EJERCICIOS SENCILLOS PARA FORTALECER EL CORE

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En el post de hoy queremos hablaros de la importancia de fortalecer el Core y ofreceros ejercicios sencillos para poder realizarlos incluso en los ratos tranquilos que encontréis en casa.  En primer lugar vamos a dejar claro que es el Core ya que mucha gente piensa que se trata solo de la zona abdominal y no es así. El core es la zona muscular central del cuerpo la cual estabiliza nuestra columna, pelvis y cintura. Incluye la faja lumbar y abdominal además de la espalda baja y glúteos.  Desarrollar estos músculos es fundamental para mejorar en cualquier deporte. Así que sigue esta sencilla rutina y obtendrás grandes resultados además de ayudar a conseguir un vientre más plano y evitar dolencias en tu espalda.

Nuestra recomendación es trabajar los ejercicios en cadena, durante unos 20 minutos el número de rondas que te sea posible. Puedes alargar el tiempo a medida que vayas sintiéndote más cómodo en cada ejercicio.

 

EJERCICIO 1: LA PLANCHA

La Plancha es un ejercicio muy sencillo pero eficaz. Sostén el cuerpo rígido, como una tabla boca abajo. Coloca las manos debajo de los hombros como si fueras a hacer una flexión y mantén las piernas rectas. Mantente en esta postura 20 segundos.

OUTFITS: FABLETICS

 

EJERCICIO 2: PLANCHA LATERAL

Con el cuerpo de lado coloca la cadera en línea con los tobillos y los hombros tal y como puedes observar en la foto. Mantén la postura durante 20 segundos.

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EJERCICIO 3: ABDOMINALES EN V

Nos acostamos sobre la espalda con los brazos estirados hacia atrás detrás de la cabeza y con las piernas extendidas. Al exhalar, flexionaremos la cintura al mismo tiempo que levantarnos las piernas y los brazos para que se junten. Las piernas deben estar estiradas y levantadas a un ángulo aproximado de 35-45 grados del suelo. Mientras inhalamos, bajaremos los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial. Mantén la postura arriba durante 20 segundos.

OUTFITS: FABLETICS

 

EJERCICIO 4: ESTILO BICICLETA

Genial ejercicio para fortalecer los oblicuos. Colocamos las manos a los lados de la cabeza y nos tumbamos boca arriba con las piernas extendidas y los pies ligeramente levantados. Doblamos la rodilla derecha mientras giramos la parte superior izquierda del cuerpo para tocar la rodilla con el codo. Repetimos el mismo movimiento con la rodilla izquierda y el codo derecho. Vamos alternando 20 veces con cada pierna.

OUTFITS: FABLETICS

 

EJERCICIO 5: TIJERAS

Tumbada boca arriba y con los brazos pegados al cuerpo  levanta una pierna 90 grados y al bajarla levanta la otra a la misma posición. Realiza el ejercicio 20 veces con cada pierna sin elevar la parte superior del cuerpo del suelo.

OUTFITS: FABLETIC

 

EJERCICIO 6: EL GATO

Este ejercicio nos vendrán fenomenal para trabajar toda la espalda y conseguir mayor movilidad. Nos colocamos en horizontal sobre cuatro puntos de apoyo, sacando culo y levantando la cabeza. A continuación bajamos la cabeza mirando hacia el ombligo y metemos culo. Realizamos 20 repeticiones.

OUTFITS: FABLETIC

OUTFITS: FABLETICS

FABLETICS ¡Rebajas y nuevas colecciones!

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¡Ya están aquí las Rebajas! Momento para aprovechar y hacerte con esas prendas de capricho que tanto cuesta comprar a lo largo del año, pero que sin embargo, en época de rebajas, ni te lo piensas.  Como ya sabréis, Fabletics es una marca que cuenta con interesantes descuentos durante todo el año. Además amplia sus colecciones cada mes, lo que hace aún más difícil la elección de tu compra entre tanto outfit. Cada cual con más estilo y con diseños adaptados a cualquier tipo de mujer activa, independiente y con ganas de buscar un hueco en su apretada agenda para hacer deporte.

Lo que nos encanta de las prendas de esta marca es que se adaptan a cualquier tipo de disciplina deportiva. Puedes dar desde tu clase de Yoga hasta tu sesión de Spinning o Running. Además te permite lucir diseños diferentes a los que puedes encontrar en tiendas más tradicionales de deporte. También cuentan con colecciones de ropa sport para salir a la calle cómoda y con estilo. Como este vestido que no pude evitar llevarme a casa. Me encanta combinado con unas deportivas, en especial con estas Gazelle de Adidas, modelo que esta temporada viene pegando fuerte.

Vestido Fabletics AQUÍ Adidas Gazelle AQUÍ

Así que ahora es el momento de haceros con ese capricho de ropa para tu vuelta a la rutina. Incluso para todas aquellas seguidoras que se han planteado darle duro al deporte con el año nuevo, propuesta bastante común en este mes de enero.

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Abrigo Fabletics AQUÍ Pantalón Fabletics AQUÍ Deportiva Hummel (otra temporada)

Hoy os mostramos su última colección, PERFORMANCE, que nos ha enamorado. Por ello queremos compartir el lookbook con todas vosotras. Igualmente visitar la web al completo que, estamos seguras, os encantará.

