RUTINA DE EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS GLÚTEOS

Es importante trabajar la tonificación de los glúteos no solo por un motivo estético, sino porque son musculaturas imprescindibles para el movimiento del cuerpo, beneficiando tu salud muscular. Además un cuerpo bien tonificado, nos ayudará a prevenir lesiones en nuestra práctica deportiva. Este fortalecimiento mejorará tu postura corporal y te ayudará a realizar correctamente aquellos movimientos corporales que realizamos en nuestro día a día.

The Punch In Fit

Por todo ello, os proponemos esta sencilla rutina de ejercicios que puedes realizar desde cualquier lugar y así conseguir un glúteo firme,tonificado y fuerte. Recuerda que una rutina constante y regular te ayudará a conseguir correctamente tus objetivos.

Nuestras amigas de The Punch In Fit se ponen en forma a través de ejercicios básicos y efectivos que nos muestran desde su canal de youtube . En el reto de 10 días que nos proponen, el primer, segundo y sexto días los centran en ejercicios de tonificación para nuestros glúteos. Aquí os los facilitamos y ya sin excusas…¿Cuándo arrancáis con vuestra rutina de entrenamiento para lucir unos glúteos firmes y tonificados?

La importancia del TRABAJO DE FUERZA en las mujeres CORREDORAS.

No se muy bien el motivo, pero lo cierto es que son muchas las mujeres que evitan el trabajo de fuerza en sus entrenamientos. Quizá porque piensan que trabajar la fuerza hará que ganen músculo y en consecuencia volumen en sus piernas, brazos… que estéticamente no nos suele gustar tanto. Pero las mujeres contamos con menos testosterona, lo que hace más difícil esa ganancia de músculo. El secreto está en realizar una tabla donde el objetivo no sea ganar volumen sino tonificar el cuerpo y a la vez ganar fuerza en aquellos músculos que utilizamos a la hora de correr.

Dicho esto no es necesario que vayas todos los días a la sala de musculación del gimnasio, con realizar dos sesiones semanales será suficiente para conseguir todos sus beneficios y te ayuden a progresar como corredor. Hay muchas opciones para conseguir este fortalecimiento, no solamente el ir al gimnasio. Hazte con un TRX, unas gomas, o una simple esterilla… pero dedica un tiempo a ello para poder progresar como corredora.

Os contamos en que nos ayudará la fuerza a mejorar en nuestras carreras.

  • En primer lugar porque al correr, la mayoría del tiempo en zona aeróbica, perdemos masa muscular. Pierdes peso si, y volumen, pero tu cuerpo no lo sientes duro, fibroso.
  • Además contar con músculos más fuertes nos ayudan a ser más rápidas y a poder también mantenernos con más fuerza en recorridos largos.
  • Ganar fuerza y musculatura en el cuerpo corrige tu postura. Una buena postura corporal a la hora de correr es fundamental, nos ayuda a llevar un paso adecuado consiguiendo así una correcta técnica de carrera.
  • El trabajo de fuerza también aumenta el índice de metabolismo basal haciendo crecer nuestro gasto calórico y ayudando así a eliminar la grasa acumulada.
  • Y sobre todo, el correr es un deporte de alto impacto, por ello es importante que nuestra musculatura y articulaciones aguanten dicha carga. Trabajar la fuerza nos hará prevenir lesiones.


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Fortalece hombros y brazos en casa con bandas elásticas.

Si quieres fortalecer tu masa muscular y te da pereza o no tienes tiempo para ir la gimnasio, no te preocupes porque puedes montarte el gimnasio en casa y de manera muy fácil y barata.

Con la ayuda de unas bandas elásticas y dedicando 15 minutos  3 días a la semana, puedes cambiar tu figura y fortalecer tu masa muscular. Además, estos ejercicios de tonificación, son ideales para la práctica del running ya que nos ayuda a coger fuerza.

Las bandas elásticas podéis comprarlas en cualquier establecimiento de deporte como por ejemplo Decathlon, por tan sólo 5€. Puedes hacerte con alguna de forma individual o en cajas de 3 unidades. Cada una de ellas tiene distinto color, resistencia, dureza y grosor. Las de color verde suelen ser las más suaves, recomendadas para empezar si nunca las has usado. Son muy eficaces debido a que al estirarse o alargarse producen mucha resistencia. Cuanto más estires la banda, más trabajarás la fuerza y masa muscular.

Os explicamos tres ejercicios básicos para trabajar hombros y brazos:

  1. De pie, y con los brazos extendidos perpendicularmente al cuerpo, sujeta la banda elástica con los brazos separados a la altura de los hombros. Desde ahí, tira de la banda elástica hasta una completa extensión de los brazos, de manera lenta y controlada. Puedes empezar haciendo 3 series de 10 repeticiones con la banda de menor resistencia y cambiar de banda si la resistencia se queda corta.

Ejercicio1: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

Ejercicio1: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

  1. De pie, pisa un extremo de la banda y con la mano del mismo lado, sujeta la banda de manera que empieces con el brazo estirado y paralelo al cuerpo. Desde ahí, tira de la banda elástica de manera lenta y controlada hasta extender el brazo a la altura del hombro y perpendicular al cuerpo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio2: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estiloEjercicio2: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

  1. De pie, con los brazos extendidos hacia arriba por encima de la cabeza y separados a la altura de los hombros, sujeta la banda elástica. Desde ahí, extiende los brazos tirando de la banda elástica de manera lenta y progresiva hasta que los brazos queden en cruz, perpendiculares al tronco. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones para empezar una rutina.

Ejercicio3: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

Ejercicio3: Fortalece hombros y brazos. Muévete con estilo

 

Outfit: Fabletics Key Largo

Banda elástica: Decathlon

En próximos post os mostraremos ejercicios para trabajar también el abdomen con las bandas elásticas.

Ahora ya no tenemos ninguna excusa para fortalecer nuestro cuerpo con tan sólo 15 minutos al día.

¿Te animas?