Fortalece hombros y brazos en casa con bandas elásticas.

Si quieres fortalecer tu masa muscular y te da pereza o no tienes tiempo para ir la gimnasio, no te preocupes porque puedes montarte el gimnasio en casa y de manera muy fácil y barata.

Con la ayuda de unas bandas elásticas y dedicando 15 minutos  3 días a la semana, puedes cambiar tu figura y fortalecer tu masa muscular. Además, estos ejercicios de tonificación, son ideales para la práctica del running ya que nos ayuda a coger fuerza.

Las bandas elásticas podéis comprarlas en cualquier establecimiento de deporte como por ejemplo Decathlon, por tan sólo 5€. Puedes hacerte con alguna de forma individual o en cajas de 3 unidades. Cada una de ellas tiene distinto color, resistencia, dureza y grosor. Las de color verde suelen ser las más suaves, recomendadas para empezar si nunca las has usado. Son muy eficaces debido a que al estirarse o alargarse producen mucha resistencia. Cuanto más estires la banda, más trabajarás la fuerza y masa muscular.

Os explicamos tres ejercicios básicos para trabajar hombros y brazos:

  1. De pie, y con los brazos extendidos perpendicularmente al cuerpo, sujeta la banda elástica con los brazos separados a la altura de los hombros. Desde ahí, tira de la banda elástica hasta una completa extensión de los brazos, de manera lenta y controlada. Puedes empezar haciendo 3 series de 10 repeticiones con la banda de menor resistencia y cambiar de banda si la resistencia se queda corta.

Ejercicio1: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

Ejercicio1: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

  1. De pie, pisa un extremo de la banda y con la mano del mismo lado, sujeta la banda de manera que empieces con el brazo estirado y paralelo al cuerpo. Desde ahí, tira de la banda elástica de manera lenta y controlada hasta extender el brazo a la altura del hombro y perpendicular al cuerpo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio2: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estiloEjercicio2: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

  1. De pie, con los brazos extendidos hacia arriba por encima de la cabeza y separados a la altura de los hombros, sujeta la banda elástica. Desde ahí, extiende los brazos tirando de la banda elástica de manera lenta y progresiva hasta que los brazos queden en cruz, perpendiculares al tronco. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones para empezar una rutina.

Ejercicio3: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

Ejercicio3: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

 

Outfit: Fabletics Key Largo

Banda elástica: Decathlon

En próximos post os mostraremos ejercicios para trabajar también el abdomen con las bandas elásticas.

Ahora ya no tenemos ninguna excusa para fortalecer nuestro cuerpo con tan sólo 15 minutos al día.

¿Te animas?