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¡Quiero ser RUNNER! Trucos para conseguir esa motivación que te falta.

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Hace pocos años que nosotras empezamos a practicar este deporte, en principio, para ser sinceras, con poca motivación. Siempre nos ha encantado el deporte pero correr no nos llamaba especialmente la atención. Y es que engancharse al running al principio no es fácil. Nos costó unos meses llegar a tener esa necesidad de salir a correr. El tiempo pasaba muy despacio durante el entrenamiento e incluso dudábamos si nuestro Nike + Running medía bien la distancia corrida… ¿2 km sólo? ¿pero si llevo 5 por lo menos? Son las primeras sensaciones. Pero sin querer y con un poco de fuerza de voluntad, esa necesidad de salir a correr y mantenerte más kilómetros en marcha va llegando. Y un día te encuentras buscando tiempo de debajo de las piedras para salir a correr. Incluso estás deseando participar en carreras populares que una vez terminas la primera, no dejarás de participar en todas las que puedas.

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TOTAL LOOKS FABLETICS

Hoy el running nos hace disfrutar de esos pocos momentos que conseguimos al día para dedicarnos a nosotras mismas. Por eso hemos querido escribir este post para aquellas seguidoras que se encuentran en este punto donde el running les llama pero su pereza puede con ellas. Para ayudaros, hemos recopilado algunos trucos para mantener esa motivación semana tras semana por salir a correr, y así llegar de forma más fácil a ser unas auténcticas Runners.

Lo mejor de este deporte es su comodidad para poder practicarlo ahí donde estés. En ese sentido no tienes excusa, mete tus zapatillas en tu bolsa de viaje o trabajo y en cuanto tengas un hueco dales uso. Recuerda que SIEMPRE te sentirás mucho mejor después de practicar deporte. No busques tiempo, encuéntralo.

TOTAL LOOK NAFFTA RUNNING

Consigue una aplicación en tu móvil que te ayude a motivarte y tengas así un registro de tus entrenamientos y progresos.  Nike + Running o Runtastic son las que nosotras utilizamos. Descárgatelas y elige la que más te guste. Estas te ayudarán a marcarte unos días y tiempos de entrenamiento. Marca un objetivo desde la misma aplicación y automáticamente te realiza un entrenamiento para conseguirlo. Esto te puede venir bien si no tienes muy claro como ir mejorando tus resultados y resistencia.   Además, puedes compartir las carreras en tus redes sociales e incluso añadir a tus amigos para así poderte “picar” un poco con ellos. Esto te puede ayudar al principio, que seguramente sientas más pereza por runnear, te obligarás a salir sólo por orgullo propio. Pero llegará un día en que te importe menos el tiempo por kilómetro que logra tu amiga, hermana o cuñada porque salir a correr será la actividad que más te guste del día, donde la lucha por mejorar es sólo contigo misma. La satisfacción es increíble.

Otro buen consejo es haceros ya con un dorsal para alguna carrera popular que te haga ilusión correr. Os recomendamos una carrera de la mujer, ideal para ser la primera. Encuentras a mujeres de todos los estilos, deportistas de elite o no, lo que hace sentirte cómoda y disfrutar del ambiente a la vez que haces deporte. La hagas completa corriendo o no, es lo de menos. Solamente estar ahí viviendo el ambiente, intentarlo y sentir el orgullo de llegar a meta, es algo difícil de explicar si no lo has vivido.  Y esa misma tarde te encontrarás delante del ordenador buscando tu siguiente dorsal. Las carreras populares enganchan y mucho, te ayudarán a seguir entrenando día a día.

TOTAL LOOK SUPERDRY

Otro factor importante para ayudarte a mantener la motivación en tus carreras es la música. Esta trae muchos beneficios a la hora de correr. Está más que demostrado que correr con música mejora tu rendimiento deportivo, te hace esforzarte más y mejora tus tiempos de carrera. En nuestro post de MÚSICA PARA RUNNEAR encontrarás la mejor selección de canciones para mantenerte motivado a la hora de correr. Y si contáis con una cuenta en la ya tan famosa plataforma Spotify,  veréis que cuenta con Spotify Running. Podrás seleccionar la playlist que más te guste o te motive en función de tu ritmo y entrenamiento.

No podía faltar en nuestro blog este último consejo. Un aliciente más para salir a correr. La moda y ropa deportiva. Lo hemos repetido varias veces en diferentes post, la ropa de deporte está de moda y el running también. Podéis ver en anteriores post la de marcas que hay ya con colecciones sports en sus tiendas. Así que si te gusta la moda y te apetece poder disfrutar de ella también a la hora de correr, vete de compras. Hazte con un outfit para runnear que te guste y con el que te sientas cómoda, unas buenas zapatillas y no olvides algún accesorio como una riñonera o brazalete para llevar el móvil o lo que necesites contigo.

 

Ahora saca la agenda y organiza tu semana para empezar a correr ya mismo. Tú puedes engancharte si te lo propones. Fuerza de voluntad y constancia harán que termines convirtiéndote en una profesional del RUNNING. Nos encantaría que aquellas seguidoras del blog que lleven tiempo corriendo y entrenando nos aporten sus mejores consejos para mantenernos lo más motivadas posibles. ¡Ánimo chicas!