I to find this matter to be really one thing which I feel I might never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I am taking a look ahead for your subsequent publish, I’ll try to get the hold of it!

  • Full Article
    noviembre 18, 2020

    I just want to say I am newbie to blogs and definitely liked you’re web-site. Almost certainly I’m planning to bookmark your blog post . You absolutely come with beneficial articles. Many thanks for revealing your blog.

  • house renovation ideas uk
    noviembre 19, 2020

    I’m very happy to read this. This is the type of manual that needs to be given and not the random misinformation that’s at the other blogs. Appreciate your sharing this best doc.

  • נערות ליווי
    noviembre 19, 2020

    הם רק הכירו אבל זה לא מנע מהם לקיים סקס סוער ישר בדייט הראשון
    נערות ליווי באילת

  • buy home warranty
    noviembre 19, 2020

    Hello all, here evedry person is sharing such know-how, so it’s
    pleasant tto read this website, and I uused to go to see this wwbsite
    daily.

  • local plumber near me Home Page
    noviembre 19, 2020

    I like the valuable info you provide in your articles. I will bookmark your blog and check again here frequently. I am quite certain I’ll learn lots of new stuff right here! Best of luck for the next!

  • foundation repair bay area
    noviembre 20, 2020

    Nice post. I learn one thing more challenging on different blogs everyday. It is going to all the time be stimulating to learn content material from other writers and follow somewhat one thing from their store. I’d want to use some with the content on my weblog whether or not you don’t mind. Natually I’ll give you a hyperlink on your web blog. Thanks for sharing.

  • This Site latestkeralanews.com
    noviembre 20, 2020

    Thanks a lot for sharing this with all of us you really know what you are talking approximately! Bookmarked. Please also consult with my site =). We could have a hyperlink trade contract between us!

  • 마사지구인구직
    noviembre 20, 2020

    It’s a envious article. It’s very wonderful and brand-new. Who are you to write this special article?

  • I was able to find good information from your blog posts.

  • vehicle donation tax deduction
    noviembre 20, 2020

    Hello everyone, it’s my first visit at this website, and piece oof writing is genuinely
    fruitful designed for me, keep up posting such artcles or reviews.

  • 무료 스핀 슬롯
    noviembre 20, 2020

    Best view i have ever seen !

  • home Warranty worth it
    noviembre 20, 2020

    Hello There. I found ypur blog using google. This is aan extremely well written article.
    I’ll make sure to bookmarkk it and return to read mlre of your usefull information. Thaanks for the post.
    I’ll cerainly return.

  • 출장안마
    noviembre 20, 2020

    Hello there! This blog post couldnít be written any better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I most certainly will send this information to him. Pretty sure he will have a good read. I appreciate you for sharing!

  • Woah! I’m really loving the template/theme of this blog. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very difficult to get that «perfect balance» between usability and visual appeal. I must say that you’ve done a great job with this. In addition, the blog loads super quick for me on Internet explorer. Outstanding Blog!

  • 안전토토
    noviembre 21, 2020

    Best view i have ever seen !

  • My brother suggested I might like this web site. He was totally right. This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!

  • Ashanti Diloreto
    noviembre 21, 2020

    ehternet cables are still the ones that i use for my home networking applications.

  • Shiela Colvin
    noviembre 22, 2020

    I saw a lot of website but I think this one contains something special in it in it

  • 안전 놀이터
    noviembre 22, 2020

    Best view i have ever seen !

  • 스포츠 북
    noviembre 22, 2020

    Best view i have ever seen !

  • 슬롯 머신
    noviembre 22, 2020

    Best view i have ever seen !

  • Alishia Kitcher
    noviembre 22, 2020

    You decided not to get into extreme detail, however you presented the requirements I want to to get me thru. If you are hoping to get started with a project this really is the facts that is needed. Having more writers join the dialogue is usually a great thing.

  • Pretty Gaming
    noviembre 22, 2020

    Good site you have here.. It’s difficult to find excellent writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!!

  • Barry Lipp
    noviembre 22, 2020

    האישה נסעה עם החברות לחופשת קניות בלונדון ומי יודע מה היא עושה שם. בינתיים אתה לבד בבית ומת משעמום. האישה דאגה לעצמה ויצאה לבלות עם החברות, אולי הגיע הזמן שגם אתה תדאג לעצמך ותפנק את עצמך. אם יש לך קצת זמן בערב או בסוף השבוע ואתה לבד, צא לבילוי עם נערות ליווי. אתה יכול להזמין הביתה נערה, או אם יותר נוח לך לצאת לאחת הדירות הדיסקרטיות ולבלות איתה שם. הנערה תאפשר לך לנקות את הראש מכל המחשבות ולהיות מרוכז אך ורק בהווה, ברגעי העונג בהם אתה מקבל עיסוי מפנק ומשחרר, באווירה נעימה וללא שום צורך בקשר מחייב.

  • This Site
    noviembre 23, 2020

    I simply want to tell you that I am new to blogging and site-building and truly liked you’re web blog. Almost certainly I’m going to bookmark your blog post . You surely have remarkable posts. Appreciate it for revealing your website.

  • Thomasena Bethany
    noviembre 23, 2020

    All in all I see Horrible Bosses, you could do a lot worst, if you’re one of the people who the films’ content appeals to see it, it would be a safe choice.

  • Damon Gutmann
    noviembre 23, 2020

    I wonder if this is all possible, see for yourself.

  • free horror
    noviembre 23, 2020

    The next time I read a blog, Hopefully it doesn’t disappoint me as much as this one. After all, Yes, it was my choice to read, but I genuinely thought you would probably have something useful to say. All I hear is a bunch of moaning about something that you could possibly fix if you weren’t too busy searching for attention.

  • עיסוי אירוטי
    noviembre 24, 2020

    https://israelnightclub.com/נערות-ליווי-בחיפה/ כנסו לאתר הזה עכשיו ותהנו ממגון רחב של בנות הכי יפות בארץ אז למה אתם מחכים כנסו עכשיו

  • christmas gifts for her
    noviembre 24, 2020

    Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s truly informative. I am gonna watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  • Rosalinda Sebron
    noviembre 24, 2020

    Having read this I believed it was rather informative. I appreciate you spending some time and energy to put cara bermain poker pemula this article together. I once again find myself spending way too much time both reading and commenting

  • Howdy! I could have sworn I’ve visited this site before but after looking at a few of the articles I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I discovered it and I’ll be book-marking it and checking back often.

  • נערת ליווי
    noviembre 24, 2020

    אורגיה יפנית עם הרבה משתתפים והרבה סקס טוב וכוסיות
    נערות ליווי בחיפה

  • Skincell Pro supplement
    noviembre 24, 2020

    Spot on with this write-up, I honestly think this site needs a great deal more attention. I’ll probably be back again to see more, thanks for the information!

  • I’m impressed, I need to say. Really rarely do I encounter a weblog that’s each educative and entertaining, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head. Your concept is excellent; the difficulty is one thing that not sufficient individuals are speaking intelligently about. I am very glad that I stumbled across this in my seek for one thing referring to this.

  • crossdresser lingerie
    noviembre 24, 2020

    Thanks for another informative site. Where else could I get that kind of info written in such an ideal way? I have a project that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such info.

  • best rabbit vibrator
    noviembre 24, 2020

    Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

  • שירותי ליווי
    noviembre 24, 2020

    אמא סקסית בלונדינית מזדיינת בדוגיסטייל במטבח על השיש
    נערות ליווי

  • Samuelhounk
    noviembre 24, 2020

    אורגיה משוגעת שבסופה הם גומרים לבחורות על כל הגוף
    https://www.israelxclub.co.il/נערות-שירותי-ליווי-בנתניה/

  • ProstaStream website
    noviembre 25, 2020

    I blog often and I really appreciate your information. The article has really peaked my interest. I will book mark your site and keep checking for new information about once per week. I subscribed to your RSS feed as well.

Suscríbete a nuestro Blog
Si te gustan nuestros post, déjanos tu email y los recibirás automáticamente.

Copyrights 2020 Muévete con estilo | Política de Cookies | Aviso Legal | Política de Privacidad | contacto@mueveteconestilo.es

Anterior
CUIDADOS PARA MUJERES DEPORTISTAS
Posturas básicas de Yoga para hacer en casa